Stroj za pritisk na prsih: da ne bo bolelo tvoje rame.

Bolečina v ramenu pri prsnem stisku običajno nima nič s težo na hrupu. Prihaja od začetka rok. Če se nahajajo za linijo telesa na vrhu raztezanja, prevzame sprednji del ramena delo, ki bi ga moral opravljati prsi, in ga čutiš kot ostr točk pod sprednjim deltoidom, običajno na prvem ponovljenju.

Na spodobnem stroju, ki ga popravlja s dvema špicama. Udar je v tem, da veliko naprav nima teh šibkov, zato pride težava s nakupom. Najprej postavitev, potem pa kaj iskati, če si izbirate enega.

Štiri prilagoditve, ki opravljajo večino dela

Visina sedeža

Sedi, postavi hrbet na podložko in položi roke na ročaje. Ročaji morajo biti na ravni spodnje tretjine prsnice, približno 38 cm pod linijo ramena. Če se boste še malo znižali, se bo tiskalo spremenilo v pol nagnjeno, kar bo obremenilo ramo.

Hitro preverjanje brez ogledala: z rokami na ročajih, morajo biti komolci nižji od ramen. Če se oči malce spustijo navzdol, da bi našli komolce, je višina prava. Ravnotežen ali navzgor, in sedež mora spustiti eno luknjo.

Začetni položaj, to pomeni globino.

To je najpomembnejše. Na začetku naj bodo roke približno v ravnini prsi, komolček pa ne več kot 355 cm za trupom. Če greš globlje, se glava nadlakte pomakne naprej in naloži sprednji del sklepa v položaj, ki ga ne prenese pod težo.

Stroje z nastavljivim zagonom imajo ročico ali žico, ki premika ročaje naprej, običajno v treh do petih nastavitvah. Če tvoje ne, naredi dve stvari: nehaj se spuščati, preden se komolček približa rebrom in za hrbet položi zloženo brisačo ali tanko blazino, da premakneš trup 35 cm naprej. Surovo, a učinkovito.

Kotnik komolca

Količi razširili 90 stopinj od trupa je najmanj prijateljska možnost za ramena. Cilj 456060 stopinj, A-oblika, ki jo vidite od zgoraj. Ta kot prsni košari skoraj nič in zmanjša pritisk na sprednji del ramena.

Ometnice, hrbet in oprijem

Vaše lopatice ostanejo v stiku s podložko ves čas. Pogosta napaka je, da se zadnja 5 cm zaklepanja preganja tako, da se ramo odklopi od podloge naprej, in tam se večina nelagodja kopiči. Če ne moreš končati ponovitev brez tega dviganja ramenih naprej, je teža prekomerno težka ali zgraba prevelika.

Neutralni ročaji, dlani narazen, so bolj primerni za večino ljudi kot široko prosojeno držanje. Če vam stroj ponudi obe, preizkusite vsak z dvema 10 setoma z utežjo, ki jo lahko dvignete 20 krat. Če je nevtralni zgrab tiho, ostani tam. Več o tem, kaj dejansko ščiti sklep v kosu na preprečevanje poškodb ramena v telovadnici, če je vaše ramo že občutljivo, vodič za uporabo zdravila usposabljanje za rotatorno manšeto je vredno brati poleg njega.

Kaj stroj resnično potrebuje?

• Sedenje z nastavljivim višino z luknjami, razdaljami 355 cm. Večja vrzel pomeni, da si vedno malo previsoka ali malo previsoka.
• Nastavljiv položaj za zagonNajmanj tri nastavitve. Brez njega si na milosti lastne roke.
• Dve poziciji prijemanja, ali vsaj nevtralne ročaje.
• Zadnja blazina, ki ne potiska ramena naprej. ravno skozi področje lopatic, ne kupo.
• Majhne povečanja obremenitve, ker je skok iz 40 na 45 kg pogosto preveč, ko se ponovno gradite.

Specifikacije in kaj vam vsaka dejansko pove.

Vrsta upora

Selektoriziran nabor je hitrejši za uporabo in varnejši za usposabljanje blizu neuspeha, vendar stane več in tehta več. Stroje z ploščami so cenejše in enostavnejše, čeprav jih potrebujete in jih morate odstraniti po vsakem sklopu. Na hramu preverite korak: 5 kg je standardna teža, pri čemer dodatna teža 1,25 ali 2,5 kg pomeni veliko, če napredek ne napreduje.

