Смањење килограма пре тегловања: како се то ради и зашто је ризично

Борец који улази у кавез на 84 килограма, а дан раније је показао 77 на вези, није нигде преварио. Свлачио је воду, али не и масно ткиво, и вратио се за нешто више од 20 сати. То је рутина у борбеним спортовима на свим нивоима, од аматерског борбе до светских титула... и истовремено је једини део припреме који је заиста убио људе.

Шта се заправо уклања

Три ствари се могу уклонити из тела, и време које им треба је потпуно различита. Већина неслагања о вагама долази од тога што се те три ствари мешају у један број на ваги.

Масно ткиво Полако иде. Са разумним дефицитом, реално је да је половина до један проценат телесне масе недељно. То је посао за два до три месеца пре борбе, а не за последњу недељу.

Садржај дигестивног тракта То је неколико дана рада. Ко једе много влакана и велике оброке у сваком тренутку носи килограм до две непробране хране. Прелазак на храну без остатака: бели пиринц, негусно месо, мало поврћа - исцрпи то без икаквог додатног напора.

Вода Он прави велике бројеве на важици и прави све проблеме. Један део је везан за гликоген: за сваки грам гликогена у мишићима и јетри се везује око три грама воде, тако да само испражњавање залиха губи килограм и по до два. Остатак се избацује мокраћом и знојем у последњих 24 до 36 сати.

Зашто то уопште има смисла?

Цео систем се заснива на једном правилу: У професионалној ММА и боксу, тежест је дан пре борбе. Између Ваге и првог Гонга пролази 24 до 36 сати, довољно да се пије и поново једе оно што је избачено. Борец улази у кавез теже од номиналног граница категорије, против неког ко је прошао исти процес. Побеђује онај ко је боље издржао.

Зато су категорије и вага део Правила борбе у кавезу, а не административна формалност. Избор категорије је и пословна одлука: у систем листе ранга и пут до титуле Није битно да ли си 13 у једној или пета у другој. Бокс има још више категорија и још више организација, па борци рачунају и о томе шта им је дато. Реално доступан појас-Не, не.

У аматерском боксу и рвању, тежест се често врши истог дана или неколико сати пре излагања. Нема времена за опоравак, па су и резиве мање... што је, како се испоставило, била поента правила.

Како изгледа последња седмица?

Седам до десет дана пре вагације, смањити ће се влакна и укупна количина хране. Углохидрати се спуштају да би се испустио гликоген. Сол се снажно држи високо и нагло пада.

Затим долази део који се зове пуњење водом. Неколико дана, борца пије много више него обично, тело се навикава да истера количину, а онда се унос одједном прекида. Хормонски одговор је каснио дан или два и тело је наставило да избацује воду која више не долази.

Последњих 12 до 24 сата је физички најгоре: Сауна, топло купатило, знојни костим, лагано кретање испод слојева. У таквом режиму губи се до два литра течности на сат. Последни неколико стотина грама понекад пролази и у пљување у боцу, што говори више о очајању него о методи.

Ово није инструкција. И ниједан део није безопасан без надзора неког ко је то урадио сто пута.

Враћање тежине након везе

Први сат након везе није гостовање. Пити три литре одједном не помаже: Вода без соли разблажује крв, улази у мокрац и у екстремним случајевима смањује натријум на опасне нивое. Течност се враћа у мањим количинама са солом, са угљених хидрата... јер се са гликогеном враћа вода у мишиће.

ИФ је најбржи пут и зато је забрањен у већини јурисдикција, и као метод допирања и зато што прикрива колико је рез био дубок.

Реално, у року од 24 до 36 сати, враћа се од три до шест килограма. Оно што се не враћа једнако брзо су плазма, терморегулација и пуна функција бубрега. Вежа у пролазници показује да је све надокнађено; тело не мора да се сложи са тим.

