Dhammaan alaabta (286)

Taxanaha hal-gacan-la'aanta ah ee dumbbell: Farsamooyinka, Khaladaadka iyo Kuwa Loo Baahanyahay

sida loo sameeyo isku-dhafka hal-gacan ee saxda ah, khaladaadka caadiga ah ee kaa xaday natiijooyinkaaga, iyo inta wareeg iyo celcelis ah ee aad u ordo usbuucii.

Dhinaca kale: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan dejinta, xawaaraha, dejinta iyo rarista, shanta qalad ee kugu kici kara ugu badan, iyo jawaab cad oo ku saabsan cidda ay tahay inay iska dhaafto kor u qaadista.

Xajka la soo saaray: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida loo sameeyo jiidashada lat, jiid adigoon u wareegin, khaladaadka caadiga ah ee dilaya saameynta, iyo inta set iyo celcelis ee aad u ordi karto goolkaaga.

Ka bixitaanka gacanta: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan soo jiidashada gacanta: qabashada, xawaaraha, shan khaladaad oo caadi ah, iyo qorshe adag oo laga bilaabo marka ugu horeysa ee aad qabato ilaa toban khaladaad oo nadiif ah.

Xiddiga Xiddiga ah ee la yiraahdo Chin-Up: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan qaabka loo qaato: qaabka tallaabo tallaabo, lixda qalad ee ugu badan, horumarka ilaa marka aad noqotid midka ugu horeeya, iyo inta nooc ee aad ku ordi karto usbuucii.

Kor u qaadista hore: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda runtii u baahan

Tilmaamaha wax ku oolka ah ee kor u qaadista hore: tilmaamaha qaabka saxda ah, shanta qalad ee burburinaya wiishka, iyo tirada noocyada, celceliska iyo miisaanka runtii macno leh.

Wajiga oo la jiido: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan farsamada jiidista wajiga, toddobada qalad ee burburinaya jimicsiga, iyo noocyo sax ah, celcelis iyo culeysyada garabka dambe.

Kor u qaadista dhinaca: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Sida loo sameeyo kor u qaadista dhinaca aan la dhaqaajin ama la laaban, miisaan iyo kala duwanaansho dhabta ah ee shaqeynaya, iyo khaladaadka ka hortagaya ballaca garbaha ee dadka badankood.

8 min read

Wargeyska Arnold Press: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida saxda ah ee loo sameeyo Arnold press, khaladaadka ugu badan ee aad ku lumiso garbahaaga, iyo sida loo barnaamijayo noocyo gaar ah, celcelis, iyo waqtiyada nasashada.

Saxaafadda kor u taagan: Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Qeyb ka mid ah qalabka saxaafadda ee kor u kaca: qaabeynta saxda ah, khaladaadka horumarka joojinaya, iyo qaab-dhismeedka iyo qaabka aad u isticmaali karto.

Jiidhka jilibka: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Tilmaamo ku saabsan jilibka jilibka: habka saxda ah, xawaaraha, shanta qalad ee ugu badan, qorshe 8 todobaad ah, iyo marka xanuunka jilbaha ama garbaha uu u baahan yahay dhakhtar.

Dhiirigelin: Qaabka saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Qalab tallaabo tallaabo ah oo lagu sameeyay, shanta qalad ee ugu badan ee foomka, horumarka derbiga ilaa dabaqa, iyo tirooyinka la taaban karo iyo tirada dib u soo celinta heerkaaga.

Waxyaabaha la qasi karo: Farsamo sax ah, khaladaadka ugu badan iyo cidda ay ku habboon yihiin

Sida loo sameeyo quusin aan la burburin garbahaaga: dejinta, qoto dheerida, xawaaraha, shan khaladaad oo caadi ah, qorshe horumarineed, iyo calaamadaha u baahan dhakhtar.

Saxaafadda laabta ee la isku dhajiyo: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Xagalka kursiga, wadada barta iyo tirada saxda ah ee go'aanka iyo celinta saxaafadda, marka lagu daro khaladaadka burburinaya garbahaaga iyo goorta aad u tagto dhakhtarka.

Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabacaadda Daabaca Farsamaynta, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan sameynta, wadada iyo xawaaraha jimicsiga jimicsiga jimicsiga jimicsiga jimicsiga, iyo sidoo kale khaladaadka ugu badan iyo noocyada saxda ah, celceliska iyo waqtiyada nasashada ee la isticmaalo.

Wiilka taagan oo kor loo qaaday. Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Tallaabo talaabo ah oo ku saabsan qaabka kor u qaadista lo'da, toddobada qalad ee dadka ay ku celiyaan, isku-darka saxda ah iyo soo noqnoqoshada, iyo calaamadaha digniinta ee u qalma booqashada dhakhtarka.

Wiilka fadhiya oo kor u kacaya. Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda loo isticmaalo

Tilmaamo ku saabsan kor u qaadista weylaha fadhiya: qalabka, xawaaraha, isku-darka iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka dilaya natiijooyinkaaga, iyo qofka jimicsiga uu runtii ku habboon yahay.

Mashiinka afduubka jilibka: farsamada, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay

sida loo sameeyo mashiinka xidhitaanka qoorta, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada loo ordo, khaladaadka dilaya saameynta, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.

Buundada Glute: Qaabka saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida saxda ah ee loo sameeyo buundada laabta, khaladaadka dilaya saameynta, inta jeer ee la ordo iyo inta jeer ee la ordo, iyo marka xanuunka lafdhabarta ama dhabarka uu u baahan yahay dhakhtar.

Dhiirigelinta garabka: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan sameynta iyo fulinta jimicsiga garabka, khaladaadka dilaya jimicsiga, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada la ordo, iyo goorta la arko dhakhtar.

Duulimaadka lugta: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah loo sameeyo fidinta lugaha: qalabka, xawaaraha, isku-darka iyo soo noqnoqoshada, khaladaadka keena xanuunka jilbaha, iyo cidda jimicsiga uu runtii ka caawiyo.

Xidhitaanka Lugaha: Qaabka saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida loo sameeyo curl-ka lugta si sax ah, khaladaadka si qarsoodi ah natiijooyinka kuugu kici doona, iyo inta set iyo celcelis aad u baahan tahay si aad u hesho hamstrings xoog badan.

Subax wanaagsan: farsamo sax ah, khaladaad caadi ah, iyo cidda ay u tahay

sida loo sameeyo barbell subax wanaagsan si sax ah, miisaan iyo kala duwanaansho noocee ah ayaa macno leh, khaladaadka aad ku xad dhaafto dhabarka hoose, iyo goorta aad iska dhaafto.

Xiddigaha la qabsaday ee la xidhay: Farsamooyinka, Khaladaadka Caadiga ah iyo Cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo ku saabsan qaabka loo qaado gacan ku haynta: dejinta, farsamada tallaabo tallaabo, khaladaadka ugu qaalisan, qalabka iyo dib u soo celinta, iyo cidda ay wiishka runtii ku habboon tahay.