Prerja e peshës para peshkimit: si funksionon dhe pse është e rrezikshme

Një luftëtar shkon në kafaz me 84 kg pasi e ka shkelur peshën me 77 kg ditën e kaluar. Askush nuk mashtron. Ai humbi ujë në vend të yndyrës dhe e rikthye atë brenda një dite. Kjo ndodh në çdo nivel të sportit të betejës, nga mundja e nxënësve deri tek betejat për titullin botëror dhe është pjesa e vetme e përgatitjes së betejës që ka vrarë me të vërtetë njerëz.

Çfarë në të vërtetë del

Tre gjëra të ndryshme mund të largohen nga trupi para peshkimit, dhe ato funksionojnë në orë krejtësisht të ndryshme. Shumica e konfuzionit rreth shkurtimit të peshës vjen nga grumbullimi i të trejave në një numër të vetëm në peshë.

Peshk është e ngadaltë. Në një deficit të arsyeshëm ju po shikoni në gjysmë për qind deri në një për qind të masës trupore në javë. Kjo është një punë për dy ose tre muaj para një beteje, jo për shtatë ditët e fundit.

Përmbajtja e zorrëve Duhet disa ditë. Kushdo që ha ushqime me fibra të larta në porcione të mëdha, në çdo moment ka me vete një deri në dy kilogramë materiale të papërdrejtë. Kalimi në ushqime me mbetje të ulëta oriz të bardhë, mish të shpeshtë, perime minimale e pastron atë pa asnjë përpjekje shtesë.

Uji prodhon numrat dramatike dhe çdo një nga problemet. Disa prej tyre lidhen me glikogjenin: Çdo gram glikogjenit të ruajtur mban rreth tre gram ujë me vete, kështu që zbrazja e muskujve dhe të qelizave vetëm heq një kilogram e gjysmë deri në dy. Pjesa tjetër del përmes urinës dhe djersës në 24 deri në 36 orët e fundit.

Pse dikush shqetësohet

E gjithë praktika mbështetet në një rregull: Në MMA dhe boks peshohet një ditë më parë. Kjo i lë 24 deri në 36 orë për të pirë dhe ngrënë përsëri, kështu që një luftëtar hyn në kafaz shumë mbi kufirin e divizionit kundër një kundërshtari që ka bërë të njëjtën gjë. Fituesi i kësaj shkëmbimi është ai që e trajton më mirë procesin.

Kjo është arsyeja pse divizionet dhe peshojnë në të ulur brenda rregulla që rregullojnë atë që ndodh në kafaz në vend që të largohet nga njëra anë si punë letre. Zgjedhja e një divizioni është gjithashtu një vendim biznesi: brenda sistemi i renditjes dhe rruga për një goditje titulli, të jesh i pestë në një kategori peshe më mirë se të jesh i trembëdhjetë në një tjetër. Boksimi ka më shumë divizione përsëri dhe më shumë organe sanksionimi, kështu që luftëtarët gjithashtu peshojnë se cili Rripi është realisht në dispozicion për ta- Po.

Aktualisht, në ditën e garës, ndonjëherë edhe disa orë para, përfshihen edhe boksistët dhe luftëtarët amatorë. Pa dritare rimëkëmbjeje, ndryshimet aritmetike dhe prerjet bëhen shumë më të vogla që ishte pikërisht pika e rregullit.

Si duket java e kaluar?

Pas shtatë deri në dhjetë ditësh, fibra dhe volumi i ushqimit të përgjithshëm bien. Karbohidratet vijnë në dyqanet e zbrazëta të glikogjenit. Në fillim kripa mbahet lart dhe pastaj tërhiqet me forcë.

Pastaj vjen ngarkesa e ujit. Për disa ditë luftëtari pi shumë më shumë se zakonisht, trupi vendos të nxjerrë atë sasi dhe pastaj konsumimi ndërpritet papritur. Përgjigja hormonale vonohet një ose dy ditë dhe trupi vazhdon të heqë ujë që nuk po mbërrin më.

