Sestavki za uporabo v proizvodnji električnih motorjev: kako natančne so v resnici.

Na pol poti po odmoru si pogledal na uro in je bila 171. Oseba poleg vas nosi prsni pas in na zaslonu je prikazano 154 v istem trenutku. Nobena naprava ni pokvarjena. Srčni utrip merijo na povsem drugačne načine. Ena od njih ugana veliko več kot druga.

To je vodnik za nakup, ne pregled katerega koli modela. Pomembno je ugotoviti, katere odčitavanja si zaslužijo zaupanje in za katere funkcije je vredno plačati. Ena pravila pokriva večino: Bolj kot je številka oddaljena od senzorja, ki jo je ustvaril, večja je napaka.

Kaj merilo meri in kaj izračunava

Športna ura merja le nekaj stvari: srčni utrip (optično ali prek elektrod), položaj s satelitov, pospešek zapestja, tlak zraka za višino in včasih temperaturo kože. To je celoten seznam.

Vse ostalo se izračuna iz teh vhodnih podatkov z uporabo formule, ki jo proizvajalec ne objavi: kalorij, ocenjenih VO2 max, delovnih območij, ravni stresa, stopnji spanja, pragu laktata, rezultatom pripravljenosti. Te številke niso izmišljene, ampak so ocene, ki temeljijo na kupih domnev o vas.

Kako natančen je vsak odčitek.

srčni utrip v mirovanju in pri stalnem naporu

Tukaj je čitalnik za zapestje dober. Če sedite mirno, tekate v enakomerenem tempu ali se vrnete na statičnem kolesu, je razdalja med zapestjem in prsnim trakom običajno v nekaj utripov. Prsni pas bere električni signal srca in se uporablja kot praktična referenčna točka.

Srčni utrip med intervalom in dviganjem

Tukaj se razpada. Optični senzor odčita spremembe pretoka krvi pod kožo, zato potrebuje približno 10 do 30 sekund, da zazna naglo dvig. To pomeni, da ura v kratkih intervalih pokaže vaš vrhunski srčni utrip šele, ko ste že ustavili.

Druga klasična napaka je zapor kadence: senzor se zavije v ritem vaših korakov namesto vašega utripa in mirno prikaže 160 stopinj, medtem ko ste dejansko na 130. Dviganje je še huje, ker močno stiskanje napne podlakto, stisne kapilare in premakne uro. Držijo olimpijski tehtni stolp Zgodaj ali pozno. Kettlebell lahko povzroči napake od 20 do 40 utripov skozi dele kompleta. Za takšno vadbo je prsni pas ali senzor za zapestje problem popolnoma rešil.

GPS in razdalja

Zunaj z jasnim pogledom na nebo imajo sodobni sprejemniki običajno napako razdalje med enim in tremi odstotki. Med visokimi zgradbami, pod gosto drevesno pokrov ali v ozki dolini se lahko ta napaka večkrat poveča, ker signal ne pride neposredno, temveč odbija.

Hitro hitrost

Trenutna hitrost je najmanj stabilna številka na celotni uri. Lahko se premika za 20 do 30 sekund na kilometer v obe smeri. Hitrost na krogu ali hitrost na kilometer je veliko bolj stabilna in na to hitrost bi moral teči.

Število korakov

Dnevni koraki so običajno v območju od 5 do 10 odstotkov, vendar le, če hodite normalno. Če potisnete tramvaj, nosite vrečo v eni roki ali vozite po neredni cesti, ustvarite fantomske korake in zgrešene korake.

Kalorije

Najšibkejša številka, ki jo proizvaja katerakoli naprava. Izdatki za energijo se ocenjujejo na podlagi srčnega utripa, teže, starosti in spola, medtem ko so resnični izdatki odvisni tudi od telesne kondicije, učinkovitosti gibanja in vrste napora. Napake v višini 20-30% so pogoste in treningi moči so lahko še daljši. Če spremljate vnos hrane, tega števila ne vstavljajte v vsoto.

Spanec, variabilnost srčnega utripa in pripravljenost

Naprave so precej dobre pri prepoznavanju, kdaj si zaspal in kdaj si vstal. Razdelitev noči na faze je veliko bolj negotova in dokazi se ne strinjajo. Varijabilnost srčnega utripa je vredna slediti kot trend čez tedne, merjen v istih pogojih vsakič en jutranji dan vam ne pove nič koristnega.

Rezultat kot "pripravljenost 62" ni merilo, ampak povzetek ocen. S tem se ravnajte kot s potrditvijo tega, kar že čutite, ne pa kot z navodili.

Kaj mora imeti naprava v resnici?

• Sposobnost povezovanja z zunanjim senzorjem srčnega utripa. To je edina značilnost, ki zagotavlja natančnost, ko jo potrebujete.
• Baterija bo trajala do najdaljšega časa plus nekaj navadnih dni.
• Ekran, ki ga lahko bereš na soncu, medtem ko se premikaš, z dovolj velikimi številkami, da se ne moraš ustaviti.
• Izvoz podatkov v standardni obliki in sinhronizacija z aplikacijo, ki jo že uporabljate.
• Odpornost na vodo najmanj 5 ATM, če plavate ali tečete v dežju.
• -Spas, ki ga lahko dovolj stisneš, da se ura ne bo drsala. Brez tega optični senzor nima možnosti.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj pomenijo.

