Паметни прстен за спавање и опоравак: Оно што зна и оно што не зна.

Пробудите се уморни, а прстен показује седам сати сна и опоравак од 84. Ујутро се осећаш сјајно, а апликација те шаље на "лаган дан". Пре него што дате новац, вредно је знати који од ових бројева долазе из сензора, а који су рачунари алгоритма.

По хардверској техници, паметни прстен је једноставан уређај: неколико оптичких сензора, сензор температуре, акцелерометар и мала батерија. Све што видите у апликацији је изведено од тих три или четири сигнала. То није мало, али није оно што екрани сугеришу.

Шта прстен мери, а шта рачуна

Веома мало ствари се директно мере, и то је најважнија реченица у овом тексту.

• Пулс и варијабилност пулса (HRV) оптички сензор осветљава кроз кожу и чита промене у проток крви. Сигнал на прстима је обично јачи од оних на зглобовима јер је кожа танка, а крвни судови ближи површини. Ово је најјача страна прстену.
• Температура коже прстен следи одступање од вашег уобичајеног ноћног нивоа, обично у десетине степени. То није телесна температура и не може се користити за мерење температуре.
• Покрет Акцелерометар бележи колико се окреташ, када лежиш и колико дуго лежиш непокретно.
• Оксигенозасићеност крви Има већину новијих модела, али је најосетљивији на хладне прсте, лаган прстен и положај руке.

Све остало је извршено. Фазе сна, "препретност", "поравак", "стрес", "физичко старост" - то су формула које комбинују горе наведене сигнале и упоређују их са вашим просеком у претходним недељама. Два човека са истим пулсом и истим ХРВ-ом могу добити различите оцене, јер је оцјена увек релативна према вама.

Колико је то тачно? Истраживања углавном показују да уређаји на прстима и зглобовима чврсто разликују сан од будности и прилично претпостављају укупно време сна - разлике од 20 до 40 минута ноћу нису необичне. У складу са појединачним фазама (дубоки, РЕМ, лаки сан) је знатно слабији и ове бројке треба да се читају као груба оријентација. ХРВ се може разликовати 10 до 20 посто ноћу без икаквог стварног разлога, тако да једна лоша ноћ не значи ништа.

Практично правило: Верујте тренду од две до четири недеље, а не једне ноћи.

Шта прстен заиста мора да има

• У праву величину. Прстен који се окреће или затеже даје погрешне податке. Комплет за мерење величине који носиш 24 сата пре наручења није маркетинг, већ услов да уређај уопште ради.
• Метање пулса и ХРВ током целе ноћи, а не само неколико узорка. Ако произвођач не каже колико често мерат, то је само информација.
• Тренутак температуре Показано је као одступање од основне линије.
• Батерија која издржи најмање три ноћи. Иначе ћете пропустити мерење и тренд ће се распаднути.
• Доступ до података без плаћања. Најмање основне бројеве (пулс, ХРВ, време за спавање) треба да буду видљиви и ако не узмете претплату.
• Замена или поправка величине у првих месец или два. Прсти се мењају, а прстен се не може скратити.

Параметри које гледате и шта то значи

Величина и прст на који иде

Стандардно се носи на прстима или средњим прстима не-доминантне руке. Прсти се опустију у лето, после солине хране, после тренинга и ноћу. Разлика од пола до једне величине током дана је нормална. Измери вечер и покушај неколико дана, а не пет минута.

Материјал и унутрашња прекривина

Истрана љуска је обично титанијум или нерђајући челик. Титанијев је лакши и мање осетљив на зној, челик је чврстији, али тежи. Унутар је увек нека смола или пластик који штити сензоре. То се с временом искрива и то је нормална хабања, не оштећење. Ако имате проблема са никлом, тражите специфичан состав.

Тежина, дебелина и ширина

Већина модела тежи око 2 до 6 грама, дебелина је око 2,5 милиметра, а ширина је од 6 до 8 милиметра. Звучи безначајно док не покушаш да спаваш с њим. Дебљи прстен има већу батерију, али често пречи ухвату.

