Спортивни часовници и пулсомери: колико су тачни.

Идите на интервали, погледате сат и пише 171 такт. Неко поред вас има траку на грудима и у исто време види 154. Ни један уређај није оштећен. Само не мереју исто на исти начин, и један од њих погођа више него што мери.

Ово није преглед једног модела, већ водич како да изаберете уређај и, што је још важније, како да знате који број на екрану можете узети озбиљно. Једно правило покрива већину приче: Што је подаци даље од самог сензора, та грешка је већа.

Шта уређај мери, а шта рачуна

Саат заиста мери само неколико ствари: срчани пулс (оптички или преко електрода), положај сателита, убрзање руке, притисак ваздуха за висину и понекад температуру коже. То је све.

Све остало је израчунато из ових улаза, по формули коју произвођач не објављује: калорије, проценити ВО2 макс, зоне, ниво стреса, фазе сна, праг лактата, оцењивање спремности. Ови бројеви нису измишљени, али су процене са много претпоставки о вама.

Колико је тачност, детаљ по детаљ?

Пулс у миру и у равномерном напору

Оптички сензор на зглобу је углавном добар. Када седите мирно, леко трчите или возите бицикл у соби, разлика у односу на траку са електродама обично остаје у пар удара. Ланка на грудима је ближа ЕКГ сигналу и у пракси се користи као референца.

Пулс у интервалима и на тежинама

Ту се прича распада. Оптички сензор мери промене у крвавој површини коже, па му треба око 10 до 30 секунди да ухвати нагло скок. У кратким интервалима, то значи да вам сат показује врх пулса тек када сте већ зауставили.

Друга позната грешка је закључавање на каденту: Сензор ће ухватити ритам корака или покрета уместо срца и мирно ће вам показати стабилне 160 док сте у ствари на 130. На тежевима је најгоре, јер стискање руке и напетост подлакћа померају сат и стисну капиларе. Када се чврсто држиш Олимпијски штап Или радите махање са гријаром, пропуштања од 20 до 40 удара у деловима серије нису реткост. За такву тренинг обуку, траке на грудима или сензори на подлакни решавају проблем.

ГПС и удаљеност

На отвореном, са очистим погледом на небо, модерни пријемници имају погрешну удаљеност у опсегу од једног до три одсто. Између високих зграда, у густих шума и у канјону грешка се лако повећава неколико пута јер сигнал до часописа долази одбачен.

Тренутни темпо је најнестабилнији број на сату. Може да скочи 20 до 30 секунди по километру горе и доле. Брзина по стопи или по километру је много поузданија и треба да се трчи на њој.

Корак

Бројање корака је типично у опсегу од око 5 до 10 одсто, али само када нормално ходите. Покушавање колице, носити терет у једној руци или возити се лошим путем прави и лажни и пропуштени кораци.

Калорије

Најслабији део сваког уређаја. Потрошња се процени по пулсу, тежини, години и пола, а заправо се троши по стању, економичности кретања и типу напора. Пробици од 20 до 30 одсто су уобичајени, а у тренинг-силу могу бити и већи. Ако рачунате унос хране, немојте користити тај број као улазни.

Спан, варијабилност пулса и оцењивање спремности.

Уређаји су прилично погођени када сте спавали и када сте устали. Раздвој фаза спавања је знатно слабији и докази су некомплетни. Варијабилност срчаног ритма има смисла пратити као тренд током недеља, и то се мерила увек под истим условима. Једно јутро не говори ништа.

Оцене типа "претпуност 62" нису мерење, већ резиме процена. Користи се као груба потврда онога што већ осећаш, а не као заповест шта ћеш данас учинити.

Шта уређај заиста мора да има

• Могућност повезивања са спољним сензором пулса. То је једини чланак који гарантује тачност када је потребно.
• Батерија која ће издржати ваш најдужи тренинг и још неколико дана нормалног ношења.
• Скрин је читав у сунцу и у покрету, са бројевима које можете видети без заустављања.
• Изводите податке у стандардном формату и синхронизујте их са апликацијама које већ користите.
• Водоотпорност најмање 5 АТМ ако уђете у базен или трчите у киши.
• Ову врпцу можете да затегнете тако да сат не креће. Без тога оптички сензор нема шансе.

Параметри које гледате и шта то значи

Тип сензора пулса

Оптички сензор се налази на зглобу и мери светлост која се враћа из коже. Електроди на грудима мереју електрични сигнал срца и зато реагују брже и стабилније. Сензор на подлакну је средина: носи се као трака, али на руци, и на тежећинама је осетљиво бољи од сат.

