Вазни пас аз 50: ихтиёрӣ нест, вале зарур аст

Пас аз 30-солагӣ мо дар як даҳсола 3,8 фоизи мушакҳоро аз даст медиҳем ва баъд аз 60-солагӣ зудтар аз даст медиҳем. Ин талафот (саркопения) сабаби он аст, ки одамони 70-сола барои аз курси хестан мубориза мебаранд, на худи пирӣ.

Хабари хуш

Мушакҳо дар ҳама синну сол ба машқҳо ҷавоб медиҳанд. Тадқиқот дар байни одамони 70-90 сола нишон медиҳад, ки қувваи ҷисмонӣ пас аз 8-12 ҳафтаи машқҳои муқовиматӣ 30-100% зиёд мешавад. Ҳеҷ гоҳ дер нест ва оғоз кардан хатарнок нест.

Чӣ тавр оғоз кардан мумкин аст (3 маротиба дар як ҳафта, 30 дақиқа)

1. Нишастан ба истодан (дар болои курси) 3 × 8
2. Мошини фишурдаи сина ё ҷадвали ҷадвали ҷадвал 3 × 10
3. Сафи кабелҳо 3 × 10
4. Дастбандӣ 3 × 10
5. Бачаҳои навзод 2 × 12
6. Мошинҳои бордоршуда (як халта дар ҳар як даст, 30 м) 3 тир

Ҳама чиз назорат карда мешавад, 1 2 такрор дар захира, на нафасгирӣ.

Тавозуни мисли қувват муҳим аст

Балоҳо хатари калонтаринро доранд. Ҳар рӯз ду дақиқа: дар як пой истодан (бо курсии бехатарӣ) 3 × 20 с дар як пой, аз пойи поён то пойи поён 10 қадам.

Сафеда ва витамини D

• Пас аз 50 шумо лозим аст бештар сафеда, на камтар аз: 1,21.1,6 г/кг дар як рӯз, зеро ба як хӯрок организм камтар ҷавоб медиҳад.
• Онро дар давоми 3 хӯрок 25-35 г паҳн кунед.
• Витамини D ва калсий хусусан дар зимистон ва ҳангоми бемории остеопороз бо духтур муроҷиат кунед.

Кай аввал ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Бемории дил, фишори хун беназорат, ҷарроҳии нав.
• Остеопороз машқ кӯмак мекунад, аммо аз фишори пушти сар канорагирӣ кунед.
• Саргардонӣ ё бедаракӣ.

Нусхаи кӯтоҳ

• Мушакҳо метавонанд дар давоми 8-12 ҳафта бо 80 афзоиши қувват сохта шаванд.
• Се маротиба дар як ҳафта; мошинҳо хеле хубанд.
• Ду дақиқаи мувозинат дар як рӯз хатари афтиданро кам мекунад.
• 1,2 1,6 г сафеда дар як килограмм.