ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு எப்படி கைவிடக்கூடாதுஃ ஒரு அமைப்பை உருவாக்குங்கள், உந்துதல் அல்ல.
ஏன் உந்துதல் எப்போதும் மங்கிவிடுகிறது, மன உறுதியின்றி வேலை செய்யும் விதிகளை எவ்வாறு அமைப்பது, மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாத நாட்களில் மிகவும் உதவும் மூன்று நுட்பங்கள்.
கிட்டத்தட்ட எவரும் மூன்று வாரங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். தங்குபவர்களுக்கும், வெளியேறுபவர்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் மன உறுதி அல்ல. ஒரு குழுவிற்கு ஒரு அமைப்பு உள்ளது, மற்றவர்கள் உந்துதலுக்கு காத்திருக்கிறார்கள்.
உந்துதல் விருந்தினராகும், விருந்தினராக அல்ல
உந்துதல் வெடிப்புகளில் வருகிறதுஃ புத்தாண்டு, கோடை, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு புகைப்படம். இது 2 4 வாரங்களில் மங்கிவிடும், ஒவ்வொரு முறையும். உங்கள் பயிற்சி அதை சார்ந்திருந்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் இது கணிதம், தன்மை அல்ல.
மீதமுள்ளவை ஒரு பழக்கம்: ஒரு நேரத்திற்கும் இடத்திற்கும் கட்டுப்பட்ட ஒரு செயலாகும், நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள்.
பொருந்தும் ஐந்து விதிகள்
- நிலையான நாட்கள் மற்றும் நேரம். "திங்கள், புதன், வெள்ளி, 18:00 மணிக்கு" வேலை செய்கிறது. "வாரத்தில் மூன்று முறை என்னால் முடிந்தால்" இல்லை.
- பயிற்சி ஒரு குறைந்தபட்ச பதிப்பு. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய 20 நிமிட பயிற்சிகளை (3 பயிற்சிகள்) வரையறுக்கவும். நீங்கள் நாள் தவிர்க்க வேண்டாம் நீங்கள் சிறிய பதிப்பு செய்ய. காண்பிக்கப்படுவது பழக்கம், பயிற்சி அல்ல.
- இரண்டு நாள் விதி. இரண்டு திட்டமிடப்பட்ட அமர்வுகளை தவறவிடாதீர்கள். ஒன்று நன்றாக உள்ளது, இரண்டு பழக்கங்கள் உடைந்து எங்கே.
- பை தொகுக்கப்பட்டது. தீர்மானங்கள் மன உறுதி தேவை. ஒரு பை மற்றும் கதவு அருகில் உள்ள காலணிகள் உங்கள் நாளிலிருந்து ஒரு முடிவை எடுக்கும்.
- ஒவ்வொரு அமர்வு பதிவு. இந்த புத்தகக் குறிப்பேடு முன்னேற்றத்தின் சான்று மற்றும் தொடர்ச்சியை முறியடிக்க வேண்டாம் என்ற அழுத்தமாகும்.
மோசமான நாட்களுக்கு மூன்று நுட்பங்கள்
ஐந்து நிமிட விதி
ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டும் சென்று சூடாக வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் அதை உணரவில்லை என்றால், வீட்டிற்கு செல்ல. பயிற்சியில் நீங்கள் 10 முறைகளில் 8 முறை முழு அமர்வு முடித்து விடுகிறீர்கள். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது கடினமான பகுதியாகும்.
நீங்கள் ரசிக்கும் ஏதாவது ஒன்றோடு ஜோடி பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு தொடர், ஒரு போட்காஸ்ட், ஒரு பிளேலிஸ்ட் பயிற்சியின் போது மட்டுமே. உங்கள் மூளை உடற்பயிற்சி நிலையத்தை ஒரு வெகுமதியுடன் தொடர்புபடுத்தும்.
யாரையாவது சந்திப்பதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
ஒரு பங்குதாரர் ஒரே எடையை தூக்க வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் காணாமல் போனதை யாராவது கவனித்தால் போதும்.
எது வேலை செய்யாது?
- வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் வேலை திட்டம் முதல் வாரத்தில். நீங்களே ஒரு பொறி அமைத்து வருகிறீர்கள்.
- எல்லாம் அல்லது எதுவும் சிந்தனை. செவ்வாய் தவறவிட்டீர்களா? அந்த வாரத்தின் மற்ற இரண்டு அமர்வுகளும் எப்போதும் போலவே மதிப்பு வாய்ந்தவை.
- அளவை மட்டும் பயன்படுத்தி அளவிடவும். தண்ணீர் மற்றும் உணவோடு எடை சுழலும்; முடிந்த அமர்வுகளின் வரிசை பொய் சொல்லாது.
- சரியான தருணத்திற்காக காத்திருத்தல் (வேலைக்குப் பிறகு, கோடைக்குப் பிறகு, நான் உபகரணங்கள் வாங்கும் போது). சரியான தருணம் வரவில்லை.
ஒரு வெற்றிகரமான முதல் வருடம் எப்படி இருக்கும்
இது மூன்று அமர்வுகள் கொண்ட 52 வாரங்கள் போல் தெரியவில்லை. 40 நல்ல வாரங்கள், 8 சாதாரணமான வாரங்கள் மற்றும் 4 நோய், பயணம் அல்லது உயிர் இழப்பு. 120+ அமர்வுகள், அது உங்களை மாற்ற போதுமானது.
சுருக்கமான பதிப்பு
- நிலையான நாட்கள் மற்றும் நேரங்கள், "நான் எப்போது வேண்டுமானாலும்" அல்ல.
- மோசமான நாட்களில் 20 நிமிட பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒருபோதும் இரண்டு தொடர்ச்சியாக தவறவிடாதீர்கள்.
- ஐந்து நிமிட விதி பெரும்பாலான உந்துதல் இல்லாத நாட்களை தீர்க்கிறது.
- முதல் ஆண்டு இலக்குஃ 120 அமர்வுகள் நிறைவு, பரிபூரண இல்லை.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
