Judo për fillestarët e rritur: si duket stërvitja dhe si funksionon rripi

Je në të tridhjetat, nuk ke stërvitur kurrë një sport lufte, dhe do të dish nëse sesioni yt i parë i xhudos përfundon me një rënie në kokë. Nuk ka. Për javët e para do të mësoni kryesisht si të zbresësh, jo si të hedhësh.

Shumica e klubeve janë ndërtuar rreth fëmijëve, por një numër në rritje drejtojnë një grup të veçantë të të rriturve fillestar. Ja çfarë ndodh në atë grup dhe si funksionon sistemi i rripit pasi të kalosh folklorin.

Çfarë është në të vërtetë xhudo?

Xhudo është një ndeshje olimpike. Ajo doli nga Japonia në fund të shekullit të 19-të, nga Kodokan i Jigoro Kano, dhe ka qenë në Lojërat Olimpike që nga viti 1964 për burrat dhe 1992 për gratë.

Qëllimi është të hidhësh kundërshtarin tënd në shpinë. Nëse kjo dështon, i zbret dhe ose i mban, i mbyt me një kapje në qafë ose mëngë, ose i bllokon bërrylat. Nuk ka grevë, në stërvitje apo në garë. Shkëlqimet e nyjeve janë të kufizuara vetëm në bërryla, dhe shumica e federacioneve mësojnë vetëm të mbytur dhe të mbyllur nga mosha e kadetëve.

Një garë e të moshuarve zgjat katër minuta. Nëse askush nuk shënon, shkon në golden score, një kohë e shtuar pa kufizim kohor që përfundon në momentin kur dikush shënon ose merr një penallti të tretë.

Ka dy rezultate. Ippon përfundon konkursin menjëherë: një hedhje e pastër në shpinë me kontroll, shpejtësi dhe forcë, një mbajtje 20 sekonda, ose një nënshtrim ndaj një mbytje ose një bllokimi të krahut. Waza-ari është një hedhje që mungon një nga ato elemente, ose një mbajtje prej 10 deri në 19 sekonda. Dy waza-ari shtohen në ippon.

Dënimet quhen shido dhe jepen për pasivitet, sulmet e rreme, daljen nga zona dhe të ngjashme. Tre shido dhe humb. Të kapësh këmbët me duart është ndaluar në rregullat e garës për rreth pesëmbëdhjetë vjet tani, prandaj xhudo moderne vrapon pothuajse tërësisht nga krahët dhe duarmat.

Si duket një seancë

Një klasë zgjat 60 deri në 90 minuta dhe pothuajse gjithmonë ndjek të njëjtin rend.

• Ngrohje, 1015 minuta: Lëvizja nëpër qilim, rrotullimi, zvarritja, lëvizja e qafës dhe shpatullave.
• Ukemi, 510 minuta: prishjet prapa, anash dhe rënia e rrotullimit përpara. Do t'i bësh këto ende si rripi i zi.
• Uchi-komi, 1015 minuta: hyrje në një hedhje pa hedhjen, bërë në grupe. Zakonisht 35 grupe prej 10 në secilën anë.
• Nage-komiPër shembull: E njëjta hyrje, por tani partneri yt shkon dhe zbarkon.
• Ne-waza., 1015 minuta: mbahet, tranzicionet, shpëton nga poshtë.
• Randori, 1020 minuta: Praktike të lira në raunde prej tre deri në katër minuta.

Randori nuk është një garë. Është versioni i xhudos për sparing dhe i njëjti rregull zbatohet si për doza të arsyeshme të sparringutPër shembull: Ju vendosni intensitetin nga partneri juaj, jo nga egoja juaj. Me një lojtar me përvojë ju punoni teknikisht dhe me qetësi; me dikë në nivelin tuaj ju mund të shtyni.

Në muajin e parë si fillestar i rritur, ndoshta nuk do të luash randori me lojtarët më të fortë. Do të bësh goditje të rënda, dy ose tre hedhje themelore o-goshi, o-soto-gari, ippon-seoi-nage dhe disa shkopinj.

Tre fazat e një hedhje

Çdo hedhje mësohet në tre hapa: kuzushi (duke thyer ekuilibrin e kundërshtarit), Tsukuri (të vendosësh trupin në pozicion) dhe kake (ekzekutimi). Fillonjat pothuajse gjithmonë e kalojnë hapin e parë dhe përpiqen të forcojnë muskujt e një personi që qëndron fort në të dy këmbët. Kjo është arsyeja pse uchi-komi përsëritet mijëra herë derisa hyrja është automatike dhe ju ndaloni të mendoni për këmbët tuaja.

Rripa: Kyun dhe Danin.

Sistemi ka dy nivele. Kyu Vlerat janë vlerat e nxënësve dhe numërohen poshtë, nga kyu i 6-të drejt kyut të parë. Dan. Vlerat janë rreshtet e rripit të zi dhe numërohen lart, nga 1 deri në 10 Dan.

Ngjyra e kyut nuk janë të njëjta kudo, gjë që konfuzon njerëzit. Në Britani, sekuenca e të moshuarve fillon me një rripin e kuq në kyu të 6-të, pastaj të verdhë, portokalli, jeshile, blu dhe kafe. Në pjesën më të madhe të Evropës kontinentale, shkalla e parë është e bardhë në vend të të kuqeve. Sistemi tradicional i të rriturve japonezë ka vetëm të bardhë, kafe dhe të zezë.

