Jiu-jitsu Brazilian: si funksionon trajnimi dhe çfarë nënkuptojnë rripat

Ti vjen në klasën tënde të parë, dikush 20 kg më i lehtë të godet brenda 30 sekondave, dhe më pas qetësisht shpjegon se nuk ke bërë një gabim, por pesë. Kjo është përshtypja e parë e zakonshme e jiu-jitsu braziliane. Dy pyetje vijnë menjëherë: Kur do të ndalet ndjenja e kaosit dhe çfarë do të thotë kjo rripë e ngjyrosur?

Çfarë ndodh në shtresat e tyre?

BJJ është duke luftuar pa greva, dhe shumica e tij është vendosur në dysheme. Rastet rrallë ndryshojnë: të rrëzosh kundërshtarin ose ta tërheqësh në gardën tënde, të kalojë këmbët e tyre, të vendos kontrollin nga lart ose nga mbrapa, dhe vetëm atëherë të gjej për finishin.

Fundi është një bllok i përbashkët ose një mbytje. Kur të zbarkojë, lufta përfundon me një goditje dy ose tre goditje të qarta në partnerin tuaj ose në qilim. Nuk ka pikë për të duruar dhimbje dhe asgjë nuk vazhdon pas thithjes. Kjo është rregulli i vetëm që askush në një palestër të mirë nuk e trajton si të negociueshëm.

Ka dy forma. Në sportin e trenimit, në xhaketë dhe pantallona, mbajtja e rrobave është e ligjshme, dhe mund të mbytësh dikë me krahun e tij ose mëngën e tij. Ritmi është më i ngadaltë dhe loja është më afër shahut me doreza. Në no-gi vish një mbrojtës të shpinës dhe pantallona të shkurtra, gjithçka lëviz më shpejt, kontrolli vjen nga nën-kërkujt dhe pozicioni i kokës, dhe sulmet e këmbëve shfaqen shumë më shpesh.

Në garë pikat shpërblejnë pozicionet sesa agresivitetin: Dy për të rrëzuar, për të hedhur ose për të rënë në gjunjë, tre për të kaluar gardën, katër për të ngjitur dhe katër për të marrë prapa me të dy thembat e ngjitura. Një dorëzim e përfundon pavarësisht rezultatit. Është një sistem shumë më i pastër se mënyra se si një ndeshje MMA është shënuar, ku gjykimi shkakton argumentet e pafundme, sepse një arbitër shënon një pozicion specifik dhe jo një përshtypje të përgjithshme të raundit.

Rripat, me të vërtetë, janë të shpjeguara.

Të rriturit kanë pesë rripa: e bardhë, blu, vjollcë, kafe dhe e zezë. Secili mban deri në katër shirita, të cilat i jepen nga trajneri për të shënuar përparimin brenda të njëjtit rang.

Fëmijët e moshës 4 deri në 15 vjeç kalojnë në një shkallë të veçantë të bardhë, gri, të verdhë, portokalli dhe jeshile, secila në tre nuanca. Sipas rregullave të federatës ndërkombëtare një rripin blu nuk mund të jepet para moshës 16 vjeç dhe një rripin e zi jo para moshës 19 vjeç.

Ka edhe kohë minimale në rang: Dy vjet në blu, 18 muaj në purple, një vit në kafe. Në praktikë, dikush që stërvitet dy ose tre herë në javë arrin rripin e zi në rreth tetë deri në dymbëdhjetë vjet. Nuk ka provim të klasifikuar ashtu si karateja ka një provim të caktuar. Trajneri vendos bazuar në atë që sheh në sparring gjatë muajve.

Mbi rripin e zi vijnë gradat. Pas shtatëve vishni një rripin e kuq dhe të zi, pas tetëve një të kuq dhe të bardhë, dhe e kuqe e thjeshtë i përket shkallëve më të larta dhe një numri shumë të vogël njerëzish. Këto janë dekada në këtë sport, jo nivele shtesë të aftësive që një trajner i zakonshëm do të prekë ndonjëherë.

Si duket një klasë në të vërtetë

Një seancë tipike zgjat 60 deri në 90 minuta dhe pothuajse gjithmonë ndjek të njëjtin skelet.

• Ngrohje, 10-15 minuta: rrotullim, lëvizje të kofshëve, kërpudha, ngjitje në partner, grep të lehtë të mundimit.
• Teknika, 20-30 minuta: Trajneri tregon një deri në tre detaje, pastaj ti i praktikon ato tek një partner që nuk bën rezistencë, zakonisht 10 deri në 20 përsëritje në çdo anë.
• Përpjekje pozicionale, 10-15 minuta: filloni nga një pozicion i caktuar, një mban dhe një iket, raunde prej 2 deri në 3 minuta.
• Rrotullim, 20-30 minuta: Sparing i lirë, katër deri në gjashtë raunde prej 5 ose 6 minutash me një pushim të shkurtër për të shkëmbyer partnerët.

Rrotullimi është pjesa që i mban njerëzit të kthehen dhe pjesa ku çdo gabim i fillestarit shfaqet. Nxënësit e rinj tensionojnë gjithçka, mbajnë frymën dhe përpiqen të lëvizin nga çdo pozicion. Në vitin e parë, përparimi matet më mirë nga sa më pak energji të kushtojë numri i njëjtë i raundeve.

