Ka bixitaanka gacanta: Farsamo ku habboon, khaladaad caadi ah iyo cidda ay ku habboon tahay

Falanqaynta gacanta sare waa mid ka mid ah jimicsiyada aad aanad iska dhigi karin: ama daankaagu wuxuu ka saaraa barta in ay ka baxdo xidhitaanka buuxa ama ma aha. Taasi waxay ka dhigeysaa tilmaame adag oo ku saabsan xoogga jirka korkiisa ee miisaanka jirka, iyo sidoo kale jimicsiga dadka intooda badani ku xadgudbaan maxaa yeelay waxay ku degdegaan inay ku darsadaan hal mar oo dheeri ah. Halkan waxaa ah dhaqdhaqaaqa oo kala go'ay, khaladaadka soo baxaya, iyo qorshe la taaban karo oo loogu talagalay wakiilkaaga koowaad iyo kan tobnaad.

waxa ay dhab ahaantii tababarka gacanta sare ku jiidashada

Gacanta sare waxay ka dhigan tahay in gacmahaaga ay ka soo jeedaan. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ka dambeeya waa dhinaca gadaal ee lakabka, oo ay taageeraan teres major, cagaha hoose iyo kuwa dhexe, rhomboids, iyo dib-u-dhaca. Biceps-ka ayaa shaqeynaya, laakiin si aad ah ayuu uga yar yahay kan chin-up taasina waa sababta dadka intooda badani u arkaan in qaabka gacanta sare uu 10 ilaa 20 boqolkiiba ka adag yahay, ama laba ilaa saddex celcelis oo ka yar hal set.

Baakada ma aha mid la socoto. Xidhayaasha caloosha iyo bowdada ayaa jirka ku haya khadka yar ee qallalan oo joojiya dhaqaaqa. Haddii calooshaadu xanuunsanayso maalinta ka danbeysa fadhiga jiidista, taasi waa la filayaa, ma aha calaamad qalad ah.

Qalabaynta

• Baaxadda gacanta: gacmahaaga oo 5 ilaa 10 cm ka ballaaran garbahaaga. qabashada ballaaran ma go'doominayso dhabarka, waxay kaliya gaabinaysaa masaafada waxayna culeys ku saartaa garbaha.
• Suulka: ku duub barta. Gacanta aan lahayn suulka ayaa ku habboon kuwa khibrada leh laakiin waxay ku siinaysaa ammaan yar oo ku saabsan bar qoyan ama jilicsan.
• Bilowga: si buuxda u dhaqaaq, lugaha si toosan, garbaha dhegaha u dhow. Ku xirnaantaasi waa meesha ay ka bilaabato dhaqdhaqaaqa koowaad.
• Lugaha: isku dhaji lugahaaga oo ku hay qiyaastii 10 cm oo ka horaysa jirkaaga, qoorta si fudud u qotoma. Taasi waxay ku siinaysaa qaab qoto dheer oo aan ahayn qaab banana.

Tallaabo talaabo ah

1. Marka aad si buuxda u xirato, garabka hoos u jiid marka hore garabka hoos u jiid oo wax yar dib u dhig. waa dhaqdhaqaaq 2 ilaa 3 cm ah oo soconaya nus ilbiriqsi, iyada oo aan la helin inta kale ee dhaqdhaqaaqa ayaa ka imanaya garabka halkii ay ka iman lahayd dhabarka.
2. Gacmahaaga u jeedi dhinaca laabtaada ee ha dib u jeedin. Ka fikir inaad barta ku soo jiidato, ee aadan u fuulin barta.
3. Laabta ayaa u socota barta, indhaha hore. Ha ka dhigin madaxaaga mid dib u dhaca si aad ugu dhaqaaqdo.
4. Dusha sare, gadhka ayaa ka sarreeya barta iyo cirbadaha ayaa ka hooseeya heerka garbaha. sug nus ilbidhiqsi ilaa ilbidhiqsi oo dhan.
5. hoos u dhig 2 ilaa 3 ilbidhiqsi si aad u hagaajisid lugaha. 10ka sentimitir ee ugu danbeeyana waa kuwa ugu muhiimsan.

Neefsashada: hoos u neefso, dibna u neefso saddex meelood meel ka dib. Xeerka guud ee waqtiga 1 ilbiriqsi kor, 1 ilbiriqsi hakad, 2 ilaa 3 ilbiriqsi hooswaa wax aad u fiican .

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo

kala-goynta kala-goynta

Joojinta 10 cm oo ka hooseysa barta ama hoos u dhigista 90 darajo oo keliya. Siddeed ka mid ah kuwa dib u soo noqnoqda ayaa ka qiimo yar afar ka mid ah. Haddii aadan sameyn karin kala duwanaansho buuxa, ka jar celinta, ee ha ka jarin kala duwanaanshaha.

Isku dhaca qoorta

Ku soo jeedinta waxay macno leedahay oo kaliya haddii aad si ula kac ah u tababarto sida qaabkeeda. Xoogga dhabarka, samee qaabka adag: haddii lugahaagu ay ka sii wareegaan 10 ilaa 15 cm hore iyo gadaal, waa dhamaaday.

