Gratë në kulturizëm: ndarjet, përgatitjet dhe mitet e zakonshme

Pyetja e parë që shumica e grave bëjnë për të garuar nuk është sa seanca në javë, por në cilën divizion i përkasin. Kjo përgjigje përcakton gjithçka pas saj sa muskuj ndërton, sa kohë bën dietë dhe çfarë bën kur je në skenë. Pra, divizionet e para, ushqimi dhe barbellet e dyta.

Divizoret janë sporte të ndara, jo shkallë.

Konkurrenca e grave ndahet në disa divizione, dhe ndihmon të mos i shohësh ato si nivele që duhet të ngjitesh. Lista e zakonshme është bikini, mirëqenie, figura, fitness, trup i femrave dhe kulturizim femëror. Ajo që i ndan ata nuk është vetëm masa e muskujve por cila pjesë e trupit mban rezultatin dhe si e paraqit atë.

Bikini shpërblen një formë të rrumbullakët me theks në glutes dhe këmbë, pa ndarje të fortë të muskujve. Mirëqenija e bën të mundur zhvillimin e pjesës së poshtme të trupit, ndërsa pjesa e sipërme e trupit mbetet relativisht e lehtë. Figura lëviz fokusin në shpatull dhe shpinë dhe kërkon linja më të qarta. Fitnessh shton një rutinë të koreografizuar me elemente gjimnastikë në krye të raundeve të trupit. Trupi i grave dhe kulturimi i grave mbajnë më shumë muskuj, gjykohen përmes pozicioneve të detyrueshme dhe kryhen pa taka.

Rregullat ndryshojnë në mes të federacioneve dhe rishikohen me kalimin e viteve, kështu që burimi i vetëm i besueshëm është libri i rregullave të federatës në të cilën po futesh. Nëse doni që kriteret e gjykimit të shpërndahen siç duhet, ne e mbulojmë atë në artikullin në si ndryshojnë divizionet dhe çfarë shënojnë gjyqtarët- Po.

Sa muskuj dhe sa kohë duhet

Këtu është ku shumica e linjave kohore bien në fund. Edhe bikini, që trajtohet si një pikë e lehtë hyrjeje, zakonisht ka nevojë për dy deri në katër vjet ngritje serioze para se të jeni konkurrues. Figura, trupi dhe kulturimi kanë nevojë realisht për pesë vjet ose më shumë.

Arsyeja është shkalla e rritjes. Një grua që stërvitet mirë dhe ha mjaftueshëm mund të shtojë disa kilogramë masë të dobët në vitin e parë, pastaj një ose dy kilogramë në vit pas kësaj. Në kilogramë absolutë është më pak se sa njerëzit fitojnë, por në përqindje të masës fillestare, hendeku është shumë më i vogël se sa sugjeron folklori i palestrës. Gjykatësi nuk po vlerëson madhësinë e papërpunuar, por formën, që është diçka më e ngadaltë për t'u ndërtuar. Pjesa jonë në simetri dhe proporcione në skenë shpjegon se çfarë do të thotë kjo në praktikë.

Çfarë është e njëjtë në përgatitje, dhe çfarë është me të vërtetë i ndryshëm

E njëjta gjë.

Fizologjia nuk ndryshon. Djegia e yndyrës është në deficit kalori, proteina mbetet e lartë afërsisht 1.8 deri 2.4 gram për kilogram peshë trupore dhe stërvitja e rezistencës është ajo që mbron muskujve që keni shpenzuar vite për të ndërtuar. Një normë e mundshme është 0.5 deri në 1 për qind e peshës së trupit në javë, duke u ngadalësuar ndërsa bëheni të dobët. Kardio është një mjet për shpenzime shtesë, jo shtyllë kurrizore e planit. Ne të thyejnë numrat javore poshtë në artikullin në sa yndyrë mund të humbni në javë?- Po.

Dallimi

Gratë mbajnë më shumë yndyrë esentiale, kështu që konkurruesit janë të dobët. Bikini zakonisht paraqitet me rreth 12 deri në 15 për qind yndyrë trupore, me kulturizim shumë më të ulët. Kjo shpesh e bën dietën më të gjatë dhe fiziologjikisht më të shtrenjtë se ajo do të ishte për një njeri të ngjashme ndërtimi, e cila është arsyeja pse një bllok gjashtëmbëdhjetë-javore është dysheme në vend se plani shihni tonë Shpërndarja realiste e përgatitjes për 16 javë- Po.

