Витамини D, магний, омега-3: чӣ маъно дорад

Аксари иловаҳо беҳуда сарф мешаванд, вале сетои онҳо истисно ҳастанд - на аз он сабаб, ки онҳо "мушакҳо месозанд", балки аз он сабаб, ки камбудиҳои воқеӣ маъмуланд.

Витамини D

• Чаро? Дар нуқтаҳои шимолии кураи Замин аз моҳи октябр то апрел офтоб витамини D-ро ба қадри кофӣ истеҳсол намекунад. Норасоии он бо қувваи камтар, бемориҳои бештар ва бадтар шудани рӯҳия алоқаманд аст.
• Доза: 100020002000 IU дар як рӯз дар зимистон барои калонсолон. Дозаҳои баландтар танҳо пас аз санҷиши хун.
• Кай: бо хӯроки дорои равған (беҳтар ҷаббида мешавад).

Магний

• Чаро? дар шикам гум ва аксар вақт дар парҳез кам. Норасоӣ дар шакли таназзул, нохушӣ ва хастагӣ ба назар мерасад.
• Доза: 200-400 мг дар як рӯз, дар шакли ситрат ё глицинат (оксид суст ҷаббида мешавад ва рӯдаҳоро озод мекунад).
• Кай: бегоҳ; бисёриҳо мегӯянд, ки онҳо беҳтар хоб мекунанд.

Омега-3 (заҳираи моҳӣ)

• Чаро? Агар шумо моҳии равғандорро ду маротиба дар як ҳафта нахӯред, истеъмоли EPA ва DHA-и шумо қариб бешубҳа кам аст. Фоидаҳо барои дил ва илтиҳоб.
• Доза: 122 г EPA+DHA дар як рӯз (мазмуни EPA/DHA-ро хонед, на вазни капсуларо).
• Сифат: нишонаҳои тозагӣ ва тару тозагиро ҷустуҷӯ кунед; равғани ранҷдор бӯи сахт дорад.

Чаро доруҳои витаминӣ одатан ҳалли мушкилот нестанд?

Миқдори доруҳо хурд аст ва дар 25 компонент паҳн шудааст, ки аксар вақт дар шаклҳои суст ҷаббида мешаванд. Агар шумо норасоии мушаххас дошта бошед, як иловаи мақсаднок аз як дорухои ранга беҳтар аст.

Пеш аз харидорӣ

1. Агар шумо гумон кунед, ки норасоии он вуҷуд дорад, санҷиши хун гиред (D, оҳан, B12 барои вегетарианҳо).
2. Магний ва омега-3 бо баъзе доруҳо (масалан, доруҳои хунро афзункунанда) ҳамкорӣ мекунанд.
3. Аввал хӯрок: моҳии равғандор, тухм, тухм, сабзавоти сабз.

Нусхаи кӯтоҳ

• Витамини D 100020002000 IU дар зимистон.
• Ситрати магний/глисинат 200400400 мг дар бегоҳ.
• Омега-3 12 г EPA+DHA агар шумо моҳӣ нахӯред.
• Одатан, доруҳои витаминӣ лозим нестанд.