Pot za upravljanje

Približevanje, kjer se ročaji približajo med pritiskom, je bolj prijazno za ramo kot strogo ravna črta. Neodvisna roka gre korak dlje in prepreči, da bi močnejša stran vleče slabejšo.

Vsebnost, masa in jeklo

Proizvodna zmogljivost se običajno navede dvakrat: največja uporabniška teža in največja obremenitev. Masa samega stroja je poštena številka. Domače različice pogosto znašajo 60120120 kg, medtem ko resni enostavni stroji tečejo 150250250 kg. Težji okvir se ne premika pod vami in to čutiš kot stabilnost.

Lageri, oblazinjenje in jamstvo

Plastične buše so sprva tihe in se hitreje obrabijo; tesnjeni ležaji trajajo dlje. Poiščite pene najmanj 4,5 cm, ker tanka nahrbtnica spreminja višino ramen, ko se stisnejo. Garancije so običajno razdeljene na okvir, premikajoče se dele in oblazinjenje, in te tri številke so redko enake.

Prostor in denar, realistično

Pripravilo je treba imeti približno 1,21.51,5 m dolžino in 1,01.1,4 m širino, poleg tega pa 607070 cm na strani za vstop in za kup ali plošče. To je približno 3 kvadratne metre, ki jih ne moreš uporabiti za nič drugega. Izmerite tudi vhodna vrata, saj se nekateri stroji sestavljajo le v sobi in pomislite na tla, če ste zgoraj. Stroj, uteži in dvigalo lahko preidejo 300 kg na dveh kvadratnih metrih.

Cene ne morejo biti zmanjšane na eno številko, in razpon je širok. Najinurnejše večstanice za domače uporabo, kjer je pritisk na prsih ena izmed mnogih funkcij, so v istem razredu kot dostojno kolesarjenje; komercialni enostanski stroj stane večkrat več. To, kar vodi razpon, je masa jekla, količina plošč, kakovost ležajev in oblazinjenja ter dobava in montaža, kar ni majhen element na okvirju 200 kg. Na dnu razpona so prve stvari, ki izginejo prilagodljivost in polstrovanje točno za kaj ste kupili stroj.

Pogoste napake pri nakupu

1. Izbira po teži kupca. 100 kg na stroju brez nastavljanja zagona še vedno ne bo ustrezal tvojemu ramenu.
2. Nikoli nisem sedel na takem. Če lahko, poskusite enake ali podobne naprave, preden plačate, oblečene v trenirne čevlje.
3. Ignorira najmanjšo nastavitve. Če je prvi krožnik 20 kg, nimaš kaj ogrevati.
4. Kupil sem več-stanico za štetje vadbe. Deset funkcij na enem okvirju pomeni, da nobena nima prave geometrije.
5. Izmerjam samo parkirani odtis. Izmeri jo tudi z popolnoma raztegnjenimi ročaji.

Komu je prav in komu ne.

Zasluži si prostor, če treniraš sam brez opazovalca in želiš pritisniti blizu neuspehu, če tvoja ramena raje imajo fiksno pot ali če pritiskaš dvakrat na teden skozi celo leto. Prav tako se dobro ujema z usposabljanjem, ki se prilagaja starosti, ki je obravnavana v delu o Kako izgleda pametno treniranje pri 50 letih?-Prav.

Ne zasluži si prostora, če že imaš klop in čelade v isti sobi, saj ti s temi daš več vadb za manj denarja in manj tal. Tudi če trenirate dvakrat na teden pol ure in še vedno delate na tem, kar vam je všeč fleksibilni komplet je pametnejši prvi nakup, in če želite en stroj za zgornji del telesa, ga primerjajte z kablovski crossover ali funkcionalni trener Najprej.

Kdaj obiskati zdravnika

Nastavitev rešuje mehanske težave, ne medicinske. Če vas bolečina zbudi ponoči, če se razteza po roki, če se pojavijo špicke in igle ali šibkost pri dviganju roke nad glavo, če ne morete doseči hrbta ali če se po dveh do treh tednih lažje obremenitve in krajšega dosega nič ne izboljša.

Na kratko.

Roke na višini prsi, komolci pod rameni, komolc ne več kot 3,5 cm za trupom, roke na 45-60 stopinj in lopati na podložki 90 to je 90 odstotkov. Ko kupujete, presojati nastavitev sedeža, začeti nastavitve, ravnanje obliko in obremenitev stopnje pred pogledom na velikost kupca. Stroj, ki ga ni treba nastaviti, ne more rešiti dodatna teža.