பயிற்சி பங்காளிகள்: எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எதைப் பற்றி உடன்படுவது?

பயிற்சி பங்குதாரர் ஒரு உந்துதல் தந்திரம் அல்ல, அது தளவாடங்கள். அது அதே நேரத்தில் தோன்றும் ஒருவர், உங்கள் பிரதிநிதிகளை எண்ணுகிறார், பாதையில் பாதையில் மட்டுமே இறங்கினார் என்று கூறுகிறார், அது நிறுத்தப்படும் போது உங்கள் மார்பகத்திலிருந்து அதை தூக்கி எடுக்கிறது. நல்ல மற்றும் மோசமான கூட்டாளியின் வித்தியாசம் பெரும்பாலும் ஆளுமைக்கு கீழே வரவில்லை இது கால அட்டவணைகளுக்கு கீழே வருகிறது மற்றும் நீங்கள் சிறிய விஷயங்களை முன்கூட்டியே ஒப்புக்கொண்டீர்களா இல்லையா.

ஒரு பங்குதாரர் உண்மையில் என்ன மாறுகிறார்

முதலில், வருகை. பயிற்சி மட்டும், ஒரு அமர்வு தவிர்க்க நீங்கள் எதுவும் செலவாகும். மாலை 6 மணிக்கு யாராவது காத்திருந்தால், செலவு ஒரு சங்கடமான குறுஞ்செய்தி, மற்றும் அது வழக்கமாக ஒரு வாரத்தில் மூன்று திட்டமிடப்பட்ட அமர்வுகளை இரண்டுக்கு பதிலாக மூன்று உண்மையானதாக மாற்ற போதுமானது. 12 வாரங்களில் இது 36 அமர்வுகள் 24க்கு எதிராக.

இரண்டாவது, சுமை. தனிமையில் பயிற்சி செய்யும் மக்கள் பொதுவாக 2 3 மறுபடியும் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்திற்கு முன்பே நிறுத்திவிடுவார்கள், ஏனென்றால் மூளையின் ஒரு பகுதி யாரும் பட்டை எடுக்க முடியாது என்று அறிகிறது. பெஞ்சின் பின்னால் நின்று கொண்டிருக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் ஆறுதலாக 8 மறுபடியும் செய்ய முடியும் கடைசி ஒரு ஐந்து வினாடிகள் எடுக்கும் போது.

மூன்றாவதாக, நீங்கள் உங்களால் கொடுக்க முடியாத பின்னூட்டங்கள்:

• முழங்கால்கள் ஒரு குச்சி மூன்றாவது பிரதி மீது வீழ்ச்சி
• ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் பட்டை வளைந்து, ஒரு கை மற்றொன்றுக்கு 2 அங்குலங்கள் முன்னால்
• ஒரு இறந்த தூக்குதல் அங்கு பட்டை நகரும் முன் இடுப்பு ஷாட் வரை
• உங்கள் செல்போன் காரணமாக 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருந்த ஓய்வு காலம் 6 நிமிடங்களாக மாறிவிட்டது.

ஒரு கூட்டாளியை எப்படி தேர்வு செய்வது?

முன்னுரிமை வரிசை பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்ப்பது அல்ல. ஒருவருக்கொருவர் பிடிக்கும் பட்டியலில் கடைசியாக உள்ளது.

1. பொருந்தக்கூடிய நேர இடைவெளிகள். காலை 7 மணிக்கு நீங்கள் வேலை மற்றும் இரவு 8 மணிக்கு அவர்களுக்கு வேலை செய்கிறது, எந்த அளவு நல்லெண்ணம் அதை சரி. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 இடங்கள் தேவை.
2. இதே இலக்கு. 35 வலிமை பயிற்சி மற்றும் 1520 வலிமை பயிற்சி மற்றும் குறுகிய ஓய்வு ஆகியவை ஒரே அமர்வுக்கு பொருந்தாது.
3. இதேபோன்ற தீவிரத்தன்மை. உங்களில் ஒருவர் 5 நிமிடங்கள் வரை சுழற்றினால் மற்றவர் 90 வினாடிகளில் ஓய்வெடுப்பார், உங்களில் ஒருவர் ஒரு மாதத்திற்குள் வெளியேறுவார்.
4. வலிமை. பெரிய லிஃப்டுகளில் உங்கள் வேலை எடைகள் சுமார் 20 கிலோவுக்குள் இருக்கும். பெரிய இடைவெளி ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் தகடுகளை மாற்றுவதைக் குறிக்கிறது.