12 deri në 24 orët e fundit janë pjesa e shëmtuar: Sauna, banjo të nxehta, kostume të nxehta, lëvizje të lehta nën shtresa. Në këtë gjendje një apo dy kilo lëngje në orë është normale. Disa qindra gramët e fundit ndonjëherë vijnë nga pështyma në një shishe, e cila tregon më shumë për dëshpërimin sesa për metodën.

Asnjë nga këto nuk është një udhëzim. Është një përshkrim, dhe asnjë pjesë e tij nuk është e sigurt pa dikë me përvojë në përdorim.

Po e ngre peshën përsëri.

Ora pas peshkimit nuk është festë. Të pijë tre litra në një kohë nuk funksionon: Uji pa kripë e holon gjakun, e lëshon si urinë dhe në raste ekstreme e ul natrinë në një nivel të rrezikshëm. Lëngu kthehet në doza më të vogla me natriumin, së bashku me karbohidrate sepse glikogjeni sjell ujë në muskuj me të.

Një lëng i derdhur në venë është rruga më e shpejtë dhe është i ndaluar në shumicën e juridiksioneve, si si një metodë e ndaluar dhe sepse fsheh se sa e thellë ishte prerja e vërtetë.

Realisht, tre deri në gjashtë kilogramë kthehen në 24 deri në 36 orë. Ajo që nuk kthehet me të njëjtën shpejtësi është vëllimi i plazmë, rregullimi i nxehtësisë dhe funksionimi i plotë i veshkave. Shkallat në dhomën e zhveshjes thonë se gjithçka është zëvendësuar; trupi nuk pajtohet domosdoshmërisht.

Pse është e rrezikshme

• Sëmundje nga nxehtësia. Sauna dhe kostume të nxehta ndalon qëllimisht që trupi të ftohet. Një trup i dehidratuar ngrohet më shpejt dhe mbron veten më keq.
• Rhabdomyolysis. Trajnimi kur je shumë i dehidratuar mund të shkatërrojë indet e muskujve dhe produktet e shpërbërjes ngarkojnë veshkat. Shenjat paralajmëruese janë urina e errët, pothuajse kafe dhe dhimbje muskulore që nuk janë në përputhje me sesionin.
• Elektrolitet dhe zemra. Humbja e natriumit dhe kaliumit shqetëson ritmin e zemrës. Diuretikët, të ndaluar gjithsesi, e bëjnë këtë shumë më të mundshme.
• Rellat. Përsëritja e prerjeve të thella në karrierë nuk është e njëjta propozim si të bësh një.
• Koka. Ka një argument të arsyeshëm se dehidratimi zvogëlon jastëk të lëngut rreth trurit dhe i bën goditjet e kokës më të këqija. Dëshmitë tek njerëzit janë të dobëta dhe kjo nuk është e vendosur, por është mjaft serioze për t'u marrë parasysh.

Vdekjet janë të rralla, por të vërteta. Në fund të viteve 1990, tre luftëtarë amerikanë të kolegjit vdiqën brenda disa javësh nga njëri-tjetri ndërsa shkurtonin peshë, dhe ky sport rindërtoi rregullat e peshës nga e para më pas. Edhe MMA profesioniste ka pasur viktima, prandaj disa promovime dhe komisione tani përdorin testimin e hidratimit, peshoja në mes të javës dhe kufizimet se sa mund të bjerë një luftëtar.

Shumë më e zakonshme se çdo gjë tjetër është thjesht një performancë e keqe. Dëshmitë janë më të forta për humbjet e qëndrueshmërisë, rimëkëmbjes dhe përqendrimit nga raundi në raund; për forcën maksimale të një përsëritje, pamja është më e përzier. Megjithatë, një grindje nuk është një përsëritje.

Si përgatiten njerëzit që e bëjnë atë siç duhet?

Pyetja nuk është se sa mund të heqësh, por në cilën divizion mund të jesh i fortë. Ekipet që e marrin seriozisht punojnë sipas një rregulli të ashpër: jashtë kampit, të uleni jo më shumë se 8 deri në 10 për qind mbi limitin, dhe të lini javën e fundit të mbajë jo më shumë se 4 deri në 6 për qind të masës së trupit.

