Кафеин пеш аз машқ: миқдор, вақт ва фиребҳо

Кафеин ягона "таъсиркунанда" аст, ки далелҳои ҷиддӣ дар пушти он мавҷуданд: он қувват ва тобоварро зиёд мекунад ва кӯшишро кам мекунад. Инчунин арзон аст қаҳва ҳамон кори омехтаҳои гаронро иҷро мекунад.

Дозаҳо

• 366 мг дар як килограмми вазни бадан. Барои 80 кг: 24080480 мг.
• Эсперессои дукаратаи пурқувват 120180180 мг; қаҳваи филтр 90150150 мг; нӯшокии энергетикӣ 80160 мг дорад.
• Зиёда аз 6 мг/кг натиҷаҳоро беҳтар намекунад, танҳо асабоният ва хоби бадтарро зиёд мекунад.

Вақти иҷро

30-45 дақиқа пеш аз машқ. Нишонҳои хун тақрибан 45-60 дақиқа баланд мешаванд ва нимсолаи он 5-6 соат аст, ки чаро охирин кофеин бояд ҳадди аққал 8 соат пеш аз хоб бошад.

Чаро омехтаҳои пеш аз машқ беҳтар нестанд

Дар як омехтаи маъмулӣ инҳо дохил мешаванд: кофеин (монанди қаҳва), бета-аланин (дар давоми ҳафтаҳо истифода мешавад, аммо танҳо дар тобоварӣ кор мекунад), ситрулин (дар насос каме кӯмак мекунад), илова бар маззаҳо ва ширинкунандагон. Барои кофеин шумо 5-10 маротиба зиёдтар пул медиҳед, ки онро ҳамчун қаҳва менӯшед.

Агар шумо аз таъму ривоятҳо лаззат баред, хуб. Танҳо бидонед, ки дар он ҷо ягон компоненти ҷодугарӣ нест.

Таҳаммулпазирӣ

Пас аз 2 3 ҳафта истифодаи ҳаррӯза таъсири ҳушёрӣ паст мешавад (таъсири иҷрои камтар). Ҳалли масъала: истифодаи кофеин Танҳо дар ҷаласаҳои сахтДар давоми ҳафта 3 ё 4 маротиба ва дар рӯзҳои дигар бе он ё нисфи он истеъмол кунед.

Кай аз он бояд канорагирӣ кард?

• Фишори баланди хун, аритмия, ҳомиладорӣ (маҳдуди 200 мг дар як рӯз).
• Агар ин ба шумо ташвиш орад ё дилрабоӣ кунад онро ба 1 2 мг/ кг кам кунед ё онро партоед.
• Агар шумо соати 11-ро хоб кунед, пас аз соати 4-и шаб.

Нусхаи кӯтоҳ

• 366 мг/кг, 304545 дақиқа пеш аз машқ.
• Қаҳва ҳамон чизеро, ки пеш аз машқ мекунад, мекунад, вале бо нархи камтар.
• На ҳар рӯз онро барои ҷаласаҳои душвор нигоҳ доред.
• Охирин вояи дору 8 соат пеш аз хоб.