நீ அதே பலம் இல்லை போது

90 பவுண்டுகள் வித்தியாசம் குளித்து ஒரு ஒப்பந்தத்தை முறிக்கவில்லை, ஆனால் அது ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். எளிமையான தீர்வுஃ வலிமையான பங்குதாரர் முதலில் செல்வார், மேலும் நீங்கள் மேலே ஏற்றப்படுவதற்கு பதிலாக கீழே உள்ள தட்டுகளை இழுக்கிறீர்கள். இரண்டு தட்டுகளை இழுக்க 20 வினாடிகள் ஆகும், நான்கு சேர்க்க ஒரு நிமிடம் ஆகும்.

இரண்டாவது விருப்பம், அதே திட்டத்தில் பிரதான தூக்குதல்களை தனித்தனியாகச் செய்து, இருவரும் சேர்ந்து ஹென்டெல் மற்றும் இயந்திர வேலைகளில் மட்டுமே பயிற்சி செய்வது, அங்கு எடையை மாற்றுவது ஐந்து வினாடிகள் எடுக்கும். மூன்றாவது விருப்பம்: இலகுவான பங்குதாரர் குறைந்த எடையுடன் அதிகமான மறுபடியும் செய்கிறார் (எடுத்துக்காட்டாக 10 இன் 3 தொகுப்புகள்) அதே நேரத்தில் வலுவானவர் 5 தொகுப்புகளை 3 செய்கிறார். மொத்த அமைக்கப்பட்ட நேரம் ஒத்ததாக முடிகிறது, எனவே மாற்றம் வரிசைப்படுத்துகிறது.

ஓய்வெடுப்பது பற்றி ஒரு எச்சரிக்கை: நீங்கள் கண்டிப்பாக மாறி மாறி இருந்தால், உங்கள் ஓய்வு உங்கள் கூட்டாளியின் தொகுப்புக்கு சமம், இது பெரும்பாலும் 609090 வினாடிகள் மட்டுமே. 35 இன் கனமான தொகுப்புகள் முழு 3 நிமிடங்கள் தேவை. அந்த செட் களில், இயந்திர ரீதியாக மாறி மாறி நடக்காதீர்கள் அவர்கள் முடித்து விடட்டும், பின்னர் உங்கள் முறைக்கு 60 90 வினாடிகள் வரை காத்திருங்கள்.

திடீர் மாற்றம் இல்லாமல், புலப்படலாம்.

பெஞ்ச் பிரஸ்

பார்ப்பவர் பெஞ்சின் பின்னால் நிற்கிறார், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், கைகள் ஒரு மாறி மாறி பிடியில் சுமார் 4 அங்குலங்கள் முழு தொகுப்புக்காக. செட் முன் இரண்டு விஷயங்களில் உடன்படவும்ஃ அவர்கள் ஏற்ற உதவும் என்பதை, மற்றும் எத்தனை பிரதி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. திட்டம் 8 என்றால், ஸ்பாட்டர் 7 வது பிரதிநிதித்துவத்தில் பாலைத் தொடவில்லை ஏனெனில் அது கடினமாக தெரிகிறது. விதிஃ இரண்டு வினாடிகளுக்கு மேல் ஒரு இடத்தில் நிறுத்தப்படும் போது அல்லது மீண்டும் கீழே செல்லத் தொடங்கும் போது மட்டுமே உதவுங்கள்.

குனிந்து

குச்சி என்பது கை-இடத்திற்கு மோசமான தூக்கி. ரேக்கில் பாதுகாப்பு ஊசிகள் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் மிகக் குறைந்த நிலையில் 2 அங்குலங்கள் கீழே அமைத்து அவற்றை உங்கள் ஸ்பாட்டர் ஆக வைக்கவும். இல்லையென்றால், கண்காணிப்பாளர் உங்கள் பின்னால் நின்று, உங்கள் இடுப்புகளை கண்காணிக்கிறார், மற்றும் தோல்வியுற்ற பிரதிநிதிகளில், முழங்கால்களின் கீழ் உள்ள மார்பகங்களை சுற்றிப் பிடிக்கிறார் - கைகளை ஒருபோதும்.

