z notranjim premerom več kot 50 mm: Kaj počnejo, kako izbirajo

To vprašanje sledi teh dveh strojev povsod: Ali bodo odstranili maščobo od znotraj ali zunaj mojih stegen? Ne bodo. Vaše telo ne odloča, od kod črpati maščobo glede na to, katero mišico ste utrudili tisto jutro, in noben stroj tega ne spremeni.

Nič od tega jih ne naredi neuporabnih. Za eno omejeno delo delajo in za nekatere je vredno plačati za to delo. Težava je v tem, da se prodajajo kot nekaj drugega, zato ljudje kupujejo pravi stroj iz napačnega razloga.

Kaj naprave dejansko počnejo

Odprava odvzame nogo od sredine, adduccija jo vrne. Oba stroja jo natovarjata s sedečega položaja, z podloge na zunanji ali notranji strani kolena in stegna. Razpon je kratek - približno 30 do 45 stopinj na nogo - in to je normalno, ker koleno ne potuje veliko dlje pod obremenitvijo.

Odsevajo se predvsem gluteus medius in minimus, tensor fasciae latae in zgornja vlakna gluteus maximus. Pridejo adductorji, plus gracilis in pectineus. Vsi delajo na klokanjih, v prsi in v mrtvih dvigalah, vendar kot pomočniki: delijo breme in redko propadejo prvi. Stroj jih vodi do utrujenosti brez kompresije hrbtenice in skoraj brez potrebe po ravnotežju.

Ker je vzvod kratek, so številke impresivne. 60 kg na aduktori ni nič skupnega s 60 kg na stisk za nogeZato ne primerjajte. Sledite napredku samo na tej napravi.

Kot naslona hrbta spremeni poudarek. Če sedite naravnost ali se nagnete nekoliko naprej, je večjo moč naloženo srednjemu trebuhu; če se nagnete, del dela preseli na zgornja vlakna v največjem trebuhu. Z fiksnim nasloni vam bo omogočil eno različico vaje in to je to.

Dokazi so močnejši za eno trditev: Močni adductorji so bolj primarni za manj težav s preponi v športu, ki temelji na sprintu in naglih spremembah smeri. Ideja, da krepitev gluteus medius sama od sebe odpravlja bolečine kolena stoji na veliko tanjši podlagi in ni urejena smo pokrili kaj preprečevanje poškodb kolena res je tam.

Kaj mora imeti stroj

To so stvari, ki jih je vredno zapustiti, ne glede na ceno.

• Prilagodljiv izhodiščni razpon. Na adductorju postavite, kako daleč od sebe se začnejo vaše noge; na abductorju, kako blizu. Brez njega si obtičal z dosežkom nekoga drugega, ki je ali prekrat za vse ali prevelik za tvoj kolen.
• Vnos za vstop in izhod. Kritiko na adductorju: Ne bi ti bilo treba raztrgati nog ob polnjenem hramu, da bi sedel ali se na koncu boril ven. Zgraba, ki pritegne polžice skupaj, najprej reši problem.
• Okvir, ki ostane na mestu. Pod obremenitvijo ne sme drgniti, škripati ali se drsniti po tleh.
• -Lahko pot. Počivanje je slabo, potres ali bruhen bruhen bruhenj pomeni slabo ležaje ali slabo vodenje in to se samo poslabša.
• Podloge, ki se nahajajo na stegnju in zunanjem kolenuNe na spodnji strani noge.

Specifikacije so vredne branja.

Ni motorja. Preberi upor.

To ni kardio komplet, zato ni motorja, niti moči in programov. Namesto tega so trije sistemi odpornosti. Teža je najhitrejša za uporabo in največji gonilna sila cene. Nalaga s ploščami je cenejša in skoraj neuničljiva, vendar vsaka sprememba obremenitve stane čas in prostor za plošče. Kabel s steznikom za gleženj naredi skoraj enako delo za del denarja, minus udobje sedeža.

Spodnji del območja obremenitve je pomembnejši od zgornjega dela. Če je najlažja postavka na kupcu 10 ali 15 kilogramov in ste začeli, je vaš prvi korak že prevelik. Preverite minimalni upor in velikost skokov 5 kilograma je pogost in 2 do 2,5 kilograma dodatna plošča zapolni vrzeli.

Naložba, teža in okvir

Omenjena uporabniška ocena na domačih modelih običajno znaša med 120 in 180 kilogrami, višja pa je pri komercialnih modelih. Če ste blizu zgornjega konca, kupite trdnejši stroj. Ta številka je o varilnicah in debelini cevi, ne o trženju.

Teža samega stroja ti pove več kot brošura. Lahke hišne enote se počutijo lahke; težje okvirje ostanejo mirne. Stalne cevi z zidovi približno 2 do 3 milimetrov označujejo običajno razdelilno črto med stanovanjskimi in lahkimi poslovnimi zgradbami.

