Таекуондо: Како се борави и тренира.

Прво питање које чујем од људи који су гледали таекуондо само на Олимпијадама је увек исто: Зашто ударац који изгледа деструктивно даје два поена, а онај који једва пређе главу даје три? Зато што у олимпијском таекуондо не постиже се резултат, већ прецизна техника у прецизно одређеној зони, потврђена електроном и одлуком судија.

Када то схватиш, мач престаје да изгледа као случајно ударање ногама и почиње да изгледа као што је - игра дистанце и времена у којој се ризик плаћа.

Поређење: Шта је вредно колико

Такмичења према правилима Светске таекуондо федерације (ВТ), она која се гледа на Игрема, користе електронски штит за труп, електронски штит за главу и чорапе са сензорима. Степенска скала је кратка:

• Један поен. ударац руком у торбу
• 2 поента. ударац ногом у торбу
• Три поена. ударац ногом у главу
• 4 поена. повратни удар ногом у труп
• 5 бодова. повратни ударац ногом у главу
• Један поен противника. Свака казна (гам-јеом)

Оно што гледаоци често пропуштају је пролаз снаге. За корпус је подешен према тежини, тако да лаган додир не пролази. За главу је намерно низак, јер се глава штити тако што се контакт регистрише рано, а не тако што се тражи јак ударац. Зато прецизна стопа од главе носи три тачке, а чврста директно у тло једну.

Руке се убију само у торпу, затвореном ударом и директном линијом. Ударање руком у главу је забрањено.

Гам-јеом: казни која директно храни противника

У правилима WT постоји само једна врста казне и она је одмах вредна поене за другу страну. Најчешће се добија за:

• Излазак обе ноге на бојну страну
• Пад на под
• Избегавање борбе и окретање леђа
• Ухватити, гурати или срушити противника.
• Подизање и држење колена горе како би се спречио напад.
• Ударање испод појаса и ударање руком у главу.

Зато се круг може прекинути без једног спектакуларног удара. Бојник који два пута изађе из линије и једном падне, добије три поена. Накупљени казне на крају воде и до губитка рунда.

Како је мач изгледао у пракси

Убојница је била осмометра у дијаметру. Раунд траје две минута, пауза једна. У великим такмичењима, битак се игра на два добијена рунда, а не на укупну поенту током целе борбе. Бојник који изгуби први рунд 12-12 у други носи ништа осим умора. Велика разлика у бодовима унутар рунда (обично дванаест) прекида рунда раније, а уравнотежени рунд се решава додатним критеријумима или златним бодом. Тренеру је дозвољено да се видео-изговара и да задржава картицу ако је био у праву.

Ритам је прекинут: дуго времена мерења удаљености на предњој нози, па две секунде размене. Бојци стоје на страни, предња нога је оружје и брава истовремено, а највише поена пада у последњих 30 секунди рунда када губитник мора да уђе.

Олимпијске категорије имају четири пола: 58, 68, 80 и +80 килограма код мушкараца, 49, 57, 67 и +67 килограма код жена. У клубовим и националним такмичењима, категорије су веће и размаци су блиски, па је искушење да се спусти килограми веома велико. о томе шта је сигурно и шта је опасно, посебно смо писали.-Не, не.

Поомсае, ИТФ и остали спорт

Таекуондо није једна ствар. Кукивон и ВТ линије имају две конкурентне гране: борбе (gyeorugi) и форма (poomsae), где се оцењује тачност и извођење унапред одређеног низа покрета. ITF линија, основана 1966. У годинама, има другачије правила борбе - лакши контакт, више вредности за технику руку и другачији стил извођења. Олимпијски програм следи правила WT; спорт је био демонстрациони 1988. године. и 1992. године, а потпуно је напуњен од Сиднеја 2000. године.

Како изгледа права обука

У пракси, клубни тренинг од 90 минута изгледа овако:

• 15 минута. загревање, трчање и кретање кука
• 20 минута. Техника на клаперима и фокусима
• 20 минута. ситуативне вежбе у паровима, без пуног контакта
• 20 минута. Спаринг или рунде на штитовима
• 15 минута. Укључујући:

Број удара ногом по тренинг обично је од 300 до 600, са свесном поделом на обе ноге. Ако удариш само снажније ноге, за годину дана имаш очигледну асиметрију у куку.

Флексибилност се не гради само пасивно седећи у шпагу. Активно подизање ноге, три серије од 8 понављања са сваке стране, и држање колена горе 15 до 20 секунди даје контролу над висином на којој се стварно удара.

Сила долази два пута недељно и не мора бити компликована: Управо је тако. Управо је тако. Управо је тако. Принцип је исти као и у другим борбеним логорима. Сила је за борбу, а не обратно.-Не, не.

У стању је најбоље да се удружи на рундама, јер се такмичи: 6 до 8 интервала од 2 минута рада и 1 минута одмора, на врећи, клапанима или имитирајући кораке. Исту логику важи и у планирање недеља издржљивости кроз рунде, и Ради се на теру. Добро испуњава дане када нема партнера.-Не, не.

Спаринг је једно до два пута недељно довољан за већину људи, а интензитет се договара пре него што се вратите. Па, паметна спаринг је онај након чега можете тренирати и сутра.-Не, не.

Често заблуде

Да је таекуондо само ноге. Руке се користе стално: за контролу удаљености, за удар у корпус и за одбрану. Истина је да су ноге главно оружје, јер носе више тачака и већи домет.

Да је боцкање на прагу значи да нема снаге. Нокаути у таекуондо постоје и дешавају, посебно на обрнутим ударима у главу. Електроника само одлучује шта се уписује, а не шта боли.

Да трака показује ниво. Систем бојевог појаса варира од клуба до клуба, а црни појас првог дана је почетак озбиљног рада, а не крај. Већина људи треба три до пет година редовне обуке.

Да би се ударио високо, треба бити природан. Већина одраслих који долазе без било какве позадине за неколико месеци удара у груди. Глава долази касније и зависи више од контроле кука него од генетике.

Да је разбијање плоча тест снаге. То је демонстрација технике и времена на непокретном циљу. Корисно за повратне информације, без обзира на оно што се дешава када мета поврати.

Када је код лекара

После удара у главу, било каква несвесност, мучнину, двоструко видјење, главобољу која расте или осећај успорења значи прекид тренинга и преглед. Тромп не пролази. То важи и за колено које се опело након превртања, за бол у зглобу који не утиче за две недеље и за прст на ногу који остаје отечен и погрешно постављен након удара.

Заштита зуба и правилно обучена опрема смањују неке од ових проблема, па има смисла погледати како изабрати и користити заштиту пре првог спаринга, а не после.

Кратко.

• Нога у труп носи 2 поента, у главу 3, окретање удара 4 и 5; рука само у труп и само 1.
• Предњи проток снаге за корпус зависи од категорије, за главу је намерно низак.
• Сваки гам-јеом је поен за противника, а излаз и падови губе круг.
• Рундови трају 2 минута, а велике утакмице се играју у два добијена рунда.
• Тренирање је од 300 до 600 удара, две снаге недељно и спаринг једном или два пута.
• Флексибилност долази од активне контроле кука, а не од пасивног истезања.