Tababarka (25)

Qalabka lagu duubayo ama lagu jiido lugaha: Ee u kala qaybsama cidda.

Isbarbardhigga tababarka ugu caansan ee loo qaybiyo maalmaha, soo kabashada iyo natiijooyinka oo leh jadwal diyaar ah 3, 4 iyo 5 maalmood usbuucii.

2 min read

Imisa set iyo celcelis: tilmaamaha wax ku oolka ah

Imisa nooc oo jimicsi ah, inta jeer ee jimicsigu uu yahay mid xoog ama muruq dhisa, inta uu qaboojinayo, iyo sida loo geliyo fadhiga 45 daqiiqo ah.

2 min read

Ku soo dhaweynta wiishka wiishka: Waxa aad sameyn kartid ka hor intaadan bilaabin shaqadaada

Qorshe diirran oo ku saabsan fadhiga, fadhiga fadhiga, kor u qaadista, kor u qaadista madaxa, kor u qaadista iyo orodka, oo leh noocyo sax ah, boqolkiiba iyo daqiiqado.

Sida Loo Xuso Tababbarka Aad Qaadato

waxa aad si dhab ah ugu diiwaangelin lahayd diiwaanka tababarka, sida loo qoro set-yada iyo RPE, iyo sida dib u eegis toddobaadle ah oo toban daqiiqo ah uu kuu sheego culeyska aad ku rogi doonto fadhiga soo socda.

Sida loo ogaado horumarka aad ku sameysay jimicsiga

Nidaam la taaban karo oo lagu raad raaco horumarka jimicsiga: diiwaanka tababarka, celceliska miisaanka todobaadlaha ah, cabirka fiidiyowga, sawirada iyo tirada muujinaya isbedelka dhabta ah.

Tababarka Fashilka: Goorta ay waxtar leedahay iyo goorta ay waxyeello ku leedahay

Marka tababarka guuldarada uu dhabta ah ku daro muruqyada, marka uu kaliya cuno soo kabashadaada, iyo sida loo dhex galiyo usbuucaaga tirinta gool ee la taaban karo iyo hadafyada RIR.

Qeybaha waaweyn: Sida loo dhiso iyo goorta ay runtii shaqeynayaan

Sida loo dhiso afar jimicsi oo waaweyn: culeyska, nasashada, wareega fadhiga, taxanaha tijaabada, iyo ujeedooyinka tababarka halka habkani uusan ku habboonayn.

Xirmooyinka sare: sida loo isticmaalo iyaga oo aan lumin xoogga

sida loo isku daro jimicsiyada si ay u noqdaan kooxo waaweyn, isku darka dhabta ah ee shaqeeya, inta culeys iyo nasasho aad lumiso, iyo toddobaadka tababarka ee saddexda maalmood ah.

Qeybaha la soo tuuro: Sida loo sameeyo, inta jeer ee loo sameeyo iyo goorta la iska dhaafayo

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan qalabka tuurta: miisaanka ay iska qaadi doonaan, inta jeer ee ay ku soo noqnoqdaan, jimicsiyada ku habboon iyo inta jeer ee ay u sameeyaan usbuucii.

tababarka xawaaraha 3-1-1-0: waxa ay tiradaasi ka dhigan yihiin iyo sida loo isticmaalo

sida loo akhriyo 3-1-1-0 tempo, miisaanka aad ka qaadi karto barta, sida loo tiriyo ilbiriqsiyada, iyo qorshe lix todobaad ah oo aad ku sii wadi karto tababarkaaga hada.

Qeybaha isku dhafan: Kala goynta qalabka si ay u sii socdaan si degdeg ah

Waa maxay noocyada kala duwan ee qalabka, inta ay tahay in ay ku sii jiraan inta ay ku jiraan, iyo saddex qorshe oo diyaar ah oo xoogga, hypertrophy iyo awoodda leh culeysyo iyo ilbiriqsiyo dhab ah.

Tababarka nasashada iyo nasashada: Wax badan ka helitaanka hal set

sida ay tababarka nasashada u shaqeeyaan, waqtiga saxda ah ee nasashada iyo tirada celceliska ee la isticmaalo, kor u qaadista ku habboon, goorta la iska dhaafayo, iyo inta jeer ee la ordo.

