Makineritë për abduction dhe adduction: çfarë bëjnë, si të zgjedhin

Çfarë makina rrëmbyes dhe adductor në të vërtetë stërvitje, të cilat detaje të rëndësishme para se të blini, sa hapësirë ata kanë nevojë dhe të cilët ata me të vërtetë përshtaten.

E njëjta pyetje ndjek këto dy makina kudo: A do të marrin yndyrë nga brenda apo nga jashtë të kofshëve të mi? Nuk do të dalin. Trupi juaj nuk vendos nga duhet të nxjerrë yndyrë bazuar në muskulin që keni lodhur atë mëngjes, dhe asnjë pajisje nuk e ndryshon këtë.

Asnjë nga këto nuk i bën të padobishëm. Ata bëjnë një punë të ngushtë, dhe për disa njerëz kjo punë ia vlen të paguhet. Problemi është se zakonisht shiten si diçka tjetër, kështu që njerëzit përfundojnë duke blerë makinën e duhur për arsye të gabuara.

Çfarë bëjnë në të vërtetë makineri?

Rrëmbimi e largon këmbën nga linja e mesme; adduction e sjell atë përsëri. Të dy makineri e ngarkojnë atë nga një pozicion i ulur, me shkopinj në pjesën e jashtme ose të brendshme të gjurit dhe kofshës. Rast është i shkurtër afërsisht 30 deri në 45 gradë për këmbë dhe kjo është normale, sepse ipshi nuk udhëton shumë më tej nën ngarkesë gjithsesi.

Të lëvizur janë kryesisht gluteus medius dhe minimus, tensor fasciae latae dhe fibrat e sipërme të gluteus maximus. Po vjen grupi i adductorëve plus gracilis dhe pectineus. Të gjithë ata punojnë në gjunjëzime, gjunjëzime dhe ngjitje të ngjeshur, por si ndihmës: Ata ndajnë barrën dhe rrallë dështojnë të parët. Makina i çon ata të lodhen pa ndonjë kompresim të shtyllës kurrizore dhe pothuajse pa nevojë për ekuilibër.

Meqë pengesa është e shkurtër, numrat duken mbresëlënës. 60 kg në makinën e adductor nuk ka asgjë të përbashkët me 60 kg në shtypja e këmbëve, kështu që mos i krahaso të dy. Ndiqni progresin tuaj vetëm në atë makinë.

kënd i mbështetjes së shpinës ndryshon theksin. Kur uleni drejt ose përkuleni pak përpara, kërkoni më shumë nga gluteus medius; kur shtriheni, një pjesë e punës zhvendoset në fibrat e sipërme të gluteus maximus. Një mbështetës i vendosur për shpinë ju jep një version të ushtrimit dhe kjo është ajo.

Dëshmitë janë më të forta për një pretendim: Aduktorët e fortë janë më pak problematikë në zorrë në sportet e bazuara në vrapimin dhe ndryshimet e mprehta të drejtimit. Ideja se forcimi i glutes medius vetvetiu rregullon dhimbjen e gjurit qëndron në terren shumë më të hollë dhe nuk është vendosur ne kemi mbuluar atë që Parandalimi i dëmtimit të gjurit vërtet i jep diku tjetër.

Çfarë duhet të ketë makina?

Këto janë gjëra që ia vlen të largohesh, pavarësisht se çfarë thotë çmimi.

Një varg fillimi i rregullueshëm. Në adductor ju vendosni sa larg nisin këmbët tuaja; në rrëmbyesin, sa afër njëri-tjetrit. Pa të, je i bllokuar me distancën e dikujt tjetër, që ose është shumë e shkurtër për të bërë diçka ose shumë e gjerë për gjoksin tënd.
Një pengesë për të hyrë dhe dalë. Kritike në adductor: Nuk duhet të shtrëngosh këmbët e tua kundër një grumbulli të ngarkuar për të ulen, ose të luftosh deri në fund. Një dorezë që tërheq pllakat së pari e zgjidh atë.
Një kornizë që qëndron aty. Nën ngarkesë nuk duhet të lëkundet, të qepë ose të rrëshqitet në dysheme.
Udhëtim i qetë. Lëvizja e ngadaltë në fillim, një tronditje nga fundi ose një zhurmë grimi do të thotë rrëshqitje të dobëta ose udhëzime të dobëta, dhe kjo vetëm përkeqëson.
Peshk që ulen në kofshë dhe gjunjë të jashtme, jo të ulët në shpinë ku ata gërmojnë në.