Rripi i zi mbulon nga 1 deri në 5 Dan. Nga dani i 6-të deri në 8th rripi është i kuq dhe i bardhë, dhe dani i 9-të dhe i 10-të vishen me të kuqe. Dan i dhjetë jepet shumë rrallë, dhe për kontributin në sport sesa për rezultatet në qilim.

Për të vlerësuar zakonisht kërkohen tre gjëra: një kohë minimale të kaluar në klasën tuaj aktuale, një provim teknik dhe për klasat më të larta pikë konkursi ose një kata. Kërkesa për kohë ndryshon sipas federatës, zakonisht disa muaj për notat e hershme të kyu dhe një vit ose më shumë para rripit të zi. Një trajnim për të rritur dy herë në javë është realist duke parë tre deri në pesë vjet deri në ditën e parë.

Në praktikë, provimi teknik do të thotë të demonstrosh hedhjet e kërkuara në të dy anët, të mbrohesh kundër tyre, të kryesh një pjesë të një kata (pothuajse gjithmonë nage-no-kata për rripin e zi) dhe të dish emrat japonezë.

Përgatitja e shpatullës

Xhudo është e shkurtër dhe e vështirë. Një sulm zgjat një sekondë, një garë katër minuta, dhe një turne mund të thotë pesë ndeshje në një ditë. Ajo që ju nevojitet është një eksplodim i përsëritur plus tolerancë për lodhjen e mbajtjes krahët e para të dorëzohen shumë më parë se këmbët.

Dy stërvitje forcë në javë së bashku me dy ose tre stërvitje xhudo është e mjaftueshme. Qëndrime dhe ngriturje të vdekur për 35 grupe me 36 përsëritje, rreshta dhe tërheqje për shpinën dhe punë të dedikuar të kapjes: të varur nga një peshqir ose nga një shkop i palosur, 4 grupe prej 203030 sekonda. E njëjta parim zbatohet si me Punë forcë në një kamp lufte ngjitja shërben për xhudon, jo e kundërta.

Për kondicionimin, përdorni intervale që përputhen me gjatësinë e garës: Tre deri në katër minuta punë, një minutë pushim, pesë ose gjashtë raunde. Mënyra e një Javën e trajnimit e kemi ndërtuar rreth raundeve. transferon pothuajse direkt nga boksimi në xhudo.

Nëse filloni të garoni do të përmbushni kategoritë e peshës burrat e moshuar nga 60 deri mbi 100 kg, gratë e moshuar nga 48 deri mbi 78 kg. Të shkurtojë peshë para peshës është një temë e vet, dhe ka një linjë e qartë midis të sigurt dhe të rrezikshëm- Po. Për dy ose tre vitet e para nuk ke asnjë arsye për të shkuar diku afër tij.

Koncepte të gabuara të zakonshme

"Judo është një sport për fëmijë". Grupet e të rriturve ekzistojnë sepse të rriturit mësojnë ndryshe: më ngadalë për të absorbuar dështimet, më shpejt për të kuptuar mekanikën sapo dikush shpjegon pse një hedhje funksionon.

"Duhet të shkoj në formë, pastaj të bashkohem". Ngrohja dhe uchi-komi janë kondicioni, dhe ritmi në një grup fillestar është vendosur për fillestar gjithsesi.

"Bashkënja të tregon se sa i mirë është dikush në një luftë". Kjo ju tregon sa dinë dhe sa kohë kanë qenë atje. Shumë rripë blu hedhin rripë kafe, dhe e kundërta.

"Judo është vetëm hedhje". Puna në terren është gjysma e lojës, dhe zakonisht është aty ku një fillestar i rritur fiton fitoren e tyre të para ndërsa hedhjet e tyre janë ende të shëmtuara.

"Njeriu më i fortë gjithmonë fiton". Forca ndihmon, por mbajtja, koha dhe ekuilibri vendosin më shumë garë. Prit të humbësh 20 kg më pak për vitin e parë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ankesat e zakonshme të xhudos janë gishtat e bllokuara, brinjët e thyer dhe shpatullat dhe gjunjët e irrituara. Shikoni një mjek nëse shpatulla bie ose ndiheni sikur po rrëshqet, nëse gjunjëja ënjtet brenda disa orësh ose u dorëzohet nën ngarkesë, nëse keni dhimbje në qafë që shkon poshtë krahut ose thikë në gishta, nëse një goditje në kokë ju lë të mërziteni, të hutuar ose të shihni dy herë, ose nëse dhimbja në brinjë pas frymëmarrjes së thellë nuk zbutet për disa ditë.

Kontaktoni një mjek para se të bashkoheni nëse keni presion të lartë të gjakut, sëmundje të njohura të zemrës, epilepsi, probleme me diskët ose një shpatull ose gjunjë të rindërtuar. Në shumicën e klubeve kërkohet një mjek sportiv për një licencë të garës në çdo rast.

Me pak fjalë.

• Muaji i parë është kryesisht ukemi. Të mësosh të bie është gjëja më e dobishme që xhudo i jep një të rritur.
• Një seancë e ngrohtë, pushim, uchi-komi, nage-komi, punë në terren, randori 60 deri në 90 minuta.
• Rezultatet janë ippon dhe waza-ari; garat zgjasin katër minuta; tre shido dhe humb.
• Vlerat e Kyu llogariten poshtë (6 deri në 1), kurse ato të Dan llogariten lart (1 deri në 10). Ngjyrat ndryshojnë midis federacioneve.
• Dy herë në javë në shtrat plus dy seanca forcimi është një ngarkesë realiste dhe e qëndrueshme.
• Rripi i zi zakonisht kërkon tre deri në pesë vjet stërvitje të rregullt.