Омӯзиши глюте: он чӣ дар ҳақиқат кор мекунад
Кадом машқҳо бештар ба гулӯҳо фаъол мешаванд, чӣ қадар онҳоро бояд машқ кард ва чаро танҳо каҷкашӣ кофӣ нест.
Гулҳо як мушакҳои калон бо се қисм мебошанд ва онҳо ҳам бори вазнин ва ҳам кори пурраро талаб мекунанд. Ҷойгиршавӣ хеле хуб аст, вале онҳо танҳо қисми кориро иҷро мекунанд.
Се ҳаракат, ки ҳама чизро фаро мегирад
- Дастаки камар фаъолсозии калонтарин дар болои ҳаракат. 34 × 812.12.
- Баланд бардоштани ҷисмҳои мурда дар Руминия кашидани бордор, инчунин мушакҳои мушакҳоро омӯзонад. 3 × 810.10.
- Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ ё ланг як пой, масофаи калон, фарқиятҳои тараф-ба-ҷонибро ислоҳ мекунад. 3 × 10 барои ҳар як пой.
илова кунед рабуданҳо (пояи кабел ё тасма ба тарафи тараф бардошта мешавад) 23 × 15 барои gluteus medius.
Чӣ қадар зуд-зуд
Ду-се маротиба дар як ҳафта, дар маҷмӯъ 101616 маҷмӯа. Глутеҳо зуд барқарор мешаванд, аз ин рӯ онҳо нисбат ба аксари мушакҳо ба зудӣ барқарор мешаванд.
Вазнҳо ё тасмаҳо
Бандҳо барои гармшавӣ ва маҷмӯаҳои иловагӣ хеле хубанд, аммо афзоиш аз бори мунтазам меояд. Агар шумо моҳҳо якхела истифода баред, ягон аломати афзоиш вуҷуд надорад.
Техникаи он ки онро ҳал мекунад
- Дастаки таноқ: Чин каме ба поён, камарбандиҳо ба поён, як сония дар болои на ба камарбанди поёнӣ.
- RDL: камарҳо ба қафо, зонуҳо каме хам карда, бар дар тӯли пой меафтад; вақте ки шумо бандҳои мушакро ҳис мекунед, қатъ кунед, на ба замин тела диҳед.
- Бадании даҳон: кашидани каме ба пеш ба болои бадан ба даст овардани баданро зиёд мекунад.
Чӣ кор намекунад
- Танҳо мошини рабудан бе кори вазнин.
- "Мушкилоти 30 рӯз" аз 100 вазни бадан squats онҳо шаклро тағйир намедиҳанд.
- Омӯзиш бе зиёдатии калорияҳо агар ҳадаф афзоиш бошад.
Нусхаи кӯтоҳ
- Дастаки таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби таносуби тано.
- 23 маротиба дар як ҳафта, 101616 маҷмӯа.
- Баробари ба даст овардани вазни зиёд, на танҳо бандҳо.
Маълумоти умумӣ, на маслиҳати тиббӣ. Агар шумо бемор ё дард дошта бошед, пеш аз тағйир додани тарзи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