Garbaha oo dhegahaaga ku dhegan.

Haddii aanay go'in, waxaad ku jiidataa gacmahaaga oo aad ku xidhataa garabka hore. Taasi waa sababta ugu badan ee dareenkaas xanaaqa ee maalinta dambe.

Hoos u dhigidda halkii hoos loo dhigi lahaa

In aad iska dayso oo aad si xor ah u dhacdo waxay ku ridaysaa culeyskaada oo dhan garab toos ah oo ku saabsan qaybta labaad habka caadiga ah ee dareenka. Marwalba ku jooji 20 cm ee ugu dambeeya.

Waxba ha ka dhigin, ha ka dhigin.

afar nooc oo jiid ah usbuucii iyo eber jiid ah oo siman waxay ka dhigeysaa rhomboids iyo dabinada dhexe inay daciif yihiin. Isku-darka 1: 1 ee jiidashada toosan iyo toosan waa ugu yaraan macquul ah.

Cidda ay ku haboon tahay.

Qof kasta oo horey u qaban kara 20 ilbidhiqsi oo buuxa oo aan xanuun lahayn garbaha, oo tababar xoog leh, fuulista, ciyaaraha dagaalka, ama kaliya doonaya dhabar xoog leh oo aan qalab lahayn. Waxaa faa'iido leh si gaar ah shaqaalaha xafiiska haddii ay sidoo kale duuliyaan.

Yaa sugi lahaa

Haddii aad qaadaneyso in ka badan 30 kg oo ka badan miisaanka caadiga ah, jiidashada waa bar bilow ah oo aan macquul aheyn bilow jiidashada lat iyo negative. Isla sidaas ayaa loo sameeyaa dhaawaca garabka ama lugaha ama haddii 15 ilbidhiqsi oo la xidhay ay durba xanuuntay.

Qorshaha wakiilkaaga koowaad

Saddex jeer usbuucii, 6 ilaa 8 toddobaad:

1. Sawirada la soo jiiday ee diidmada ah: Afar qaybood oo saddex ah, mid walbana hoos u dhigo 5 ilbiriqsi, 2 daqiiqo oo nasasho ah.
2. Safafka la beddelay (barka dhererka bowdada, dhinaca jirka): 3 nooc oo 8 ilaa 12 ah.
3. Dib u soo celinta: 3 set oo 8 ah oo qiyaastii 70% miisaanka jirkaaga ah.
4. Geeri la xidhay: 3 qaybood oo 20 ilaa 40 ilbidhiqsi ah.

Laga bilaabo 1 ilaa 10 jeer

Marka aad hesho jawaabta koowaad, wadada ugu dhaqsaha badan waa ku duub qodxantaWaxyaabaha la xidhiidha: 5 ilaa 6 nooc oo gaaban oo maalin kasta la qaybiyo, mid walbana wuxuu ku jiraa nuska inta aad qaadato (haddii aad sameyn karto 4, samee noocyada 2), shan maalmood usbuucii, marnaba guuldaro. Ku dar hal kulan oo adag usbuucii: 5 set oo ah celcelis ugu badan oo nadiif ah hal ka yar, 3 daqiiqo oo nasasho ah. Markaad gaarto 10 celcelis oo nadiif ah, ku dar 5 kg suunka tiradaada ayaa caadi ahaan hoos ugu dhacda 6 ama 7, wareegga ayaa dib u bilaabmaya.

Goorta la raadsado dhakhtar

• xanuunka garbaha ama lugaha oo soconaya in ka badan 2 todobaad inkastoo nasasho.
• Xanuun, xasaasiyad ama daciifnimo gacanta ama gacanta taasi waa calaamad dareen ah, ma aha culeys.
• xanuun habeenkii kaa toosiya ama aan ku degin markaad nasato.
• xanuunka qoorta oo daran inta aad dhaqdhaqaaqeyso maalin kasta, sida kor u qaadista koob.
• Ku noqoshada baaritaanka kadib qalliinka garbaha, lugaha ama lafdhabarta kaliya haddii aad hesho ogolaanshaha dhakhtarkaaga ama dhakhtarka jirka.

Qoraalka gaaban

• Xaddiga buuxa: Geeridu waxay ku xidhan tahay hoose, barta sare waxay ku taal geeska sare. Isku soo noqoshada goynta, marnaba ha u dheereyn.
• 5 ilaa 10 cm ka qabso garbaha, daabada ugu horeysa, laalaabada u sii jeeda laabta.
• Tempo 1 labaad kor, 1 labaad hakad, 2 ilaa 3 ilbidhiqsi hoos marnaba ka baxsan xamaasad.
• Warka ugu horeeya ee aad soo gudbiso: 4x3 oo leh hoos u dhigista 5 ilbiriqsi ah, saddex jeer usbuucii, 6 ilaa 8 toddobaad.
• Qaniinyada, daciifnimada gacanta ama xanuunka ka badan 2 toddobaad waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha nooc kale.