Хоб ва барқароршавӣ: роҳи арзонтарини пешрафти зудтар

Агар чизе ба фиреб монанд бошад, ин хоб аст. Ин бемаблағ аст ва ба қувват, гуруснагӣ, рӯҳия ва афзоиши мушакҳо бештар таъсир мерасонад.

Вақте ки шумо хоб намекунед, чӣ мешавад?

• Қувваи: пас аз чанд шабонарӯз дар вақти панҷ соат, иҷрои кор дар баланд бардоштани вазнин 51010 фоиз паст мешавад.
• Гуруснагӣ: хӯрокхӯрӣ хеле душвор мешавад.
• Ҳангоми парҳез талафоти мушакҳо: Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳангоми кам хоб кардан қисми зиёди вазни аз даст додашуда аз мушакҳо ба ҷои чарбҳо меояд.
• Зарари ҷисмонӣ: хоб кардан камтар аз 7 соат хавфи осебро дар варзиш зиёд мекунад.

Чӣ қадар лозим аст

• Калонсолоне, ки машқ мекунанд: 7-9 соат.
• Дар як блоки машқи сахт ё парҳез: охири боло.
• Хоб хӯрдани 20-30 дақиқаи нисфирӯзӣ қисми камбудиро барқарор мекунад, аммо ҷои шабро намегирад.

Ҳафт чиз, ки воқеан кӯмак мекунанд

1. Дар як вақт бедор шудан ҳар рӯз, ҳафтаҳои истироҳат (± 30 дақиқа) дохил карда мешавад. Ин ҳама чизро мезанад.
2. Кафеин на камтар аз 8 соат пеш аз хоб. Нисфи он баъди 5-6 соат дар бадани шумо мемонад.
3. Торик ва хунук 182020 °C, пардаҳои сиёҳ ё ниқоб.
4. Экранҳо 306060 дақиқа пеш аз хоб хомӯш мешаванд камтар дар бораи нури кабуд, бештар дар бораи мундариҷае, ки шуморо бедор мекунад.
5. Мастӣ кӯмак намекунад. Шумо зудтар хоб меравед, аммо нисфи дуюми шаб ноором мешавад.
6. Агар шуморо хафа кунад, барвақт парвоз кунед. барои баъзе одамон як ҷаласаи сахт ду соат пеш аз хоб хоб мекунад.
7. Агар шумо пас аз 20 дақиқа бедор шавед, бархез ва дар нури паст кореро, ки дилгиркунанда аст, анҷом деҳ ва сипас баргардон. Дар он ҷо хобидан ба мағзи сар таълим медиҳад, ки хоб ҷои ташвиш аст.

Нимаи дигари маблағҳои барқароршуда: ҳафтаҳои осон

Ҳар 688 ҳафта як ҳафта бо 405050% камтар маҷмӯаҳо (ҳам вазн, камтар кор). Пайвастагиҳо ба ҳам мешикананд ва қувват пас аз он баланд мешавад. Ин фарқияти байни солҳо пешрафт ва хастагии доимӣ мебошад.

Нишонаҳое, ки шумо шифо наёфтаед

• Қувваи ҷисмонӣ ду ҳафта пай дар пай коҳиш меёбад.
• Суръати дил дар вақти оромӣ аз муқаррарӣ 5+ баландтар аст.
• Ҳатто агар чизе дард накунад ҳам, хоҳиши тамрин кардан надорад.
• Дар ҳоле ки хаста будам, хоб надоштам.

Агар се нафар аз ин чор нафар ба шумо мувофиқат кунанд, пас ҳафтаи осонро аз ин рӯз истифода баред, на моҳи оянда.

Нусхаи кӯтоҳ

• 7-9 соат; вақти муайяни бедоршавӣ муҳимтарин қоида аст.
• Кафеин 8 соат пеш аз хоб; спирт нисфи дуюми шабро вайрон мекунад.
• Ҳафтаи осон ҳар 6-8 ҳафта.
• Дар вақти парҳезӣ хоб кам кардан маънои аз даст додани мушакҳо ба ҷои чарбро дорад.