Cuntada (64)

Sida loo akhriyo calaamadaha cuntada

waxa ay dhab ahaantii ka dhigan yihiin "wax yar", "la'aan sonkor lagu daray" iyo "barkin badan" sida loo isbarbardhigo alaabta 100 g, iyo saddex khiyaano oo ay soo saarayaashu u isticmaalaan inay qariyaan kalooriyada.

2 min read

Cunista si aad u seexato si fiican: waxa la beddelayo iyo goorta la beddelayo

tirooyin la taaban karo oo ku saabsan kafeyn, aalkolada, waqtiga cuntada, carbohydrates iyo magnesium si aad u hurdo si dhakhso ah oo aad u kacdo si ka yar, iyo marka aad u tagto dhakhtar.

Cunista dhiig-yarida: Maxaa Xaqiiqdii Xoojinaya Cudurkaaga

Sida loo helo birta cuntada: cuntooyinka iyo inta milligram ee maalin kasta, waxa xanniba nuugista, sida loo tababarayo inta uu hooseeyo, iyo goorta la arko dhakhtarka.

Sida Loo Cunto Markaad Safar ku Tahay

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan cunista wadada: bartilmaameedada borotiinka, waxa la xiro, sida loo dalbado maqaayadda, iyo marka dhibaato caloosha ah ay u baahan tahay dhakhtar.

Cuntada loogu talagalay shaqada isbeddelka

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan cunista shaqada xilliga isbeddelka: goorta la cuno, inta borotiinka ah, sida loo qiyaaso waqtiga kafeynka, iyo waxa la soo qaado marka la joogo habeenkii.

Cunista dibadda ee cunto cunista: Sida loo dalbado adigoon u burburin usbuuca

Sida loo maareeyo maqaayadaha inta lagu jiro cunnada: meesha ay ku qarsoon yihiin kalooriyada, sida loo akhriyo menu, tirada dhabta ah ee cuntooyinka caadiga ah, iyo waxa la sameeyo ka dib markii uu qarxo.

Cuntooyinka khudradda iyo borotiinka ku filan: Tirada ay waxtar u leedahay

Imisa borotiinka aad dhab ahaantii u baahan tahay adigoon hilib lahayn, cuntooyinka ay ku siinayaan, iyo sida maalin buuxda u egtahay oo leh garaam sax ah, menu muunad ah iyo shaybaarro qiimo leh oo la hubiyo.

Cuntada iyo tababarka cuntada vegan: Imisa borotiin, waxa la raadiyo iyo goorta la cuno

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan cunista dhirta loogu talagalay dadka kor u qaada: inta borotiinka aad u baahan tahay, nafaqooyinka aad raadineyso, iyo sida aad u cuntid waqtiga tababarka.

8 min read

Cuntada Mediterranean ee Ciyaartoyda: Sida Loo Hagaajiyo Tababarka

Sida loo habeeyo cunnada Mediterranean-ka ee tababarka: tirooyinka cuntada ee saxda ah, waqtiga carbohydrate-ka ee ku saabsan fadhiyada, iyo maalin tijaabo ah oo loogu talagalay ciyaaryahan 75 kg ah.

7 min read

Tababarka Cudurka iyo Xoogga: Waxa Aad Dhab ahaantii Khasaareysid iyo Waxa Aad Ku Faa'iidaysatid

Tirada saxda ah ee keto iyo kor u qaadista: carb, protein iyo sodium, sida loo yareeyo tirada tababarka lix toddobaad, iyo goorta la raadsado dhakhtar marka hore.

Soonka joogtada ah: Kuwa ay runtii macno u leedahay

waxa ay si dhab ah u qabataa soonka joogtada ah, qaabkee ayaa jira, yaa ku habboon iyo kumaan ku habboonayn, marka lagu daro tirooyin la taaban karo oo ku saabsan borotiinka, tababarka iyo raadraaca.

Khamriga iyo muruqyada: Waxa aad dhab ahaantii lumineyso iyo inta aad lumineyso

Intee ayay khamriga kugu kacaysaa muruqyada, hurdada iyo xoogga maalinta xigta, in grams iyo kalooriyada, iyo sidoo kale sida loo kala qaado cabitaanka inta lagu jiro todobaadka tababarka.

8 min read

Sida loo akhriyo kalooriyada cuntada lagu cuno makhaayadda

Sida loo akhriyo tirada kalooriyada ee ku jirta cuntada, inta ay u kala fog yihiin, sida loo eego saxanka marka aysan jirin, iyo sida loo dalbado si cuntada ay ugu habboonaato maalintaada.

Sonkorta: Intaa iyo inta ay ku badantahay

Intee in le'eg oo sonkor ah oo maalin kasta lagu daro ayaa dhab ahaantii aad u badan, halka ay ku qarsoontahay cuntada maalinlaha ah, iyo qorshe afar todobaad ah oo lagu yareeyo 40 garaam oo aan dhib lahayn.

Qalabka: intee le'eg iyo meesha laga keenay

Imisa fiber ayaad u baahan tahay maalin kasta, cuntooyinka ku siinaya garaam, iyo qorshe afar todobaad ah oo aad ku gaari karto 30 g adigoon lahayn calool-xanuun ama dhibaato caloosha.

Immisa biyo ayaad u baahan tahay maalin kasta

Qalabka halkii kiilo, baaritaanka miisaanka dhididka, inta sodium ee lagu daro fadhiyada dheer, iyo calaamadaha muujinaya in aad si dhab ah u cabaneyso wax badan.

Diyaarinta cuntada toddobaadlaha ah: qorshe wali ku shaqeynaya Jimcaha

Qorshe cuntada lagu diyaariyo oo la taaban karo: inta borotiinka ah ee maalin kasta, cayriin iyo kariin, waxa ku jira qaboojiyaha afar maalmood, iyo khaladaadka burburinaya.

Waxyaabo aad cuntid shaqada si aan sonkortaada u dhicin

Qorshe wax ku ool ah oo ku saabsan cunista shaqada: inta borotiinka, fiber iyo carbohydrates ah ee cuntada lagu cuno, waxa aad ku haysato miiskaaga, iyo sida loo dilo saacadaha 2 galabnimo. shil.

quraac ka hor jimicsiga subaxnimo: Maxaa la Cuni Karaa iyo Goorta la Cuni Karo

Cuntooyinka saxda ah iyo tirada tababarka hore: waxa la cuno 3 saacadood, 1 saac iyo 15 daqiiqo ka hor, iyo marka tababarka soonka uu macno leeyahay.

Qorshaha cunnada ee 3000 oo kaloori ah ee lagu kordhinayo culeyska

qorshe cunto oo la taaban karo oo 3000 oo kaloori ah oo leh qaddar sax ah oo gram ah, hadafyada macro, iyo xeerar cad oo lagu hagaajinayo qaadashada marka miisaanku joojiyo dhaqdhaqaaqa.

Sida loo sameeyo qorshe cunto oo 1800 kalori ah oo lagu lumiyo dufanka

sida loo kala qaybiyo 1800 calories borotiinka, dufanka iyo carbohydrates-ka, maalin oo dhan oo lagu soo qaato baarka oo lagu daro grams iyo calories, iyo waxa la beddelayo marka miisaanku uu istaago.

Beetroot dadka tababarka sameeya: nafaqada iyo waqtiga

Maxaa beetroot dhab ahaantii u sameeya tababarka: nafaqada 100g, qiyaasta nitrate ee waxtarka leh, goorta la cuno ka hor fadhiga, iyo cidda ay si dhib yar u caawineyso.