Како се држе фокусери и шта се тренира радом на циљевима

Први пут када вам неко уложи фокус у руке и каже: "Држи свог партнера два рунда". За пола минута, ваше шале ће летети уназад, ваш партнер ће се жалити да не може да стигне до циља, а ви не знате ко је крив. Држење мета је посебна вештина и учи се као и ударање.

Три посла за оне који држе циљеве

Први посао је позиција. Циљ мора да стоји тамо где ударац природно завршава, а не тамо где је носиоцу удобно. Ако је мета превише висока, партнер учи да подиже лакоте; ако је превише близу, учи да удари скршћеним руком.

Други посао је да прима ударе, и то тако да ни један ни други не повреди руку. Трећа информација је: Ритам, позив и повремена контра која тера партнера да се повуче.

Неправила раздаљина је најскупља грешка у целом послу. Човек прави неколико стотина понављања удара који у спарингу или не стиже, или прелази и носи га напред.

Основна механика држања

• Иског је сагнут. Угао између горње и доле руке је између 90 и 120 степени. Искрцана рука нема где да се опорави, па лоб узима цео удар.
• Циљ је усмерен директно на ударац. Површина гледа директно на стицање. Уско постављена мета значи клизну и окретање зглоба.
• Руке испред тела, а не са стране. За циљ треба да буде рама и торпа, а не само рука. Тако ударац иде у масу тела, а не у рамену зглоб.
• Висина. Упутства се примају у висини своје браде или облика. Циљ изнад главе учи партнера да удара на врху, а то је ретко потребно у борби.
• Даљинска. Спирач стопа се креће тако да ударац се спушта близу потпуне екстензије, али не и у закључан локо.

Ударац је лаган. Циљ иде 5 до 10 цм напред у тренутку контакта, довољно да ударац не пропаде у празно, али далеко од плескања. Гласна трепет звучи ефикасно на снимку и најбржи је пут до болног рамена за држача и отечениг зглоба за партнера.

За кроке мета се окреће на страну према партнеру, а лакон остаје унутра уз тело. За аперкате се окреће надоле. За ударе у тело, држач савија колена и спушта целу позицију, не само савија руку док корпус остаје исправан.

Како изгледа у теретани?

Већина зала ради са бројевима: 1 је јеб, 2 директно задњом руком, 3 и 4 крше напред и назад, 5 и 6 аперката. Позив "Један-два-три" траје мање од објашњења и партнер нема времена да размишља, што је и поента.

Ако партнер стоји десно, ђаво иде у твоју десну руку, и директно у леву. У левом је наопако и држење мора да промени подешавање, иначе свака комбинација води у крст. И још једно правило које се лако заборавља: Циљеви су испред лица држача, па промашен удар завршава на циљу, а не на носу.

За некога ко тренира шест месеци, комбинације од два до четири удара раде. Након шест удара у низу техника, он се распада, руке падају, а рунда остаје махање.

Рад се обично слаже по нивоима:

1. Фиксирани циљеви и позив. Држец каже комбинацију, мета је на месту пре него што удари. Овде се учи форма.
2. Без позива. Циљ се појављује, партнер реагује. Овде се учи брзина препознавања.
3. -Од кутије. Након комбинације, држач помера мета према глави или телу, а партнер мора да се извуче, покрије или изађе на страну.
4. Са покретом. Држељ се стално креће и притиска партнера на кораке, угао и излаз.

Округе су исте као и у такмичењу: 2 до 3 минута рада, минута паузе, 3 до 6 рунда. Ако сец траје дуже од три минута, квалитет пада код обоје људи. Држитељ се умори као и ударац, а уморан држитељ је несигурна мета.

Како се тренира и припрема

Фокусри су добро уписани два до три пута недељно, са осталим програмима. Тренирање почиње техником празног или спорог рада на врећи, а онда иде мета. Хладно раме и негреј корак су најчешће уводе у проблем, као и Покупац постављен код куће, где нема никога да те заустави када претераш.

И онај ко држи треба да буде припремљен. Рамена и лопатине понављају стотине кратких удара, а подлак и шапање морају да држе чврсто у кругу. Неколико серија веслања, гутање изнад главе и рад на ротаторној рукавици недељно није луксуз; како се снага уопште уклапа у борбени распоред, описано је у тексту о тренирање снаге у кампу-Не, не.

Руке ударача морају бити завргнуте. Палаже и рукавице од 12 до 16 унци нису ту за партнера већ за свој зглоб, јер је мета тежака него што изгледа.

Ако је ваш циљ да издржите рунде, мета није главни алат за то. Издржљивост се гради трчањем, торбом и интервалима, а како се недеља слаже да све заустави, тема текста је о Боксерска погодност-Не, не.

Често заблуде

"Врло" значи "јако". Звук зависи од тога колико је мета затегнута и колико је држење гурало напред. Искусни држач ствара трепет и од удара почетника, и обратно, убија звук јаким ударом.

Фокусери су кардио. Пулс се креће, али циљ је прецизан и мерен рад, а не потрошња. Ко тражи да гори калорије и ради у зони, боље пролази са рундама на врећу-Не, не.

Држитељ мора да агресивно ухвати ударе. Не мора. Активни сусрети су део посла, али ударање удара троши раме држача и зглобове партнера без никакве користи за технику.

Мети су заменили спаринг. Циљ никада не враћа и никада не лаже о намере. Процењивање удара под притиском се учи само против човека који заиста покушава да погоди, а правила и опрема се разликују од нивоа до нивоа, о чему је више у тексту о аматерски и професионални боксер-Не, не.

Што је сложенија комбинација, то је бољи тренинг. Серија од осам удара изгледа добро на снимку. У бици се удара са два или три.

Када је код лекара

Бол у зглобу који не пролази за седам до десет дана, отеж који се враћа после сваког тренинга, трење или слабост у прстима, бол у прстима након удара који је заглавио на мета, све то захтева преглед, а не паузу од два дана. То важи и за раме за оне који их држе, посебно ако се бол буди ноћу или се јавља када се рука подигне изнад главе.

Кратко.

• Циљ стоји тамо где ударац завршава, а не тамо где је носиоцу удобно.
• Лакће савијено 90×120 степени, површина је права у удару, рамена и торпа иза руке.
• Усреће 5×10 цм, без плескања и без тражења звука.
• Комбинације од два до четири удара, рунди 2 и 3 минута, од три до шест рунди.
• Циљеви уче прецизност, растојање и ритам; тренинг и спаринг се раде одвојено.