Чӣ тавр навиштаҷоти ғизоро хондан мумкин аст?

Дар танҳо макони бастабандӣ дар лавҳа ҳақиқат навишта шудааст. Ҳама чизи дигар тарроҳӣ аст.

Ҳар 100 г, на ҳар як қисм хонда мешавад

Истеҳсолкунандагон "қисме" интихоб мекунанд, ки рақамҳоро хуб нишон медиҳад 25 г чипс ё "ним баста". Муқоиса танҳо дар 100 г маъно дорад, зеро ин як андозаи муштарак аст.

Тартиби тартиби компонентҳо

Компонентҳо аз рӯи вазн номбар шудаанд, аввал бештар. Агар шакар (ё сиропи глюкоза, декстроза, мальтодекстрин, консентрати шарбат) дар байни се аввалин бошад, маҳсулот асосан ширин аст, новобаста аз он ки дар пешгоҳи баста гузошта шудааст.

Маънии ин иддаоҳо

• "Рӯшноӣ" 30 30% камтар аз асл, на "кам калория". Майонези сабук дар 100 г 350 ккал дорад.
• "Бе иловаи шакар" ягон шакар рехта нашудааст, аммо он метавонад табиатан мавҷуд бошад (чашма, асал, консентрат).
• "Баланд дар сафеда" на камтар аз 20% энергия аз сафеда. Барҳои сафедагӣ аксар вақт ба монанди як шоколад калория доранд.
• "Набзи баланд" на камтар аз 6 г нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нахи нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах нах. Яке аз чанд даъвои он аст, ки дар ҳақиқат чизе арзиш дорад.

Се ҳила барои муайян кардани он

1. Қисми хурди он. "Фақат 99 ккал" дар як бастаи 22 г.
2. Равғани пинҳонӣ дар маҳсулоти "мутобиқ". Гранула, кокос ва кукиҳои "саломат" аксар вақт дар ҳар 100 г 25 г равған доранд.
3. Шакар дар 10 ном дар як рӯйхат, то ки ҳеҷ кадоме аз онҳо ба ҷои аввал нарасанд.

Санҷиши зуд дар мағоза

Ба се рақам дар 100 грамм назар кунед: калорияҳо, шакарҳо, сафедаҳо- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

• Ёғурт: шакар камтар аз 6 г/100 г, сафеда бештар аз 5 г/100 г = интихоби хуб.
• Нон: нахи зиёда аз 5 г/100 г.
• Хӯроки тайёр: сафедаҳои зиёда аз 10 г/100 г барои хӯрокхӯрӣ ба ҷои як хӯрокхӯрӣ ҳисоб карда мешаванд.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҳамеша ба 100 г муқоиса кунед.
• Се компоненти аввал ба шумо нишон медиҳанд, ки маҳсулот дар ҳақиқат чист.
• "Осон" ва "бе шакар иловашуда" яксон нестанд.
• Калория, шакар, сафеда се рақам ва қарор қабул карда мешавад.