Gjithashtu, thekset e trajnimit ndryshojnë. Ueleni dhe bikini kërkojnë shumë punë të glutenit dhe të katërkëndëshit; figura kërkon shpinë dhe shpatulla. Prezantimi është aftësia e vet: Këmbët e larta ndryshojnë pozicionin dhe ekuilibrin e legenit, dhe pozicionet e detyrueshme marrin muaj provimi. Pozimi është i vlerësuar, jo dekorativ.

Cikli, disponueshmëria e energjisë dhe ajo që skena nuk tregon

Kur marrja e energjisë është shumë më pak se shpenzimi për një kohë të gjatë, trupi qetësisht mbyll atë që nuk është e domosdoshme. Në gratë zakonisht shfaqet si cikli i parregullt apo i munguar i menstruacioneve, libido e ulët, gjumë i dobët, duar të ftohta dhe një siguracion i shkurtër përherë. Asgjë nga kjo nuk është dëshmi e një përgatitjeje të mirë është sinjal që deficiti është shumë i thellë ose ka zgjatur shumë.

Përkohësia e gjatë e mungesës së energjisë është e lidhur me humbjen e dendësisë së kockave dhe një shkallë më të lartë të thyerjeve nga stresi, dhe shërimi nuk është i menjëhershëm. Shpesh ciklet e gjakut marrin javë ose muaj për t'u rikthyer pasi të rritet sasia e ushqimit. Prandaj, një plan serioz ka një rrugë të përcaktuar për të dalë nga dieta, jo vetëm për të hyrë.

Mbajtja e ujit e lidhur me ciklin ndryshon edhe pamjen tuaj të përditshme dhe mund të fshehë përparimin e vërtetë në shkallë. Nëse trajnimi duhet të programohet rreth fazave të ciklit është ende i pazgjidhur provat janë të paqëndrueshme, kështu që ndjekja e të dhënave tuaja gjatë disa muajve mund të ndjekë modelin e dikujt tjetër.

Pesë mite me fuqi të pazakontë qëndrimi

• Ngritja e rëndë i bën gratë të mëdha. Nuk është. Rritja është më e ngadaltë në terma absolutë, dhe ajo që quhet e madhe zakonisht është muskujt që janë nën një shtresë yndyrës.
• Gratë kanë nevojë për pesha të lehta dhe përsëritje të larta. Të njëjtat rreze funksionojnë çdo gjë nga 5 deri në 30 përsëritje të marra afër dështimit ndërton muskuj. Gratë kanë tendencë të jenë më të qëndrueshme ndaj lodhjes në një përqindje të caktuar të maksimumit të tyre, kështu që shpesh tolerojnë pak më shumë vëllim.
• Bikini nuk ka nevojë për muskuj. Pa vite zhvillimi i glutenit, shpatullave dhe shpinës nuk ka formë për të shënuar.
• Kardio është ajo që djeg yndyrën. Deficiti është shuma e gjithçkaje, dhe duke shtyrë kardio shumë lart ju kushton shërimin dhe cilësinë e stërvitjes së parë.
• Kreatina është një shtesë për burrat. Ajo funksionon po aq mirë tek gratë, dhe uji që mban qëndron brenda qelizës muskulore, jo nën lëkurë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Merrni një kontroll nëse nuk keni pasur cikël për tre muaj ose më shumë, nëse keni dhimbje kocka që përkeqësohen nën ngarkesë, nëse lodhja dhe vrullësia janë bërë të vazhdueshme ose nëse marrëdhënia juaj me ushqimin po del jashtë kontrollit. Gjaku për hekurin, funksionin e tiroides dhe vitaminën D është i lirë dhe shpjegon një pjesë të mirë të simptomave të paqarta. Konkurrimi është një hobi; eshtrat dhe cikli nuk janë.

Versioni i shkurtër

• Ndarja është e veçanta me kritere të ndryshme zgjidhni një para se të filloni dietën.
• Në mënyrë realiste, për të bërë bikini duhet dy deri në katër vjet stërvitje; për të bërë bodybuilding pesë ose më shumë.
• Përgatitja ndjek të njëjtat rregulla si për burrat: një deficit, proteinë të larta, 0.5 deri në 1 për qind të peshës së trupit në javë.
• Pjesëmarrja e ciklit të dobët në fazën e shtatzënisë për gratë është më e madhe dhe kushton më shumë fiziologjikisht. Një cikël i humbur është një paralajmërim, jo një arritje.
• Ngritja e rëndë nuk të bën të madhe, dhe kreatini funksionon po aq mirë për gratë.