Батерија и пуњење

Реални распон је од 3 до 7 дана након пуњења, и смањује се ако узимате кисеоник и температуру током целе ноћи. Пуњење траје 20 до 90 минута. Батерија је уплетена у прстен и не мења се. Након две до четири године автономија се приметимо смањује и уређај се практично мења. Укључи то у цене.

Водоотпорност и издржљивост

Произвођачи обично наводе да је отпорна до 50 или 100 метара, што покрива тушеве и базе. Оно што прстен не воли је притисак и метал: У овом случају, уколико се не буде користило, то ће бити тешко. За тренинг оптерећења, скините га или га преузмите на другу руку.

Апликација, претплата и подаци

Ово је највећа разлика између уређаја. Проверите три ствари: да ли се основни подаци могу видети без претплате, да ли се историја може извести у облику који можете задржати, и шта остаје ако откажете плаћање.

Колико новца је стварно потребно?

Прстени су данас у широком распону од око 300 до 900 КС за већину модела на тржишту. Размај зависи од материјала, броја сензора, квалитета апликације и да ли је претплата укључена у цену. Јефтиније модели обично штеде на броју мерења по ноћи и обради података, а не на изгледу.

Скривена ствар је претплата: У произвођачу, то је од неколико до 20 километара месечно, и траје док користите уређај. Додајте и могућу промену величине и замену уређаја за три године. Не треба ти простор. Требаш навику да га свадаш да би га напунио у исто време сваког дана, најбоље ујутру док се тушираш.

Уобичајене грешке у куповини

• Куповина без мерења"по прстену који већ носим". Накитни прстени и мерење прстени нису исти стандард.
• Очекују да ће рачунати калорије и вежбати. Прстен је слаб у препознавању терета, јер рука се успорава, а пулс се повећава.
• Одговор на једну ноћ. Ако сваки пут кад видиш 62 уместо 85 пропустиш тренинг, уређај ти штети уместо да ти помогне.
• Ношење на доминантној руци Више артефакта, више огребања.
• Верује се да оцењивање опоравка мери мускулни опоравак. Не мери. Метајте стање аутономног нервног система ноћу, што је нешто друго. Бол у ногама други дан након што се прстен не види.
• Куповина уместо решавања очигледног. Ако спавате пет сати, већ знате где је проблем.

Ко ће добити и ко неће

Уместо тога, добро спавајте и покушајте да видите шта вам меша у сан: алкохол, касни оброк, касни тренинг, топла соба. И то се исплати ако се тренирате озбиљно и желите објективни сигнал када се оптерећење натрупа, или ако Планираш тренирање после 50. године. И желиш да пажљивије распоредиш тешке дане.

Не користи ако се од броја очекује дијагноза, ако се ти подаци чине анксиозним, или ако је ваш циљ мршављење. За то је прстен најслабији алат који се може купити. Такође, ни један сензор не замењује оно што заправо штити тело: Редовна работа на леђима и разумно дозирање тренинга. Када ти прстен покаже слаб дан, кориснији одговор је лак тренинг. радног гума и мобилност него потпуни одмор.

Када је код лекара

Прстен није медицински уређај и не поставља дијагнозу. Али ако месеци података показују да довољно спавате и да сте и даље исцрпљени током дана; ако ваш партнер примети гласно храпање са престајем дисања; ако имате јутарње главобоље, неправилан пулс, бол у грудима или стално повишен пулс у мирној фази без објашњења -- то је разговор са лекаром, а не апликација. Узми извештај са собом, али реци како се осећаш пре него што покажеш график.

Кратко.

Прстен сигурно мери пулс, ХРВ, кретање и промену температуре коже. Укупно време сна је прилично, фаза сна грубо, а "поравак" је процена, а не мерење. Изаберите по величини, оптерећењу од најмање три дана, материјалу и количине података без претплате. Рачунајте 300-900 KM плус могућа месечна накнада и замена за две до четири године. И погледај тренд: једна ноћ ти ништа не говори.