Протоколи за повезивање

Блуетоут подржава готово све. АНТ+ је потребно ако желите да исти сензор истовремено шаље пулс и сат и, рецимо, бициклистички рачунар. Проверите да ли часовници самостално може да емитује пулс према другим уређајима. Коришће се на опремама у теретану.

Сателитски пријемник

Једнофреквентни пријемник је сасвим довољан за асфалт и отворен терен. Двофреквенција је значајно корисна у граду, шуми и планини, али троши више батерија и повећава цену.

Батерија

Погледајте два броја одвоено: колико сати траје са укљученим ГПС-ом и колико дана траје у свакодневном коришћењу. На тржишту, опсеги трају од око 6 до преко 40 сати у ГПС режиму и од 3 до 20 дана иначе. Ако тренираш сат дана, не плаћај батерију за ултрамаратон.

Материјали и тежина

Пластични комори са стаклом су лакши и јефтинији, метал и чврсто стакло боље издрже ударе и мрљање, али додају килограме. Спортски сат тежи од 30 до 90 грама, а та разлика се осећа и када га носите ноћу.

Величина кутије

Велики корпус на танком зглобу стоји нестабилно, а нестабилан сат значи лош пулс. Ако ти је волут мање од шест центиметара, тражи мању верзију истог модела.

Софтвер и подаци

Пре куповине проверите да ли можете да извучете своје вежбе из апликације и пренесете их на друго место. Уређај се мења за неколико година, а историја тренинга је много дуже.

Колико новца је стварно потребно?

Мислите у категоријама, а не у конкретним бројевима. Груди је најјефтинија побољшања прецизности коју можете купити и кошта мало више од цене часописа.

Основни сат са ГПС-ом и мерком пулса даје растојање, темпо, пулс и зону, што је око 90 одсто онога што је потребно просечном тркачу. Средња класа додаје бољу батерију, прецизнији пријемник, више спортова и напредније метрике. На врху понуде, плаћаш за материјале, картицу, двофреквентни пријемник и вишедневну батерију.

Оштро правило: Ако тренирате три до пет пута недељно на познатим рутама, скок из средњег у врхунски клас неће променити ваш тренинг. -Трскава трака ће.

Уобичајене грешке у куповини

• Плаћање метрика које никада нећете гледати. Процена лактатног прага од зглоба звучи сјајно док не схватиш да га никада не отвараш.
• Планирање исхране по калоријама са сат.
• Ношење сат превише раскошно или близу руке. Помери га са два прста изнад кости и заплесни.
• Сравњавање два уређаја у истој секунди и тражење "точног". Сравните просек и облик криве током целог тренинга.
• Не занемаривање апликације. Проводиш више времена са њом него са било којим копцем на сат.
• Купио сам највећи модел због изгледа, а пао сам због лошег пулса јер сат не одговара кожи.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако трчате, бициклирате, пливате или радите интервалне вежбе и желите да задржите напор у одређеним границама уместо да сваки тренинг иде на осећај. И вреди ако сте заинтересовани за тренд током месеци: Пулс у спокојству, недељни обим, колико вам треба да опоравите. Ако у зрелој години изградите паметнији план, тај тренд је вреднији од било ког појединачног тренинга, а о томе има више у тексту о томе. како изгледа паметно вежбање у 50 година.-Не, не.

Не користи ако углавном подигнеш тежеве и пратиш серије, повратке и килограме - и то тефтер или обична апликација раде исти посао, а пулс у зглобу је и даље погрешан. Није вредно да преобразите број на руци у притисак и да вам бољи сан буде резултат оцењивања сна.

Када је код лекара

Часовник није дијагностичко средство, а функција ЕКГ снимања на зглобу није замена за преглед. Али ако вам уређај стално извештава о неправилном ритму, ако вам се пулс у миру за нејасан разлог повећава и остаје висок недељама, или ако се ваше срце не успорава дуго након лаге тренинга, то је разлог да посетите доктора.

Бол у грудима, несвесност, јака дихања при напору који сте раније добро носили - не разговарате са часовником, већ идете на преглед.

Кратко.

Пулс у миру и равномерни напор: поуздано. Пулс у интервалима и тежинама: Непоуздано без траке. Даљина: Добро је на отвореном, слабо је у зградама. Калорије: Само оријентација. Фазе сна и оцењивање спремности: Интересантно, али није мерка.

Купите уређај који добро ради основне ствари, додајте траку на грудима ако вежбате интензивно, и остало остало оставите као бонус.