Qeybaha Pyramid-ka: Sida Loo Isticmaalo Iyadoo Aan Waqti lumin

sida ay u egtahay tirooyinka dhabta ah ee kor u kaca, hoos u dhaca iyo tirooyinka dhamaystiran ee pyramid, sida loo doorto culeyska iyo waqtiga nasashada, iyo marka ay ku guuleystaan.

Sida loo qorsheeyo sanad tababar ah

Hab la taaban karo oo 52 todobaad loo kala qaybiyo tababarka, shaqada iyo nasashada, iyadoo la siinayo tirooyin dhab ah oo ku saabsan isku-darka, kalooriyada iyo horumarka sanadlaha ah.

Toddobaadyada la soo dejiyo: Goorma iyo sidee?

sida loo ogaado calaamadaha aad u baahantahay inaad ka baxdo culeyska, sida saxda ah ee mugga iyo culeyska aad u baahan tahay inaad yareyso, iyo qorshe toddobo maalmood ah oo la taaban karo oo xooggaaga sii haya.

Koorsooyinka tababarka iyo kala qaybsanaanta tababarka ee hiwaayadaha: sida loo qorsheeyo 12 toddobaad

Tilmaamaha wax ku oolka ah ee ku saabsan xidhmooyinka iyo xilliyeynta ee hiwaayadaha: taxane ah, celcelis, boqolkiiba iyo wareegga 12-ta todobaad ee aad maanta ku qori karto buuggaaga.

Tababarka wareegga: Sida loo tababaro si aan nasasho u lahayn inta lagu jiro isku-dhafka

Sida loo dhiso tababarka wareegga: tirinta jimicsiga, celceliska, nasashada, rarista, laba tusaalo oo diyaar ah, iyo xadka daacadnimada ee waxa wareegyadu bixin karaan.

Tababarka 30 daqiiqo: Wax kasta oo la soo ururiyey in la qiimeeyo

Qorshe la taaban karo oo ku saabsan kalfadhiga 30 daqiiqo ah: sida loo kala qaybiyo waqtiga, saddex jimicsi oo diyaar ah oo leh noocyo iyo celcelis, iyo sida loo kordhiyo miisaanka toddobaad kasta.

Barnaamijka tababarka ee laba maalmood usbuucii ah ee runtii shaqeeya

Qorshe la taaban karo oo laba maalmood usbuucii ah: laba kalfadhiyo oo jirka oo dhan ah oo leh noocyo sax ah, soo noqnoqoshada iyo waqtiga nasashada, iyo xeer horumarineed oo shaqeynaya bilooyin.

Jidhka oo dhan Saddex maalmood usbuucii: Qorshaha dhamaystiran

Qorshe dhameystiran oo saddex maalmood ah oo jirka oo dhan ah: saddex tababar oo wareegaya, taxane sax ah iyo ku celcelin, xeer fudud oo lagu kordhiyo miisaanka, iyo khaladaadka horumarka joojinaya.

Sawirada iyo sawirada. Sida Loo Sameeyo Inay Joogto

jadwalka 6-maalin ee dhabta ah ee lugta la riixo: jimicsiyada, taxanaha, celceliska, sida loo kordhiyo miisaanka, tirada soo kabashada, iyo calaamadaha digniinta ee aad u baahan tahay inaad maalin yar yareyso.

Qaybta sare/hoose ee 4 maalmood: jadwalka, xilliyada iyo tirada xilliyada

qorshe afar maalmood ah oo la taaban karo oo kor iyo hoos u dhiganta: kor u qaadista in la ordo, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada, inta ay tahay in la nasto, iyo goorta saxda ah ee la kordhiyo culeyska barta.

Barnaamijka 5x5 ee bilowga ah: sida loo maamulo todobaadka koowaad

Qorshe 5x5 oo dhamaystiran oo bilowga ah: tababarada saxda ah ee A iyo B, miisaanka lagu dari doono kalfadhiga kasta, goorta la qaadi doono culeyska, iyo inta lagu nasanayo inta u dhaxaysa.