Pjesa tjetër është e paprekshme. Përbërja e trupit matet në vend që të gjej, sepse ndarja e duhur vjen nga masa e dobët që mbani, jo nga pesha juaj tre vjet më parë. Ushqimi shkon nëpër të gjithë kampin kështu që kjo javë lufte fillon me dy ose tre kilogramë më shumë, jo tetë. Përndryshe, nuk kushton asgjë.

Dhe meqenëse një luftëtar i dehidratuar është një gjykatëse e dobët e gjendjes së tij, dikush tjetër drejton procesin me peshore dhe orë.

Kur një divizion ndalon të punojë dhe me moshën dhe ndryshimin e përbërjes së trupit përfundimisht ndalon të punojë për të gjithë të ngrihet përgjithmonë nuk është një pranim i humbjes. Lojtarët që kanë fituar tituj në dy kategori peshave Në përgjithësi e bëri atë thirrje veten dhe herët, në vend që të ketë një peshë të humbur në të bëjë atë për ta.

Koncepte të gabuara të zakonshme

Sauna djeg yndyrën. Nuk është. E largon ujin, i cili kthehet me pirjen e parë. Shtresat e yndyrës nuk ndryshojnë në një orë.

Peshë kthehet, kështu që nuk ka dëmtuar. Kilot kthehen. Të heqësh 5 deri në 8 për qind të masës së trupit në një ditë është ende një ngarkesë akute për qarkullimin dhe veshkat pavarësisht se çfarë thonë peshurat më pas.

Të gjithë e bëjnë, kështu që duhet të jetë mirë. Rreziku nuk është linear. Dy kilogramë ujë është e pakëndshme; tetë kilogramë në 24 orë është një kategori tjetër e problemeve.

Diuretikët janë një shkurt. Ato janë të ndaluara, ato largojnë elektrolitët së bashku me ujin, dhe janë rruga më e shpejtë për një problem me ritmin e zemrës.

Të jesh më i madh në kafaz është automatikisht një avantazh. Vetëm nëse shërohesh. Një luftëtar që është më i rëndë por pa glikogen, me një rrahje të zemrës në pushim mbi normalin e tij, ka sjellë peshë që nuk mund ta lëvizë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Menjëherë, pa pritur që të kalojë: urinë e errët ose kafe pas ushtrimit, pa urinë për më shumë se tetë orë pavarësisht rehidratimit, dhimbje të muskujve në çdo mënyrë të përputhur me stërvitjen, konfuzion ose të paqartë të fjalës, dështim, të vjella të vazhdueshme, palpitacione ose një puls i parregullt, dhimbje të trupit që nuk do të zbehen.

Të reduktohet pesha në këtë mënyrë nuk duhet të përpiqeni pa një vlerësim mjekësor nëse keni sëmundje të veshkave ose zemrës ose diabet, nëse merrni ilaçe që ndikojnë në ekuilibrin e lëngjeve ose elektrolitëve, nëse jeni adoleshent që ende po rriteni ose nëse keni probleme me ushqimin. Me adoleshentët është veçanërisht e vështirë, dhe të thuash jo është detyra e trajnerit.

Me pak fjalë.

• Javën e ndeshjes e nxjerr uji dhe zorrë, jo yndyrë. Të jesh i trashë është puna e dy ose tre muajve të mëparshëm.
• Kjo praktikë funksionon vetëm sepse peshoja është një ditë më parë; kur peshojat janë të njëjtin ditë, prerjet mbeten të vogla.
• Tre deri në gjashtë kilogramë kthehen brenda 24 deri në 36 orë, por vëllimi i plazmë, rregullimi i nxehtësisë dhe funksionimi i veshkave mbeten pas peshoreve.
• Rreziku kryesor është sëmundja nga nxehtësia, rabdomioliza, ndërprerja e elektrolitit dhe ndoshta një kokë më e prekshme.
• Një tavan i mbrojtur është 4 deri në 6 për qind e masës trupore në javën e fundit, nën mbikëqyrje, në një ndarje që mund ta mbani.
• Urina e errët, pa urinim, konfuzion apo një puls i parregullt do të thotë një mjek, jo një sesion tjetër sauna.