Unaza inteligjente për gjumë dhe shërim: Çfarë nuk mund t'ju thonë

Zgjohesh i shkatërruar dhe unaza thotë se ke fjetur shtatë orë dhe një rezultat 84 për shërim. Të nesërmen në mëngjes ndihesh mirë dhe aplikacioni të thotë të qetësohesh. Para se të shpenzoni paratë, është e dobishme të dini se cilat nga këto numra vijnë nga një sensor dhe cilat vijnë nga një algoritëm.

Si pajisje, unaza e mençur është diçka e thjeshtë: disa sensorë optikë, një sensor të temperaturës, një përshpejtues dhe një bateri shumë të vogël. Gjithçka në ekran është e krijuar nga këto sinjale. Kjo nuk është asgjë por është shumë më pak se sa nënkupton ndërfaqja.

Çfarë mat dhe çfarë llogarit.

Shumë pak është matur direkt, dhe kjo është fjala më e dobishme në këtë udhëzues.

• Rritja e rrahjes së zemrës dhe variabiliteti i rrahjes së zemrës (HRV) një sensor optik ndriçon dritën përmes lëkurës dhe lexon ndryshimet në rrjedhën e gjakut. Gishti jep një sinjal më të pastër se ky i kyçit të dorës, sepse lëkura është më e hollë dhe enët e gjakut janë më afër sipërfaqes. Kjo është veçoria më e fortë e unazës.
• Temperatura e lëkurës unaza gjurmon devijimet nga linja juaj e parë gjatë natës, zakonisht në një të dhjetat e një shkallë. Nuk është temperatura e trupit dhe nuk do të të tregojë nëse ke ethe.
• Lëvizja Akselerometri regjistron sa rrëshqisni, kur shtriheni dhe sa kohë qëndroni pa lëvizur.
• Oksigjen në gjak të pranishme në shumicën e modeleve më të reja, dhe leximi më lehtë shkatërruar nga gishtat e ftohtë, një përshtatje të lirë ose pozicionin e krahut tuaj.

Gjithçka tjetër është e dedikuar. Fazat e gjumit, "gatishmëria", "shpëtimi", "stresi", "mosha e trupit" këto janë formula që përzijnë sinjalet e mësipërme dhe i krahasojnë me mesataren tuaj nga javët e mëparshme. Dy njerëz me rrahje të njëjta të zemrës dhe VKH të njëjtë mund të marrin rezultate të ndryshme, sepse rezultati është gjithmonë relativ me ju.

Sa e saktë është? Hulumtimet në përgjithësi tregojnë se këto pajisje ndajnë gjumin nga zgjatja mjaft mirë dhe vlerësojnë kohën e përgjithshme të gjumit me mirë - gabimet prej 20 deri në 40 minuta në natë janë të zakonshme. Marrëveshja për fazat individuale (thellë, REM, të lehtë) është dukshëm më e dobët, kështu që trajtojeni ato shirita si një skicë të përafërt. Një natë HRV mund të lëvizin 102020 për qind pa ndonjë arsye domethënëse, prandaj një natë e keqe nuk do të thotë asgjë në vetvete.

Rregulli i punës: Besoni një trend dy deri në katër javë, jo një mëngjes të vetëm.

Çfarë mund të ofrojë pajisja në të vërtetë?

• Një pajisje me madhësi të duhur. Një unazë që rrotullohet ose pështyhet prodhon të dhëna të dobëta. Të veshësh unazën e madhësisë për 24 orë para porosisë është një kusht që gjëja të funksionojë.
• Rritja e vazhdueshme e rrahjes së zemrës gjatë natës dhe HRV, jo disa mostra të vendit. Nëse prodhuesi nuk thotë se sa shpesh mund të marrë mostra, heshtja është informacion.
• Temperatura e treguar si devijim nga linja fillestare, jo si një shifër absolute.
• Të paktën tre netë me bateri. Çdo gjë më pak dhe fillon të humbësh netë, që është pikërisht ajo që shkatërron një trend.
• Qasje ne numrat tuaj te thjeshte pa paguar. Kohëzgjatja e gjumit, rrahja e zemrës në pushim dhe HRV duhet të jenë të dukshme pavarësisht nëse jeni apo jo abonues.
• Një dritare për të ndryshuar madhësinë ose për të ndryshuar madhësinë në muajin e parë ose dy. Gishtat ndryshojnë; një unazë nuk mund të rregullohet.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila.

Në rregull dhe në cilin gishtin?

Vendndodhja e zakonshme është gishti tregues ose i mesëm i dorës jo dominuese. Gishtat frenojnë nga nxehtësia, pas ushqimit të kripur, pas stërvitjes dhe gjatë natës. Masoni në mbrëmje dhe vishni unazën e provës për disa ditë, jo pesë minuta.

Materialet

Shkëlqimi i jashtëm është zakonisht titan ose çeliku inox. Titaniumi është më i lehtë dhe përballet më mirë me djersinë; çeliku është më i fortë, por më i rëndë. Në brendësi është gjithmonë një smole ose polimer që mbulon sensorët, dhe do të rrëshqitet me kalimin e kohës që është veshje, jo një gabim. Nëse nukili është një problem për ju, kërkoni një aliazh të caktuar.

Pesha dhe dimensionet

Shumica e unazave peshojnë afërsisht 2 deri në 6 gramë, janë rreth 2.5 mm të trashë dhe 6 deri në 8 mm të gjerë. Kjo tingëllon e parëndësishme derisa të përpiqesh të flesh në një. Një unazë më e trashë mban një bateri më të madhe, por më shpesh pengon një mbajtëse barbell.