Odtis

Pričakujte nekaj približno 1,2 do 1,7 metra dolgega in 0,9 do 1,3 metra širokega, pri čemer se bodo podloge vihala zunaj tega obroča. Dodaj pol metra na strani in spredaj in realistično se odrečeš 3 do 4 kvadratnih metrov. Visina stropa ni pomembna. Nič ne gre nad glavo.

Materijali in obdelani deli

Čep, kable in kolesa so potrošni materiali. Težji vinil in pena, ki se v šestih mesecih še niso poravnala, so razlike, ki jih čutiš; najlonski kabli in poli na tesnih ležajih vzdržujejo dlje kot plastika, ki vozi na goli osi. Preverite, ali je mogoče nadomestno podlago ali kabel naročiti ločeno. Če ne more, ima stroj rok trajanja.

Ena ali dve stroji.

Kombinacijske enote opravljata oba gibanja, ko premaknete podloge in naslon. Dobra se spremeni v približno 30 sekundah, slaba potrebuje orodja in pet minut, ko tiho prenehaš z drugim gibom. Dve ločeni stroji imajo smisel le, če imate prostor in ljudi, ki jih uporabljajo.

Prostor in denar, realistično

Cene se razlikujejo glede na trg in se hitro gibljejo, zato so koristni le razmerji. Lažje komercialne naprave običajno stanejo od dva do štiri krat cenejšo domačo različico, polna komercialna naprava s kupom pa še dvakrat do trikrat več. Kombinacija stane manj kot dve ločeni stroji, vendar več kot ena.

Tri stvari vodijo do dosega: sistem odpornosti, koliko jekla je v okvirju in kako prilagodljiv je. Dostava in prevoz skozi vrata sta ločena stvar. Sto kilogrami stroj ne nosi sam gor. Trg rabljenih izdelkov je tukaj dober, ker so ti stroji malo obrabljeni, vendar preverite kable, ležaje in če manjkajo plošče.

Pogoste napake pri nakupu

1. Kupil ga je za "tone" notranjost stegna. Redukcija točk se ne zgodi, vse kar dobite je mišica pod njo.
2. Nakup na največji obremenitvi. Skoraj nihče ne doseže vrha kupca. Minimalna in dodatna vrednost sta pomembnejša.
3. Ignoriram nastavitev dosega. Najpogostejši razlog je, da se eden konča kot ograja za oblačila.
4. Samo merjenje dolžine in širine. Ljudje pozabijo prostor, da vstopijo in izstopijo in pustijo, da se podloge vijejo.
5. Vzemanje kombinirane enote brez preskusa prehoda. Če je počasen, boš treniral samo v eno smer.
6. Kupujem izolacijo pred osnovami. Če v sobi ni ničesar za klokanje in nič za podaljške nog in kodre-Nekaj je narobe.

Komu je prav in komu ne.

Vredno je, če igrate nogomet, košarko, tenis ali karkoli drugega z težko spremembo smeri in želite adductorje močnejše od telesne teže. Vredno je v majhnih telovadnicah in studijih, kjer stroj deluje več ur na dan, in za ljudi, ki jim fizioterapevt daje določeno nalogo za te mišice. Če ga težiš proti tlaku za noge ali stroj za skok Za enak prostor pa večja naprava skoraj vedno zmaga.

V majhni domači telovadnici z omejenim proračunom, ki še vedno nima tehtnice, plošč in klopi, ni vredno. Za enak denar pokriva veliko večjo površino. Ni vredno, če je vzorec v tej eni točki edini razlog. Doma vam kabel in gleženjski trak ali odporni trak omogočajo večino učinkov za del stroškov in skoraj brez prostora.

Ko ga enkrat imaš: 2 do 3 serije 10 do 15 ponovitev, enkrat ali dvakrat na teden, z eno-sekundno pauzom na končnem položaju in nadzorovano vrnitev 2 do 3 sekund. Več kot to ti redko kaj kupi.

Kdaj obiskati zdravnika

Nenadna ostra bolečina v preponeh, bolečina, ki se ni zmanjšala po dveh do treh tednih lažjega treninga, bolečina, ki se širi po nogi, igle in igle ali šibkost - nič od tega ni strojna težava. Enako velja za bolečine v kolenih, ki vas ponoči zbudita ali vam skrajšajo korak. Pred ponovnim polnjenjem zdravnika ali fizioterapevta.

Skrajšana različica

Abduktorji in adductorji krepijo mišice, ki izpeljejo nogo in jo prinesejo nazaj. Ne gorijo maščobe, kjer jo lahko vidite. Kupite ga za šport, rehabilitacijo ali komercialno uporabo, in samo če ima nastavljiv startni razpon, majhne povečanja obremenitve in okvir, ki se ne premika. Za vse ostalo, bodo tri do štiri kvadratne metre vsebovale nekaj bolj uporabnega.