Бразилска Ђуи-Јицу: како изгледају тренинг и систем појаса.

Дођите на први тренинг, неко од 20 килограма вас у пола минута стави у положај из које не можете да извадите ни руку, а онда вам смирено објасни да нисте направили једну грешку већ пет. То је најчешћи први утисак у бразилској ју-јиту. Одмах након тога следе два питања: када то престане да буде хаос и шта заиста значе те боје око таласа.

Шта се заправо ради на татамији?

То је борба без удара у којој се већина борбе решава на поду. Редакција је скоро увек иста: Прво рушење или повлачење противника у своју страну, затим пролазак поред његових ногу, онда контрола одозго или из леђа, и тек онда финал.

Завршница је рачун за зглоб или гушење. Када се удари, борба се зауставља тапањем два до три јасна удара длаком на противника или на татамију. Нема бодова за издржан бол и нема наставка после удара. То је једино правило које се у соби никада не релативише.

Постоје две опције. У верзији Ги тренираш у кимони и дозвољене су ухвати за ткиво, тако да се задушаваш и ревером и рукавом; борба је спорија и више личи на шах са ухватима. У ноги верзији се носе рашгуар и кратке панталоне, темпо је знатно брже, контрола се држи подплећама испод пазуха и око врата, а напади на ноге су чешће.

У такмичењу се бодови за позиције, а не за агресивност: Два бода за рушење, за превртање и за колено на стомаку, три за пролазак страже, четири за јахање и четири за леђа са оба пета причвршћена. Предавање прекида борбу без обзира на исход. Система је значајно јача од Поремећај у ММА борби, где судијачке одлуке редовно изазивају свадбеТо је зато што се овде бави конкретним положајем, а не општом утиском на рунд.

Обезбедитељ: шта што значи

У одраслима постоји пет појаса: Бели, плави, љубичасти, браони и црни. На сваком до следећег добије се највише четири траке, које тренер додељује као знак напретка у истом нивоу.

Деца од 4 до 15 година имају свој систем , бели, сиви, жути, наранџасти и зелени, сваки у три нијансе. Плав појас се не може добити до 16. по правилима Међународне федерације. година, а црн пре 19.

Постоје и минимална времена проведена у појасу: Две године на плавом, годину и по на љубичастом и годину и годину на браун. У пракси то значи да човек који тренира два до три пута недељно достиже црни појас за осам до 12 година. Нема испита са бодовима као у каратеу. Одлуку тренер доноси на основу онога што види у спарингу, а не на основу једног теста.

Над црним иду степени. После седмог степена носи се црвено-црни појас, после осмог црвено-бели појас, а црвени је резервисан за највише степени и веома мали број људи. То су деценије рада у спорту, а не додатни ниво вештина који просечни тренер икада додирне.

Како изгледа тренинг?

Стандардни час траје 60 до 90 минута и скоро увек има исти скелет.

• Загревање, 10 х 15 минута: Ролирање, отварање кука, извлачење на страни, пењање уз партнера, лагано трчање за улов.
• Техника, 20-30 минута: Тренер показује један до три детаља, па се понављају са партнером који не пружа отпор. Обично 10 до 20 на свакој страни.
• Позициони спаринг, 10-15 минута: Покреће се из постављене позиције, један држи, други бежи, рунде од 2 до 3 минута.
• Ролирање, 20-30 минута: Слободна борба, четири до шест рунда по пет или шест минута, са кратким прекидом за промену партнера.

Ролинг је део који чини да људи остану и део у коме се све греши. Почетник се ухвати у цело тело, задржећи дах и покушавају да се снажно извуку из сваког положаја. У првој години напредак се најбоље мери мање енергије потрошене на исти број рунда.

Како се припремити да издржимо

За некога ко почиње, два тренинга недељно су довољна да би техника остала у глави, три су оптимална. Такмичари иду на четири до шест, али онда је бар један намерно лаган.

Сила се ради одвојено два пута недељно по 40 до 50 минута: Укључујући се у коцкање, неке варијанте подизања са пода, гутање, гребање и кочанке. Три до пет сера од три до шест понављања са чврстом тежином је боље од бескрајних сера од 20, јер у борби требате кратке и јаке контракције, а не изгоревање.

Кук и врато су специфични за овај спорт. Високе стазе од 20 до 40 секунди, ходање са тешким тежевима и лагане изометрије за врат раде. Раме највише пате у верзији Ги, па се исплати одвојити неколико минута за тренинг ротаторне рукавице и шта је то стварно ради, а колена због честих превртања из гарде воле превентивни рад који се показао корисним-Не, не.

Флексибилност помаже, али не у ономе што се обично мисли. Више је корисно покретне куке и груди од грлића. Ако вежбате после 40 или 50 година, принцип је исти као у теретану: мање рунда, више пажње на опоравку; иста логика је описана у тексту о паметни тренинг са 50 година-Не, не.

У такмичењима постоје тежине, па се рано или касније поставља питање тежине. Губљење тежине пре тегловања је уобичајено у борбеним спортовима, али носи ризик и тражи план. како се то ради и зашто то може бити лоше То је посебна тема која не треба да се импровизује.

Често заблуде

Техника поништава разлику у килограмима. Он је поништавао део ње. Зато постоје тешкине. Добар плави појас од 70 килограма неће редовно да се бори са техничким противником од 95 килограма.

Обук се добија током времена. Минимални часови за одрасле су прописани, али то су доње границе, а не распоред. Неки људи остају плави пет година зато што тренирају једном недељно.

Побијање је пораз. Убојање је начин на који се овај спорт учи без повреда. Они који не пате из љутње завршавају са повреденим локтем или раменом и три месеца паузе.

Но-ги је лак улаз за почетнике. Не мора. Без тканине је теже задржати контролу, бржи темпо и позиције се брже губе. Кимоно многим даје више времена за размишљање.

То је потпуна самоодбрана. Један сценарио је добро решен - бој један на један који се завршава на поду. Одбрана од удара вас не учи, а клубови који то обећавају продају нешто што лекција не садржи.

Када је код лекара

Ухо које се отече након тренинга треба прегледати у првих 1-2 дана, док се течност још може извући. Касније, хрскавица остаје трајно деформисана.

Такође треба да идете код доктора ако се колено отече у року од неколико сати након повратка, ако лок је болестан и не може се потпуно исправити два или три дана након поврата, ако се појаве трепање или слабост у руци након гушења или притиска на врату, или ако сте изгубили свест барем на секунда. Бол који траје дуже од недељу или две и не утиче на одмор такође заслужује преглед, а не још један тренинг.

Кратко.

• Циљ је контрола и предаја: Сруши, прође стражару, доминантна позиција, а онда и гушење.
• Одрасли појаси: Бели, плави, љубичасти, смеђи, црни, са највише четири траке по појасу.
• Плава не пре 16. До 19 година, црни не пре 19. Реални пут до црни је од 8 до 12 година.
• Време: Загревање, техника од 10 до 20 понављања, позициони спаринг, и четири до шест рунда ролирања.
• Два до три тренинга недељно плус два кратка тренинга снаге, одржавају вас на татамима без повреда.