உந்துதல் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?

உந்துதல் வானிலை போலவே செயல்படுகிறது: ஒரு வாரம் சூரிய ஒளி, அடுத்த மூன்று நாட்கள் மழை. நீங்கள் விரும்பும் போது மட்டுமே பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் 140 அமர்வுகளுக்கு பதிலாக 40 அமர்வுகளுடன் ஆண்டை முடிப்பீர்கள். இது பெறுவது பற்றி அல்ல துப்பாக்கி சூடு, நீங்கள் இல்லை போது என்ன செய்வது பற்றி.

ரத்து செய்வதற்கு பதிலாக பாலைக் குறைக்கவும்

உண்மையான பிரச்சனை இருவகை சிந்தனை: அல்லது முழு 75 நிமிட அமர்வு அல்லது எதுவும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு நியாயமான நபராக உணரும் போது, முன்கூட்டியே எழுதப்பட்ட மூன்றாவது விருப்பம் உங்களுக்கு தேவை.

குறைந்தபட்ச அளவு இன்னும் எண்ணப்படுகிறதுஃ

• 10 நிமிட விதி. நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே வந்து வேலை செய்ய வேண்டும். அதற்குப் பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்வில்லாமல் செல்ல அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். பெரும்பாலான நேரம் நீங்கள் தங்க.
• மூன்று பயிற்சிகள், இரண்டு தொகுப்புகளை ஒவ்வொரு. ஒரு தள்ளுதல், ஒரு இழுத்தல், ஒரு கால் இயக்கம். இது 6 வேலை தொகுப்புகள், சுமார் 20 நிமிடங்கள்.
• 7080%80% சுமை உங்கள் வழக்கமான எடைகள், 34 மறுபடியும் வைத்து. இலக்கு வருகைதான், முன்னேற்றம் அல்ல.

ஒரு வருடத்திற்கு 3 முறை 20 நிமிடங்கள் ஒரு முறை 150 முறைக்கு மேல் அமர்வுகள். நல்ல நாட்களில் மட்டும் 75 நிமிடங்கள் அமர்வு என்பது 40 நிமிடங்கள் ஆகும்.

உங்கள் திட்டத்தின் மோசமான நாள் பதிப்பை உருவாக்கவும்

நீங்கள் பிளாட் இருக்கும் போது, ஒவ்வொரு முடிவும் நீங்கள் ஏதாவது செலவாகும். எனவே திட்டம் B உங்கள் தொலைபேசியில் வாழ்கிறது, ஏற்கனவே எழுதப்பட்டுள்ளதுஃ

1. குச்சி அல்லது கால் பிரஸ்ஃ 2 தொகுப்பு 8
2. பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது ப்ளஷ் அப்ஸ்: 2 தொகுப்பு 8
3. வரிசை அல்லது பேண்ட் உதவி இழுத்தல்ஃ 2 தொகுப்பு 8
4. 56%6% சாய்வில் 10 நிமிடங்கள் நடக்கவும், 5 கிமீ/மணி வேகத்தில்

மொத்தம்ஃ 25-30 நிமிடங்கள். இது ஒரு சமரசம் அல்ல, அது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும், அதே போல் கடினமான நாட்கள்.

தீர்மானங்கள் எடுங்கள், விருப்பம் அல்ல

மன உறுதி குறைவாகவே இருக்கிறது. ஒரு அட்டவணை இல்லை. உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது:

• வாரத்திற்கு மூன்று நிலையான நேரங்கள், அதே நாட்கள் மற்றும் அதே நேரம் (எடுத்துக்காட்டாக திங்கள், புதன், வெள்ளி 18:00 மணிக்கு), காலண்டரில் ஒரு கூட்டம் போல.
• பை முன் இரவு தொகுக்கப்பட்டது, கதவை அருகில். சிறிய விஷயம், ஒரு குறைவான முடிவு காலை.
• ஒரு விதி நீங்கள் ஒருபோதும் பயிற்சி பற்றி முடிவு செய்ய வேண்டாம் 21:00 பிறகு அல்லது உங்கள் முதல் காபி முன். முடிவு ஏற்கனவே எடுக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் அதை நிறைவேற்ற வேண்டும்.
• 15 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்லது பயிற்சி இடம். 25 நிமிட பயணத்திற்குப் பிறகு, வருகை கடுமையாகக் குறைகிறது.

இன்று பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்று கேட்காதீர்கள். நீங்கள் எந்த பதிப்பை செய்கிறீர்கள் என்று கேளுங்கள்ஃ முழு, நடுத்தர, அல்லது 20 நிமிட ஒன்று.