Зашто је опасно

• Топлотни удар. Сауна и знојни костим намерно спречавају хлађење. Дехидрисано тело се брже греје и теже се брани.
• Рабдомиолиза. Тренирање у дехидрацији може разградити мишићну ткиву, а производи разграде наплаћују бубреге. Знак је тамна, скоро браонска мокраца и непромерна бол у мишићима.
• Електролити и срце. Губљење натријума и калијума нарушава срчани ритам. Диуретици, који су ионако забранили, убрзавају.
• Бубрези. Поновни дубоки порези кроз каријеру нису исто што и један.
• Глава. Постоји разумна претпоставка да дехидрација смањује количину течности око мозга и чини ударе опаснијим. Ово је још увек нерешено. директних доказа у људима је мало, али довољно озбиљан да се размотри.

Смрт је ретка, али постоји. Крајем деведесетих, три америчка колеџна бораца умрла су са неколико недеља раздаја током губитка килограма, након чега је спорт темељно променио правила вежања. Било је и смртних случајева у професионалној ММА, па су одређене организације и комисије увеле тестове хидратације, контролне везе током недеље и горњу границу колико се може скинути.

Често је то, међутим, обичан лош рат. Докази су најјачи за падове издржљивости, опоравка између рунда и концентрације; за максималну снагу у једном понављању слика је мешајућа. Али борба није репетација.

Како се припрема онај ко то мудро ради

Питање није колико можеш да скинеш, већ у којој категорији можеш да будеш јак. Тимови који озбиљно раде имају грубо правило: Излазак из логора тежине не би требало да буде више од 8 до 10 посто изнад границе, а последње недеље не би требало да носи више од 4 до 6 посто телесне тежине.

Остало је досадан посао. Композиција тела се мери, не оцењује, јер категоризацију одређује ваша масна маса, а не ваша некадашња тежина. Храна се носи кроз цео камп, тако да у последњу недељу улазиш са два или три килограма вишка, а не са осам. Резање се врши у пробној фази, у периоду припреме, када неуспех не чини борбу.

И дехидрирани борац је лош судија свог стања, па процес води неко други са везом и часовником у руци.

Када се испостави да категорија више не иде и са годинама и променом саставног тела то се дешава свима трајно кретање горе није признање пораза. Бојци који су освојили титуле у две категорије Углавном су одлуку донели сами и на време, уместо да их на то натера пропала везна.

Често заблуде

Сауна топи сол. Не топи. Смањује воду, и ту коју враћају првом чашом. Масно ткиво се не мења за сат времена.

Вода се враћа, тако да нема штете. Килограми се враћају, али брзо губитак од пет до осам посто телесне масе је акутан притисак на циркулацију и бубреге, без обзира на то да терет после изгледа уредно.

Сви то раде, па није опасно. Ризик није линеарни. Два килограма воде је непријатно, осам килограма у 24 сата је друга категорија проблема.

Диуретици су пречица. Забрањени су, избацују електролити заједно са водом и најбржи пут до проблема са срчаним ритмом.

Ја сам већи у кавезу, па имам предност. Само ако сте опоравили. Бојник који је ушао тежи, без гликогена и са више срчаних удара у успору него обично, носи у ринг тежину коју не може да покреће.

Када је код лекара

Одмах, без чекања да прође: црно или браун уринирање након напора, одсуство уринирања дуже од осам сати након рехидрације, јак и непромерни бол у мишићима, збуњеност или неразговарајући говор, губитак свести, упорно повраћање, откуцање или неправилан пулс срца, грчеви који не престају.

У сваком случају, губитак тежине на овај начин не би требало да се приступи без медицинске прегледе ако имате болести бубрега или срца, дијабетес, ако узимате лекове који утичу на течност и електролите, ако сте у пубертету и још увек растете, или ако сте иза поремећаја у исхрани. У тинејџерским годинама то је посебно осетљиво и то је посао тренера да каже не.

Кратко.

• Последње недеље се извлаче вода и садржај црева, а не сољ. Покушај је био две до три месеца раније.
• Система функционише само зато што се важа дан пре борбе; где се важе исти дан, рези су мали.
• Враћа се од три до шест килограма за 24 до 36 сати, али плазма, терморегулација и бубрези касни су за вагу.
• Главни ризици су топлотни удар, рабдомиолиза, поремећај електролита и вероватно повећана рањивост главе ударима.
• Разумна граница: до 46% телесне масе у последњу недељу, са контролом и категоријом коју можете да држите.
• Тенетно мокре, одсуство мокре, збуњеност или неправилан пулс указују на доктора, а не сауну.