-Prav. Kaj počne in komu ustreza.

Večina ljudi, ki sprašujejo o stroju za kljuke, ne sprašuje, kako ga uporabljati. Vprašajo se, ali si zasluži svoje mesto: koliko tal porabi in ali bo še vedno uporabljen čez tri mesece.

Stroj za klokanje je ozko orodje. Zelo dobro opravlja eno nalogo in skoraj nič drugega. Odločitev o nakupu je manj povezana s kakovostjo gradnje kot s tem, ali potrebujete to delo dovolj pogosto, da se odrečete prostoru.

Kaj stroj dejansko počne

To je sanja, ki teče na nagnjenih tirnicah, običajno postavljenih na približno 45 stopinj. Roke in ramena se namestijo na blazinice, noge se usedeta na ploščad in pot gibanja je odvisna od okvira, ne pa od vas.

To ima eno koristno posledico: Telo in ravnotežje niso več meja. V prostem klokanju se skupina pogosto konča, ker se hrbet preda ali položaj propade. Na stroju za kljuke se skupina običajno konča, ker so štirih končani, kar je tudi smisel.

Druga posledica je manj prijetna. S fiksno potjo se ne morejo prepirati. Če kot ne ustreza vašim razmerjem, ga ne bo popravilo nobeno tehniko. Lahko premaknete noge navzgor ali navzdol in spremenite širino položaja. To je približno celoten obseg nastavitev.

Zato je poskus bolj pomemben od vseh podatkov. Naredite dve seriji 10 z zmerno obremenitvijo in opazujte eno stvar: ali se vam spodnji del hrbta odklopi od spodnjega dela.

Kaj mora imeti stroj?

Vse spodaj obravnavaj kot tla, ne strop.

• Varnostni zaustavitvi v več položajih, se sprosti in zaklene z enim zamahom ročajev, medtem ko ste še vedno nabiti. To je edini razlog, zakaj lahko treniraš blizu neuspehu.
• Dovolj velika platforma. za visoko in nizko postavitev stopal, ozke in široke. 50 x 40 cm in več; vse manjše odvzame edino prilagoditev, ki jo imate.
• Vzgorno nastavljivi ramenski podloge, tako da isti okvir deluje za nekoga 165 cm visok in nekdo 195 cm visok.
• Podložka za hrbet, ki pokriva lopate in spodnji del hrbta, ker je v spodnjem delu najbolj v stiku ledvena regija.
• Okvir, ki ostane pod obremenitvijo. in se ne premika ali odbija, ko sanke dosežejo spodnji stop.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj vsaka pomeni.

Kot za tirno železnico

Standardno je 45 stopinj, vidite pa lahko vse od 30 do 55. Kot določa, koliko teže dejansko čutiš. Pri 45° približno 70% mase plošče deluje vzdolž tirnice, pri 30° le približno polovica.

Torej število na rogovih ni primerljivo med dvema strojema in zagotovo ni primerljivo z vašim barbell squatom. Ne prenašajte obremenitev; sledite ponovljenim in napornim delom na stroju pred vami.

Teža v praznih sanih

Sam voz tehta nekaj, običajno od 20 do 60 kg, odvisno od količine jekla, ki je v njem. To je vaša minimalna naloga. Za lažje ali manj usposobljene uporabnike je težka sanja resničen problem, ker se prvi delovni set začne tam, kjer bi se moral končati ogrevanje.

Železnice in ležaji

Cenejši stroji postavljajo plastične buše ob okroglih gredih; boljši uporabljajo linearne ležaje ali valjke na profilu. Razlika se na fotografiji ne vidi, toda čutiš jo. Dober stroj deluje mirno in enakomerno, brez odvzema, ko se smer spremeni.

To je tudi del, ki najhitreje stareje. Slabše tirnice se po letu ali dveh začnejo praskati in potrebujejo vse več in več mazila, in potem se gibanje vedno počuti kot da se nekje ujame.

Nazivna zmogljivost in jeklo

Navedena zmogljivost je običajno med 200 in 450 kg in je redko resnična meja za kogarkoli. Bolj uporabna številka je teža same naprave skupaj z cevi okvirja: enota 100 kg in enota 220 kg se ne obnašajo enako, če je od njih obesek 150 kg plošč.

Vrtni rogovi

Štirje rogovi so minimalni, šest je bolj udobno, ker ne postavljaš plošč v stolpe. Preverite, ali jih lahko dosežete iz notranjosti stroja in ali so debele kot plošče odbijača.