Tip senzorja

Optični senzor sedi na zapestju in bere svetlobo, ki se vrača iz kože. Prsni elektrodi preberejo električni signal srca, zato se hitreje odzivajo in se bolj držijo. Senzor za zapestje je sredina: Nosil kot pas, ampak na roki, in očitno bolje kot zapestna ura pod obremenitvijo.

Povezljivost

Bluetooth je podprt skoraj povsod. Ant+ je pomemben, če želite, da en senzor hkrati oddaja na vašo uro in računalnik za kolo. Preverite, ali lahko ura tudi prenaša vaš srčni utrip na gimnastične naprave.

Satelitski sprejemnik

Enogasotni sprejemnik je dovolj za ceste in odprto območje. Dvojni pas je v mestih, gozdovih in gorah opazno koristen, vendar pa stane življenjsko dobo baterije in denar.

Baterija

Preberite dve številki ločeno: ure z vklopljenim GPS-om in dneve v vsakodnevni uporabi. Na trgu je to približno od 6 ur do več kot 40 ur v načinu GPS in od 3 do 20 dni drugače. Če se vam sestanki trajajo eno uro, ne plačajte za vzdržljivost v ultramaratonu.

Materiali in teža

Plastični omari z mineralnim steklom so lažji in cenejši; kovinski in trdji stekli bolje prenašajo udare in praske, vendar dodajo maso. Športne ure težijo približno od 30 do 90 gramov, in občutiš razliko, če spiš v njih.

Velikost predmeta

Velik škatla na tankem zapestju je nestabilna, nestabilna ura pa pomeni slabe podatke o srčnem utripu. Če vaša zapestja merijo manj kot 16 centimetrov, poiščite manjšo različico istega modela.

Programska oprema in vaši podatki

Preden kupite, preverite, ali lahko svojo zgodovino treninga prenesete drugam. Čez nekaj let boste zamenjali uro. Zgodovina bi jo morala preživeti.

Kaj morate dejansko porabiti

Razmišljaj v stopnjah, ne pa v natančnih številkah. Prsni pas je najcenejša nadgradnja natančnosti in stane le delček ure.

GPS ura z srčnim utripom vam daje razdaljo, tempo, utrip in cone, kar je približno 90% od tega, kar potrebuje navaden tekač. Srednji nivo dodaja boljšo življenjsko dobo baterije, ostrejši sprejemnik, več športnih in več izpeljanih meril. Na vrhu je, kjer plačate za materiale, zemljevid, GPS z dvema pasoma in večdnevno vzdržljivost.

Ogromno pravilo: Če treniraš tri do petkrat na teden po znanih poteh, skok iz srednjega na zgornji nivo ne bo spremenil tvojega treninga. Če dodam prsni pas, bo.

Pogoste napake pri nakupu

• Plačaš za podatke, ki jih ne boš nikoli odprl. Pražnik laktata na zapestju zveni impresivno, dokler ne opaziš, da ga nikoli ne pogledaš.
• Shranijo se kalorije.
• Nosite uro preveč ohlapno ali preveč blizu roke. Premakni ga z dvema prstoma nad zapestje in ga stisni.
• Primerjava dveh naprav sekundo za sekundo in iskanje prave. Primerjajte povprečje in obliko krivulje v celotni seji.
• Ne upoštevaš aplikacije. Več časa boš preživel v njem kot s katerim koli gumbom na uri.
• Kupil si največji model, da bi bil lep, potem pa slabo odčitek, ker nikoli ne sedi na koži.

Za koga se izplača in za koga ne.

Izplača se, če tečeš, kolesariraš, plavaš ali delaš v intervalih in želiš ohraniti napor v razumnih mejah, namesto da ugibate vsako sejo. Če se zanimaš za mesečne trende, se ti to izplača. srčni utrip v mirovanju, tedenski volumen, koliko časa traja okrevanje. Če v svojih petdesetih načrtujete pametnejše stvari, je ta trend bolj pomemben od vsake vadbe. Več o tem je v članku o Kako izgleda pametno treniranje pri 50 letih?-Prav.

Ne bo se izplačalo, če večinoma dvignete in spremljate setove, ponovitev in kilograme prenosnik ali navadna aplikacija za beleženje dela isto delo, in utrip srca v zapestju je tam tako ali tako nezanesljiv. Tudi ne bo pomagalo, če se bo številka na roki spremenila v pritisk in boste zaradi ocene spanja spala slabše.

Kdaj obiskati zdravnika

Ura ni diagnostično orodje in EKG za zapestje ni nadomestek za pregled. Če pa vam naprava vedno sporoča nepravilen ritem, če se vaš srčni utrip v mirovanju brez pojasnila zviša in ostane ves čas, ali če se vaš utrip po enostavnem sevanju dolgo ne ustavi, se dogovorite za sestanek.

Bolečina v prsih, omedlevenje ali težko dihanje med naporom, ki ste jih včasih udobno obvladali, niso nekaj, o čemer bi se lahko prepirali z zapestjem jih preverite.

Skrajšana različica

Srčni utrip v mirovanju in pri stalnem naporu: zanesljiv. Srčni utrip v intervalih in pod obremenitvijo: Nezanesljiv brez pasu. Oddaljenost: Dober na prostem, revni med zgradbami. Kalorije: Samo groba navodila. Stopnje spanja in ocene pripravljenosti: Zanimivo, ne meritve.

Kupite napravo, ki dobro opravlja osnovne naloge, če se trudite, dodate prsni pas in vse ostalo naredite kot bonus.