Trajnimi që të mbijetosh në raunde.

Dy seanca në javë janë të mjaftueshme për të mbajtur teknikën në kokën tënde, tre është pika e ëmbël. Konkurrentët stërviten katër deri në gjashtë herë, por të paktën një prej tyre është qëllimisht e lehtë.

Puna e forcës duhet të jetë jashtë shtresës. Dy herë në javë, 40 deri në 50 minuta. Qëndrime, ndonjë version i tërheqjes nga dyshemeja, një shtypje, një garë dhe të ngritur. Tre deri në pesë grupe prej 3 deri në 6 përsëritje me një ngarkesë të mirë bën më shumë këtu sesa grupe të pafundme prej 20, sepse grumbullimi kërkon kontraksione të shkurtra të forta sesa një djegie.

Mbajtja dhe qafë janë pjesë specifike të sportit. Bar i varur nga 20 deri në 40 sekonda, mbartje të ngarkuara dhe izometria e butë e qafës mbulojnë pjesën më të madhe të tij. Shpatullat marrin një pagesë më të rëndë në gi, kështu që disa minuta të punë cuff rotator që me të vërtetë fiton vendin e tij Vlen koha, dhe gjunjët, të cilat marrin shtrembërim vazhdimisht nga roje, përgjigjen për Puna e parandalimit që në të vërtetë mban- Po.

Fleksibiliteti ndihmon, por jo në mënyrën që njerëzit supozojnë. Mbiqësia e kofshëve dhe e shpinës së sipërme është shumë më e rëndësishme se sa pikat e pjerrëta. Nëse jeni duke u stërvitur pas 40 ose 50, parimi është i njëjtë si në dhomën e peshave më pak raunde, më shumë vëmendje për rimëkëmbjen, në linjat e përcaktuara në pjesën në Trajnimi i mençur në moshën 50 vjeçare- Po.

Konkurrenca sjell kategori peshe dhe herët a vonë vjen çështja e prerjes. Të humbësh peshë para peshores është rutinë në sportet luftarake, por ka rreziqe të vërteta dhe kërkon planifikim si bëhet dhe pse shkon keq është një temë e veçantë dhe një e keqe për të improvizuar.

Koncepte të gabuara të zakonshme

Teknika anulon një ndryshim madhësie. Ajo anulon një pjesë të saj. Kjo është pikërisht arsyeja pse klasat e peshës ekzistojnë. Një rripin e mirë blu 70 kg nuk do të përballet rutinë një kundërshtar 95 kg njësoj të aftë.

Rripi vjen me kohën e kryer. Minima për të rriturit janë reale, por janë katër, jo një orar. Shumë njerëz qëndrojnë të kaltër për pesë vjet sepse stërviten një herë në javë.

Të hapësh është humbje. Të godasësh është mënyra se si mësohet ky sport pa lëndime. Njerëzit që refuzojnë nga krenaria përfundojnë me një bërryla ose shpatull të dëmtuar dhe tre muaj pa punë.

No-gi është pika më e lehtë e hyrjes. Jo domosdoshmërisht. Pa rroba, është më e vështirë të mbash kontrollin, ritmi është më i lartë dhe pozicionet rrëshqisin më shpejt. GI i jep më shumë kohë fillestareve të mendojnë.

Është vetëmbrojtje e plotë. E zgjidh një skenar jashtëzakonisht mirë: Një ndeshje një-për-një që përfundon në dysheme. Nuk të mëson të merresh me grevën, dhe çdo palestër që premton ndryshe është duke shitur diçka që nuk përmban klasa.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një vesh që fryn pas stërvitjes duhet të shqyrtohet brenda një ose dy ditësh, ndërsa lëngu mund të drenohet ende. Më vonë kërca mbetet e deformuar përgjithmonë.

Gjithashtu, shikoni një mjek nëse një gju fryn brenda disa orësh nga shtrembërimi, nëse një bërryla mbetet e dhimbur dhe nuk shtrihet plotësisht dy ose tre ditë pas bllokimit, nëse keni mpirje ose dobësi në krah pas një goditje ose presioni në qafë, ose nëse humbët vetëdijen edhe për pak kohë. Dhimbja që zgjat më shumë se një ose dy javë dhe nuk largohet me pushim, meriton një ekzaminim, jo një seancë tjetër.

Me pak fjalë.

• Urdhri është kontrolli i parë, dorëzimi i dytë: Të rrëzuar, të kaluar, pozicioni dominues, pastaj bllokimi ose mbytja.
• Rripat e të rriturve janë të bardha, blu, vjollcë, kafe, të zeza, me deri në katër shirita secila.
• Nuk ka blu para 16 vjeçare, as të zezë para 19 vjeçare. Një rripi i zi realist merr tetë deri në dymbëdhjetë vjet.
• Një klasë do të thotë ngrohje, me 10 deri në 20 përsëritje në çdo anë, me pozicion, pastaj 4 deri në 6 raunde rrotullimi.
• Dy apo tre seanca të sheshtë plus dy seanca të shkurtra të forcës në javë të bëjnë të stërvitesh në vend që të rehabilitohesh.