Čeparija

Gostota pene je pomembnejša od debeline pene. Mehka blazina se stisne na goli kovinski material pod 150 kg in vaše ramena vam bodo sporočila do tretjega niza. Kakovost vinil in šivanja odločajo, ali se polster razdeli v dveh ali desetih letih.

Prostor in denar, realistično

Pričakujte nekaj v območju 1,72.2,3 m dolgega, 0,91.1,3 m širšega in 1,31.1,6 m visokega. Če dodamo pol metra na obe strani za nakladanje plošč in vstop in izhod, se odrečemo 4 do 6 kvadratnih metrov, ki jih ni mogoče uporabiti za nič drugega.

Sam stroj tehta od 100 do 250 kg. To pomeni, da ga bodo premaknili dva človeka, da boste obremenjevali tla, če ste nad površjem tal, in debele gumijaste preproge, če je pod njimi parketa ali ploščic.

Cena se ne more zmanjšati na eno številko, vendar je razpon vedno odvisen od istega števila stvari: masa jekla, vrsta tirnice, količina, ki se lahko prilagodi, in ali je enota nova ali rabljena. Dostava in prevoz skozi vrata sta pogosto ločeni stroški, še posebej če ni dvigala.

Potem pa dodaj plošče. Da bi naprava bila vredna lastništva, potrebuješ približno 100 do 200 kg, in ta del proračuna ujeti ljudi ven.

Pogoste napake pri nakupu

• Prehitro ga kupuješ. Stroj za kljuke je četrti ali peti predmet v domači telovadnici, nikoli prvi. Brez šankov, krožnikov in stojnic, denar dela težje drugje.
• Izmerjam stroj, ne pa sobe. To se ujema; ti ne ustreza okoli njega. Preveri odtis na tleh, preden naročiš.
• Zaupam številkam namesto testiranju. 400 kg ne pove nič o tem, ali vam bo koleno ustrezala tej geometriji.
• Pozabil je višino. V klet z 2,1 m stropom preverite višino stroja in prostornino nad glavo v zgornjem položaju.
• Kombinacije, ki so bile kupljene nevidno. Snemanje in pritisk noge v enem okviru zveni učinkovito, vendar se kompromis običajno pokaže kot kratka platforma ali slabo nastavitev podloge.
• Trening skozi bolečino. Če vam koleno boli na vsakem hack squat stroj, stroj je redko celotno zgodbo preberite, kaj dejansko pomaga z preprečevanje poškodb kolena preden karkoli porabite.

Kdo je primeren in kdo ga ne.

Če trenirate noge dvakrat na teden in želite, da se delo konča, ko se ustavijo, ne ko se ustavi hrbet. Primeren je tudi za ljudi, ki trenirajo sami, saj ti s stopami omogočajo, da brez opazovalca pritisneš blizu neuspehu.

Če ti palica na hrbtu ne pristaja na ramena ali zapestja, je smiselno. fiksna pot sama po sebi ni zaščita in skrbeti za spodnji del hrbta. -Tudi če se ne približate stroju. Dvigalci po petdesetih pogosto ugotovijo, da napolni teden lepo, ker je okrevanje iz tega hitrejše kot od težkih barbell squats, ki ustreza širši pristop smo določili v našem delu na da se pri 50 letih razumno usposabljam.-Prav.

Če imate eno sobo in imate izbiro med tem in kardio strojem, ki ga uporabljate petkrat na teden. Če trenirate za šport, kjer je pomembno, da se preselite na igrišče, ga preskočite in če opravljate dve seji celotnega telesa na teden - pri tej količini namenskega kvad-stroje preprosto ni potrebno.

Kdaj obiskati zdravnika

Ostra bolečina v kolenu, ki se vsakič pojavi pod istim kotom v sklepu, oteklina po sejah, sklep, ki se zaklene ali popusti ali bolečina v hrbtu, ki se razširi po nogi in traja več kot nekaj dni: Nič od tega se ne reši s spremembo položaja noge. Enako velja za otrpljenje ali šibkost noge.

Skrajšana različica

Stroj za kljuke opravlja eno delo: Trdo delo brez trupla ali partnerja, ki omejuje trening. Če želite opraviti to delo, si oglejte kot tirnice, težo puščave, gladko vožnjo, velikost ploščadi in nastavitev ploščadi in preizkusite eno pred nakupom. Če nimate 4 do 6 kvadratnih metrov in 100 kg plošč, lahko denar kupiš drugje.