Specifikimet e vlefshme për t'u lexuar.

Nuk ka motor lexo rezistencën.

Kjo nuk është një skedë kardiokardioterapi, kështu që nuk ka motor, nuk ka fuqi dhe nuk ka programe. Në vend të kësaj ka tre sisteme rezistence. Një grumbull peshe është më e shpejtë për t'u përdorur dhe më i madhi i vetëm i çmimit. Lidhja me pllaka është më e lirë dhe pothuajse e pandryshueshme, por çdo ndryshim i ngarkesës kushton kohë dhe hapësirë për pllaka. Një kabllo me rripin e këmbës bën të njëjtën punë për një pjesë të vogël të parave, duke mos marrë komoditetin e një vendi.

Pjesa e poshtme e vargjeve të ngarkesës ka më shumë rëndësi se sa pjesa e sipërme këtu. Nëse vendosja më e lehtë në grumbull është 10 ose 15 kg dhe po filloni, hapi juaj i parë është tashmë shumë i madh. Kontrolloni rezistencën minimale dhe madhësinë e kërcimeve rritjet 5 kg janë të zakonshme, dhe një pllakë shtesë prej 2 deri në 2.5 kg mbush boshllëqet.

Ngarkesa e nominale, pesha dhe korniza

Vlerësimi i deklaruar i përdoruesit në modelet shtëpiake zakonisht qëndron diku midis 120 dhe 180 kilogramësh, më i lartë në ndërtimet komerciale. Nëse jeni afër fundit të sipërm, blini makinën më të fortë që shifrat janë për saldimet dhe trashësinë e tubëve, jo marketingun.

Pesha e makinës në vetvete ju tregon më shumë se broshura. Njësitë e lehta të shtëpisë ndihen të lehta; kornizat më të rënda qëndrojnë pa lëvizur. Muret e tubave të çelikut prej afërsisht 2 deri në 3 milimetra shënojnë vijën e zakonshme ndarëse midis shtëpive dhe ndërtesave të lehta komerciale.

Gjurmë

Prisni diçka prej 1.2 deri në 1.7 metra gjatësi dhe 0.9 deri në 1.3 metra gjerësi, me shkopinj që lëvizin jashtë këtij konturë në përdorim. Shto gjysem metër në anën e përparme dhe realisht je duke hequr dorë nga 3 deri në 4 metra katrorë. Lartësia e tavanit është e parëndësishme asgjë nuk shkon mbi kokë.

Materiale dhe pjesë të veshjes

Tapicerie, kabllot dhe rrufe janë lëndë konsumimi. Një vinil më i trashë dhe një shkumë që nuk është sheshtëzuar brenda gjashtë muajve janë dallime që i ndjeni; kabllot e veshura me najlon dhe rrufezat në lejerat e mbyllura zgjasin më shumë se plastika që funksionon në një bosht. Kontrolloni nëse një shtojcë ose kabllo zëvendësuese mund të porositet veçmas. Nëse nuk mundet, makina ka një datë skaduese.

Një makineri apo dy.

Njësitë e kombinuara bëjnë të dy lëvizjet pasi të lëvizin shpatullat dhe mbështetja e shpinës. Një e mirë konvertohet në rreth 30 sekonda; një e keqe ka nevojë për vegla dhe pesë minuta, në këtë pikë ju qetësisht ndaloni të bëni lëvizjen e dytë. Dy makina të ndara kanë kuptim vetëm nëse ke hapësirë dhe njerëz për t'i përdorur ato.

Hapësira dhe paratë, realisht

Çmimet ndryshojnë sipas tregut dhe lëvizin shpejt, kështu që vetëm raportet janë të dobishme. Një njësi e lehtë komerciale zakonisht kushton dy deri në katër herë më të lirë versionin shtëpiak, dhe një makinë e plotë komerciale me një grumbull edhe dy deri në tre herë më shumë. Një njësi e kombinuar kushton më pak se dy makina të ndara, por më shumë se një.