உங்கள் குணத்தை குறை சொல்லும் முன் அடிப்படைகளை சரிபார்க்கவும்

பெரும்பாலும் இது உடலியல் சார்ந்தது, ஒழுக்கம் சார்ந்தது அல்ல. பட்டியலை இயக்கவும்ஃ

• தூக்கம்: 79 மணி நேரம். இரண்டு வாரங்கள் 56 மணிநேரத்தில் மற்றும் இயக்கி வீழ்ச்சி எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, தனிப்பட்ட தோல்வி இல்லை.
• புரதம்: உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம். 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 13017175 கிராம் ஆகும்.
• கலோரிகள்: நீங்கள் 8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் 500700700 kcal பற்றாக்குறையில் இருந்தால், குறைந்த உந்துதல் என்பது ஒரு உடலியல் எதிர்வினை. பராமரிப்பில் 10-14 நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தொடரவும்.
• பயிற்சியின் வெளியே இயக்கம்ஃ ஒரு நாளைக்கு 7,000-8,000 படிகள். நீங்கள் செய்யும் போதிலும் 3,000 க்கு கீழே மற்றும் ஆற்றல் குறைகிறது குறைவாக. . . . . . . . . . . . .
• காஃபின்ஃ அதன் அரைவாசி காலம் 5 மணி நேரம் ஆகும், எனவே 17:00 காபி இன்னும் நள்ளிரவில் வேலை செய்கிறது. 14:00 க்கு கடைசி டோஸ்.

பணிநீக்கம் ஏற்கனவே நீண்ட போது

நீங்கள் நிறுத்திய இடத்திலிருந்து தொடர முயற்சிப்பதை நிறுத்திவிட்டால் மீண்டும் வருவது வேலை செய்யும்:

• 12 வார விடுமுறை: வழக்கம் போல் தொடரவும், முதல் வாரத்தில் 5% தள்ளுபடி செய்யவும்.
• 36 வார விடுமுறை: முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் பழைய சுமைகளில் 60~70% பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஒரு பயிற்சியில் இரண்டு தொகுப்புகளை குறைக்கவும்.
• 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்ஃ மீண்டும் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு அமர்வுகள், முதல் மாதத்தில் அமர்வுக்கு 68 வேலை தொகுப்புகள். முதல் அமர்வுக்கு பிறகு 24 நாட்களுக்கு தசை வலி இயல்பானது.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் விஷயங்களை கண்காணிக்கவும்

உந்துதலை அளவிடவோ திட்டமிடவோ முடியாது. அமர்வுகள் முடியும். திட்டத்தின் 80% இலக்கை அமைக்கவும்ஃ நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 12 அமர்வுகளை திட்டமிட்டால், 10 வெற்றிகரமாக இருக்கும். தேதிகளின் ஒரு எளிய பட்டியலை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒரு விதி, தவறவிடாதீர்கள் தொடர்ச்சியாக இரண்டு அமர்வுகள். . . . . . . . . . . . . ஒரு தவறான விபத்து, இரண்டு புதிய பழக்கம்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

சில நேரங்களில் இது பழக்கக் கோளாறு அல்ல. சரிபார்க்கவும்ஃ

• சாதாரண தூக்கத்திற்குப் பிறகும் 4 வாரங்களுக்கு மேல் சோர்வு நீடிக்கும்.
• ஆர்வமும் உந்துதலும் இழப்பு 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் பயிற்சி மட்டுமல்லாமல் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது, தூக்கத்திலும் பசியிலும் மாற்றங்கள். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்.
• நீங்கள் மூச்சுத்திணறல், மார்பு வலி அல்லது லேசான உழைப்பின் போது இதயம் துடிக்கும்.
• நீங்கள் முயற்சி செய்யாமல் 6 மாதங்களில் உங்கள் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக இழந்திருக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் தொடர்ந்து குளிர்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் தோல் வறண்டு, மயக்கம் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் இல்லாமல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது நீங்கள் கடுமையான மாதவிடாய் மற்றும் ஆழ்ந்த சோர்வுடன் இருக்கிறீர்கள். ஒரு அடிப்படை இரத்தப் பரிசோதனை, ஃபெரிடின், வைட்டமின் டி மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் இதற்கு விரைவாக பதிலளிக்கின்றன.

சுய தீங்கு செய்யும் எண்ணங்கள் தோன்றினால், உடனடியாக உதவி பெறவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• முழு அமர்வு அல்லது எதுவும் இடையே தேர்வு நிறுத்த. மூன்றாவது விருப்பத்தை எழுதுகஃ 3 பயிற்சிகள், 2 செட், சுமார் 20 நிமிடங்கள்.
• 10 நிமிட விதிமுறையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் வருவதற்கு உறுதியளிக்கிறீர்கள்.
• நிலையான நேர இடைவெளிகள் மற்றும் ஒரு தொகுக்கப்பட்ட பை நீங்கள் கொடுக்க எந்த ஊக்க பேச்சும் விட.
• தூக்கம் (799 மணிநேரம்), புரதம் (1.62.22.2 கிராம்/கிலோ) மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் உணவில் இருந்தீர்கள் என்பதை சோதிக்கவும்.
• 4 வாரங்களுக்கு மேல் சோர்வு அல்லது 2 வாரங்களுக்கு மேல் சிரமம் உடற்பயிற்சி நிலையத்தை தாண்டி செல்லும், இது ஒரு மருத்துவர் உரையாடல்.