Dhammaan alaabta (286)

Ciyaarta Sumo ee la yiraahdo deadlift. Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo ku saabsan sumo deadlift: Qalab-tallaabo-tallaabo ah, lixda qalad ee ugu caansan ee farsamada, iyo tijaabo afar todobaad ah si loo arko haddii qaab-dhismeedka uu kugu habboon yahay.

7 min read

Duulimaadka Ruumaniya: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah ee loo sameeyo kor u qaadista dhimashada ee rumaysiga, khaladaadka kugu kacaya lafahaaga iyo dhabarka hoose, iyo inta nooc iyo kiilo ee aad ku bilaabi karto.

Tallaabooyinka la iskugu soo dhaweynayo: Farsamo sax ah, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon yihiin

Sida loo sameeyo kor u qaadista kursiga si sax ah: doorashada dhererka saxda ah, farsamada tallaabo tallaabo, afarta khaladaad ee ugu qaalisan, iyo qalabka la taaban karo, celceliska iyo culeyska.

Saxaafadda lugta: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Sida saxda ah loo sameeyo iyo loo sameeyo jimicsiga lugta, khaladaadka kugu kici doona jilbaha iyo dhabarka, inta wareeg iyo celcelis ee aad ordi karto, iyo qofka jimicsiga uu runtii ku habboon yahay.

Duufaanta Duufaanta: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

sida loo sameeyo hurdada si sax ah, khaladaadka ugu badan ee jilbahaaga ku dhufanaya, iyo inta jeer ee aad u baahan tahay.

Mashiinka la isku qalo ee loo yaqaan 'hack squat machine': farsamada saxda ah, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay

Waa habka loo sameeyo iyo sida loo sameeyo qalabka loo yaqaan 'hack squat', toddobada qalad ee kugu kici kara kharashka ugu badan, iyo jawaab cad oo ku saabsan cidda isticmaali karta mashiinka.

7 min read

Ku soo dhawow: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan jiifka hore: booska rack iyo dhererka lugaha shan qalad oo burburinaya wiishka iyo noocyada la taaban karo, tirada celceliska iyo tirada rarida.

Caadooyinka iyo dhiirigelinta

Bulgaariya oo isku dhafan: farsamada, khaladaadka caadiga ah iyo qofka ay ku habboon tahay

Tilmaamo ku saabsan qabashada qabashada qaybta ee Bulgaariya: dhererka kursiga fadhiga iyo qaabka istaaga, shanta qalad ee ugu badan, iyo tirooyin gaar ah oo ku saabsan set, repetitions iyo horumarka.

7 min read

Cuntada

Waxyaabaha la cuno tababarka ka hor iyo ka dib

Intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad wax cuntid tababarka ka hor, waxa la sameeyo haddii aad tababarka hore u gasho, in daaqadda anabolic ay jirto iyo cunto noocee ah oo tababarka kadib runtii caawisa.

2 min read

Kuwa bilowga ah

Qaanuunka jimicsiga: 12 waxyaabood oo qof walba uu ka mahadnaqo

Liis kooban oo ah xeerarka aan qorneyn laga bilaabo in aad miisaanka dib u dhigto ilaa in aad mashiinka wadaagto si maalintaada koowaad aysan u dareemin inaad tahay qof aan sharci darro ahayn.

2 min read

Sida aan loo joojin bil kadib: dhis nidaam, ha dhiirigelin.

Sababta ay marwalba u baaba'do dhiirigelinta, sida loo sameeyo xeerar aan ku shaqeyn karin rabitaan la'aan, iyo saddex farsamo oo kaa caawinaya maalmaha aadan dareemin rabitaan.

2 min read

Dumarka

Miyay haweenka miisaanka kor u qaadista ka dhigeysaa rag? Maya halkan waa sababta

Sababta kor u qaadista miisaanku u muuqan weydo nin, sida tababarka u muuqdo marka hadafku yahay jir adag, iyo waxa dhab ahaantii isbedelaya lixdii bilood ee ugu horeysay.

Caafimaadka iyo dhaawacyada

xanuunka dhabarka hoose ee tababarka: waxa la sameeyo iyo waxa si deg deg ah loo joojiyo

sida loo kala garto xanuunka daran iyo xanuunka murqaha, saddex jimicsi oo caadi ahaan caawiya, iyo liis cad oo calaamadaha digniinta ah oo u baahan in dhakhtar la tago halkii jimicsi lagu sameyn lahaa.

Xajka la qaado: farsamada, kala duwanaanta iyo goorta aan la samayn

Qalabaynta, neefsashada iyo wadada bar-ka tallaabo tallaabo, farqiga u dhexeeya dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo kuwa reer Romania, iyo calaamadaha cad ee muujinaya in ay tahay waqtigii lagu beddeli lahaa jimicsiga.

Xoogga iyo muruqyada

Sida muruqyada ay u koraan: hypertrophy oo aan lahayn khuraafaadka

Saddexda arrimood ee kiciya koritaanka muruqyada, inta nooc ee muruq kasta toddobaadkii aad u baahan tahay, iyo sababta raadinta "bamka" aysan u ahayn cabirka guusha.

Tababarka

Xadgudubka sii kordhaya: xeerka kaliya ee horumarka oo dhan ku xiran yahay

waxa "miisaan kordhin" macnaheedu yahay dhaqanka, shan siyaabood oo aad tababarka uga dhigi karto mid adag adigoon u baahnayn bar culus, iyo sida loo ogaado inaad horumar samaynayso marka miisaanka bar uusan isbedelin.

Waxyaabaha lagu daro

Isticmaalka Creatine: waa midda kaliya ee runtii waxtar u leh.

intee le'eg creatine, goorta la qaato, in aad u baahantahay marxalad buuxinta, waxa ku dhaca miisaanka biyaha, iyo sababta ay tahay budada kaliya ee ay mudan tahay in la iibsado bilowga.

luminta dufanka

Calool yaraanta aan gaajoonayn: luminta baruurta iyo sii xoogaysashada

Sida loo ogaado waxa la cuno, sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanku u lumiyo, iyo sababta miisaanku u dhaco saddex toddobaad xitaa marka aad wax walba si sax ah u sameyneyso.

Cuntada

Imisa borotiin ayaad runtii u baahan tahay (iyo meesha aad ka heli karto)

tiro cad oo halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, miiska ilaha borotiinka ugu raqiisan, iyo jawaab toos ah oo ku saabsan in aad u baahantahay budada borotiinka.

Xajka: farsamada tallaabo tallaabo iyo shan qalad oo caadi ah

Sida loo fadhiisto si sax ah booska cagaha, qoto dheer, neefsashada iyo booska dhabarka. iyo khaladaadka dhaliya jilbaha iyo dhabarka hoose iyo sida loo saxo.

4 min read

Kuwa bilowga ah

Sida loo sameeyo qorshaha tababarka ugu horeeya: saddex kulan usbuucii

qorshe diyaar ah oo saddexda bilood ee ugu horeysa, oo leh jimicsiyo sax ah, iyo xeerar cad oo lagu ogaado goorta aad miisaanka ku darto. Ma jiro barnaamijyo, barnaamijyo lacag ah.