Tre gjëra e drejtojnë varësinë: sistemi i rezistencës, sa çeliku është në kornizë dhe sa i përshtatshëm është. Dërgimi dhe marrja e tij përmes derës janë një artikull i veçantë i linjës një makinë prej 100 kg nuk e mban veten lart. Tregu i përdorimit është i mirë këtu sepse këto makina nuk kanë shumë vjedhje, por kontrolloni kabllot, lekurat dhe nëse mungojnë ndonjë pllakë.

Gabime të zakonshme të blerjes

E blej për të "tonuar" pjesën e brendshme të kofshës. Reduktimi i pikave nuk ndodh; gjithçka që merrni është muskujt poshtë.
Po punoj me ngarkesën maksimale. Pothuajse askush nuk arrin në krye të grumbull. Minimi dhe shtimi kanë shumë më shumë rëndësi.
Po injoroj rregullimin e rrezeve. Arsyeja më e zakonshme është që njëra prej tyre përfundon si një rruge rroba.
Vetëm matja e gjatësisë dhe gjerësisë. Njerëzit harrojnë hapësirën për të hyrë, për të dalë dhe për të lënë të lëkunden pishinat.
Të marrësh një njësi të kombinuar pa testuar ndërrimin. Nëse është e ngadaltë, do të stërvitesh vetëm në një drejtim.
Blerja e izolimit para se të mësojë gjërat themelore. Nëse në dhomë nuk ka asgjë për të ulur dhe asgjë për të zgjerime të këmbëve dhe rrudhatPorosi është i gabuar.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Vlen nëse luani futboll, basketboll, tenis ose çfarëdo gjëje me ndryshime të vështira të drejtimit dhe doni adductors më të fortë se puna e peshës trupore i lë ata. Vlen në palestra të vogla dhe studio ku makina funksionon disa orë në ditë, dhe për njerëzit që u jepet një punë specifike për ato muskuj nga një fizioterapist. Nëse ju jeni peshojnë atë kundër një shtypje këmbë ose një Makinë për të bërë shkarkim Për të njëjtën hapësirë, makina më e madhe fiton në pothuajse çdo numërim.

Nuk ia vlen në një palestër të vogël në shtëpi me një buxhet të kufizuar që ende nuk ka një barbell, pjata dhe një stol të njëjtin para mbulon shumë më shumë terren. Nuk ia vlen nëse pamja në atë zonë është e gjitha arsyeja. Në shtëpi, një kordon me kabllo dhe rripin e këmbës ose një bandë rezistence të jep efektin më të madh për një pjesë të kostos dhe pothuajse pa hapësirë.

Pasi ta kesh një: 2 deri në 3 grupe prej 10 deri në 15 përsëritje, një ose dy herë në javë, me një pauzë një sekonde në pozicionin e fundit dhe një kthim të kontrolluar prej 2 deri në 3 sekonda. Më shumë se kaq rrallë të jep diçka.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje të papritura të mprehta të prurit, dhimbje që nuk ka u lehtësuar pas dy deri në tre javësh stërvitje më të lehtë, dhimbje që shtrihet poshtë këmbës, gjilpërat dhe gjilpërat ose dobësia asgjë nga këto nuk është një problem i makinerive. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen e kofshës që të zgjon natën ose të shkurton hapin. Konsultohuni me një mjek ose fizioterapist para se ta ngarkoni përsëri.

Versioni i shkurtër

Makinat e abductorit dhe të adductorit forcojnë muskujt që nxjerrin këmbën dhe e sjellin përsëri; ato nuk djegin yndyrën ku mund ta shihni. Bleni një për sport, rehabilitim ose përdorim komercial, dhe vetëm nëse ka një varg fillimi të rregullueshëm, rritje të vogla të ngarkesës dhe një kornizë që nuk lëviz. Për çdo gjë tjetër, tre deri në katër metra katrorë do të mbajnë diçka më të dobishme.