இறந்த உயர்வு மற்றும் ஹம்ப்லெட்டுகள்

இறந்தவர்கள் காணப்படவில்லை அது நகராவிட்டால், அதை கீழே வைக்கவும். ஹம்பெல் பிரஸ்ஸில், ஸ்பாட்டர் உங்கள் முதுகெலும்புகள் அல்லது முழங்கைகளை எடுக்கிறார், ஒருபோதும் ஹம்பெல்ஸ் அல்ல.

ஒரு கூட்டாளி உங்களை காயப்படுத்தும் போது

மிகவும் பொதுவான தோல்வி போட்டி. ஒவ்வொரு வாரமும் யார் அதிகம் தூக்குவது என்று போட்டி போட்டு முடித்தால், இரண்டு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் இருவரும் காயமடையும் அளவுக்கு உயர்த்தி இருப்பீர்கள். சோதனைகள் அதிகபட்சம் 8-12 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை செய்ய வேண்டும். அதை திட்டமிடுங்கள்.

இரண்டாவது தோல்வி கட்டாய மறுபடியும். கடைசி பயிற்சியின் முடிவில் 1 2 முறை செய்ய வேண்டியதுதான். அதற்கு மேல் இல்லை. உங்கள் பங்குதாரர் ஒவ்வொரு செட்டிலும் பாரில் இழுத்து இருந்தால், அவர்கள் பயிற்சி, நீங்கள் இல்லை.

மூன்றாவது, அமர்வுகளை சமூக நேரங்களாக மாற்றுவது. திட்டமிடப்பட்ட 60 நிமிட பயிற்சி 100 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து அதே எண்ணிக்கையிலான தொகுப்புகளுடன் இயங்கும்போது, ஒரு விதி அமைக்கவும்ஃ தொலைபேசியில் டைமர் முடிவடையும் போது செட்டுகளுக்கு இடையில் பேசுவது முடிகிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் கூட்டாளி ஒரு மருத்துவர் அல்ல, "அது கடந்துவிடும்" என்பது ஒரு ஆலோசனை அல்ல. பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• சுமை குறைக்கப்பட்ட போதிலும், 2 வாரங்களுக்கு மேல் மூட்டு வலி நீடிக்கிறது
• கை அல்லது காலில் மயக்கம், நொறுங்குதல் அல்லது பலவீனம் பரவுவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்
• ஒரு தசை அல்லது மூட்டுகளில் ஒரு பப் கேட்டது அல்லது உணர்ந்தது, வீக்கம்
• நீங்கள் மார்பக அழுத்தம் அல்லது வலி, கடுமையான மூச்சுத்திணறல் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை ஏற்பட்டிருந்தால், ஒரு கூட்டாளர் உங்களை வலியுறுத்தி 15 பிரதிகளை அழுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• கால அட்டவணைகள் மற்றும் இலக்குகளை பொருத்துவது ஒன்றாக இருப்பதை விட முக்கியம் உங்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 பகிரப்பட்ட இடங்கள் தேவை.
• சுமார் 45 பவுண்டுகள் வரை வலி இல்லாத வலி; அதற்கு மேல் என்பது தனித்தனி பிரதான லிஃப்டுகள் அல்லது கீழே உள்ள தட்டுகளை அகற்றுதல் என்று பொருள்.
• கனமான செட்-களில் இயந்திர ரீதியாக மாறி மாறி செய்யாதீர்கள் உங்கள் கூட்டாளியின் செட்-ன் நீளம் மட்டுமல்லாமல் முழு 3 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு கனமான தொகுப்பிற்கும் முன், பிரதி இலக்கை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஸ்பாட்டர் எப்போது பட்டை தொட்டது.
• கட்டாய மறுபரிசீலனைகள்: 12 கடைசி செட் முடிவில். அதிகபட்ச சோதனைஃ ஒவ்வொரு 8-12 வாரங்களுக்கும், ஒவ்வொரு வாரமும் அல்ல.