Bateri dhe karikim

Realisht, 3 deri në 7 ditë për ngarkim, dhe fundi më i shkurtër nëse kontrolloni oksigjenin dhe temperaturën e gjakut gjatë gjithë natës. Karikimi zgjat 20 deri në 90 minuta. Bateria është e mbyllur dhe nuk mund të zëvendësohet, kështu që pas dy deri në katër vjetësh kapaciteti bie dukshëm dhe në fakt po blini një pajisje të re. Bujjet për këtë.

Rezistenca ndaj ujit dhe qëndrueshmëria

Prodhuesit zakonisht citojnë rezistencën në 50 ose 100 metra, e cila përfshin dushet dhe notën. Ajo që një unazë nuk e do është metali dhe presioni: Rrugët, kettlebells dhe dumbbells gërvishtin guaskë dhe mund ta deformojnë atë. Hiqeni për ngritur të ngarkuar, ose lëvizni në dorën tjetër.

Aplikacioni, pajtimi dhe të dhënat tuaja

Këtu janë më të ndryshmet e pajisjeve. Kontrolloni tre gjëra: nëse numrat kryesorë janë të dukshëm pa një pajtim, nëse mund të eksportoni historinë tuaj në një format që e ruani dhe çfarë mbetet i disponueshëm nëse anuloheni.

Sa kushton në praktikë

Çmimet janë në një gamë të gjerë afërsisht 150 deri në 400 funte për shumicën e modeleve. Shpërndarja varet nga materialet, numri i sensoreve, cilësia e analizës dhe nëse është përfshirë një abonim. Unazat më të lira zakonisht kursejnë në frekuencën e mostrave dhe përpunimin e të dhënave sesa në pamje.

Pjesa e fshehur e linjës është pajtimi, i cili me disa marka shkon nga disa paund në rreth 10 paund në muaj për aq kohë sa e përdorni pajisjen. Shtoni një ndryshim të madhësisë dhe një zëvendësim brenda tre vjetësh. Nuk keni nevojë për hapësirë ruajtjeje, vetëm zakoni i karikimit në të njëjtën kohë çdo ditë në dush çdo mëngjes funksionon mirë.

Gabime të zakonshme në blerje

• Porositur nga unaza e bizhuterive që ke tashmë. Standardet e ndryshme të madhësisë, përshtatje të ndryshme në lëkurë.
• Pritet stërvitje dhe ndjekje kalori. Një unazë është e dobët në njohjen e trajnimit të rezistencës, sepse dora është mjaft e qetë ndërsa rrahja e zemrës kërcen në hapa.
• Reagimi ndaj një nate. Nëse një rezultat prej 62 në vend të 85 anulon seancën tuaj çdo herë, pajisja tani po bën dëm.
• Duke e mbajtur në dorën dominuese. më shumë artefakte lëvizjeje, më shumë gërvishtje.
• Besimi se rezultatet e rimëkëmbjes matin rimëkëmbjen e muskujve. Nuk e dinë. Ato përshkruajnë gjendjen tuaj autonome gjatë natës, gjë që është diçka tjetër unaza nuk mund të shohë dhimbjen në këmbë dy ditë pas shtrëngimit.
• Blerja në vend që të rregullosh atë që është e dukshme. Nëse flini pesë orë, tashmë e dini se çfarë do të thonë të dhënat.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Ajo meriton të mbahet nëse gjumi juaj është i rregullt dhe doni të shihni se çfarë e ndërhyn atë: alkool, vakte të vonuara, seanca të vonuara, një dhomë gjumi të ngrohtë. Gjithashtu ndihmon nëse stërviteni shumë dhe doni një nxitje objektive kur mundoheni të lodheni, ose nëse jeni të lodhur. Trajnimi i mençur në të 50-at dhe duan të ndajnë ditët e rënda më qëllimisht.

Nuk ju përshtatet nëse doni një diagnozë nga një numër, nëse gjurmimi ju bën të shqetësuar, ose nëse qëllimi juaj kryesor është humbja e yndyrës - për këtë një unazë është afër mjetit më të dobët të disponueshëm. Dhe asnjë sensor nuk zëvendëson punën e mërzitshme që në të vërtetë ju mbron: punë të vazhdueshme për shpinën tuaj dhe menaxhimin e ngarkesës së arsyeshme. Kur rruga tregon një ditë të keqe, përgjigja më e mirë është zakonisht një sesion më i lehtë Punë të grupit dhe lëvizshmëria në vend që të kaloni plotësisht trajnimin.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një unazë e zgjuar nuk është një pajisje mjekësore dhe nuk diagnostikon asgjë. Por nëse muajt e të dhënave tregojnë se ju flini mjaftueshëm dhe jeni ende të lodhur gjatë ditës; nëse partneri vëren një brirje të fortë me pauza në frymëmarrje; nëse keni dhimbje koke në mëngjes, një puls të parregullt, dhimbje në gjoks, ose një rrahje të lartë të zemrës në pushim pa ndonjë shpjegim kjo është një bisedë me një mjek, jo me një aplikacion. S'ka dyshim që do ta sjellësh përmbledhjen, por përshkruani se si ndiheni para se të shfaqni grafikun.

Me pak fjalë.

Një unazë e sigurtë e gjurmon rrahjen e zemrës, HRV, lëvizjen dhe ndryshimin e temperaturës së lëkurës. Ai vlerëson kohën e gjumit në mënyrë të mirë, fazat e gjumit në mënyrë të përafërt dhe "përshtatja" aspak në kuptimin e vërtetë të fjalës që është një llogaritje. Zgjidhni për fitimin, për të paktën tre ditë bateri, materiale dhe sa mund të shihni pa paguar. Pritni 150-400 funte plus një tarifë mujore dhe një zëvendësim në dy deri në katër vjet. Dhe lexo tendencën; një natë nuk të thotë asgjë.