Odprta, klasična fizičnost, moška fizičnost in bikini pojasnjeno.

Ko prvič gledate oddajo, nekaj izstopa. Ena skupina hodi v majhnih prtljažnikih in drži poze, dokler se jim obrazi ne treseta, druga pa pride ven v kratkih hlačah do kolena in se preprosto obrne nekaj krat. To niso stopnice na isti lestvici. To so ločene oddelke, in pravilo določa, kaj lahko sodnik celo nagradi.

Kaj sodniki dejansko ocenjujejo.

Vsaka divizija je ocenjena na tri stvari: koliko mišic nosite, v kakšnem stanju ste na dan (kako vitki in polni), in oblika širina ramena proti pasu, mišični trebuh, levo-desna simetrija. Razdelitve se razlikujejo glede vrednosti vsake od teh treh.

Druga stvar, ki jo je treba razumeti, je, da je ocenjevanje primerljivo. Ni nobenega bara, ki bi ga lahko. Na primer, tisti, ki so zjutraj zraven tebe. Zato lahko ista oblika zmaga na enem šovu in pride na peti.

Tretjič, pomembno je, kako ga predstavite. Enako telo izgleda kot dva atleta, odvisno od položaja, obrnitev in pritiska. Za to potrebujemo mesece vaje, ne pa vaje teden prej.

Odprta bodybuilding: mišice in kondicijo, brez stropa

Odprta je prvotna divizija in edina brez omejitve teže na profesionalni ravni. Amaterske oddaje ponavadi vodijo teža, vendar se logika ne spremeni: Več kvalitetne mišice, ki so v težkem stanju, zmaga.

Tekmujete pri postavljanju trupel in odvisno od federacije je sedem ali osem obveznih postavitev: sprednji dvojni biceps, sprednji široki široki biceps, bočni prsi, zadnji dvojni biceps, zadnji široki široki biceps, bočni tricepsi, trebušni mišici in stegna. Na hrbtu se odločajo za zaposlitev, ker tam se pogrešana dela ne morejo skriti.

Vstopni znesek je leta napornega treninga in dolga priprava. V tem času poskrbi za sklepe, sicer se pripravljanje razbije, preden se začne. Zato je pomembno vedeti, kaj resnično deluje v preprečevanje poškodb kolena in kar je samo polnilo.

Klasična fizična oblika: velikost z merilom kot zavorno sredstvo

IFBB Pro League je to razdelitev dodala leta 2016, da bi vrnila razmere iz prejšnjih desetletij. Pravilo je omejitev teže glede na višino. Če zamudiš na tehtanju, ne boš stopil na oder.

Zaradi čelade, tesnega pasu in čistih linij je vredno več kot še pet kilogramov na hrbtu. Tekmovalci nosijo določen rez hlač, vakuum in klasična poza po vaši izbiri so del krog, in najbolj mišičast strel od odprtega ni uporabljen.

Praktičen rezultat je, da se veliko športnikov zadnji teden bori s tehtnico, namesto da bi izboljšali svojo obliko. Če je vaša naravna teža precej nad omejitvijo za vašo višino, je odprta bolj poštena izbira.

Moški telesni videz: kratki hlači, zgornji del telesa in V

Tekmuješ v kratkih hlačah do kolena, zato so noge dejansko izven točke. To se nanaša na širino ramena in hrbta proti pasu, čist zgornji del telesa in kako se nosite.

Ni poze v tradicionalnem smislu - četrt obrnitev, roke na bokih ali ob straneh. Tukaj je potrebno manj mišic in rahlo mehkejšega stanja kot v odprtem prostoru; biti preveč velik in preveč raztrgan stane točke, ne pa jih zaslužiti.

Treniraj noge, tudi če je to trije skokovi ali pritiska na teden, za zdravje kolkov in hrbta, ne za oder. Kaj dejansko pomaga tam je pokrita v našem članku o preprečevanje bolečin v hrbtu-Prav.

Bikini: oblika, ravnotežje in prisotnost na odru

Bikini je največja ženska divizija in obstaja na profesionalni ravni od leta 2010. Dvodelni oblek in pete, četrt krogov in brez prisilnih pozicij, kot jih imajo moški.

Rezultat je splošni vtis: Okrogle zadnjice in hrbtenice, ramena, ki ustvarjajo mehki V, majhen pasu, plus koža, lasje in kako se predstavljate. Globoka ločitev, vidne žile in razrezane štiricole zmanjšujejo rezultat.

Nosi več mišic kot nagrade za bikini ni slepa ulica. Zdravje zahteva polnejše noge in bokove z manj poudarjenim zgornjim delom telesa, figura zahteva več razvoj ramena in hrbta, ženski pa še več, z obveznim postavljanjem.

Izbira oddelka

Začni s svojim telesnim sestavom, ne s svojim trenutnim stanjem. Široka ramena nad ozkimi bokovi kažejo na moško telo; dolge okončine z naravno majhnim pasu proti klasičnemu fizičnemu obliku; kratek, debel okvir, ki se zlahka odpira.

Potem pa bodi odkrit glede diete. Odprte in klasične pripravke običajno traja od 16 do 24 tednov in vas vodijo do telesne maščobe ravni nihče ne drži celo leto, medtem ko bikini in moški fizični pridejo v malo polnejša.

Preberite pravila za posamezno oddajo, preden plačate vstopnico. Različne razrede višine, razrez in omejitve teže se med organizacijami razlikujejo in razlike segajo vse do vrha športa. kako se Arnold Classic in Olympia resnično razlikujeta.-Prav.

Tudi starost ne izključuje. V nekaterih zvezkah se magistrski tečaji običajno začnejo pri 40 letih, v nekaterih pa pri 35, čeprav se usposabljanje v tem obdobju razlikuje od usposabljanja pri 20 več kot v Sloveniji. Kako izgleda pametno treniranje pri 50 letih?-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Priprava pomeni tek, ki je bolj vitek, kot je zdravo, da ga vzdržujete celo leto. In telo to pravi. Če vam menstruacija preneha za tri cikle ali več, če vam pride do omotičnih časov ali omotice, hitrega utripa v mirovanju, nenehne nespečnosti ali upada libida, ki traja več tednov, obiščite zdravnika.

Enako velja, če se hrana začne zasedeniti v vaših mislih tako, da škoduje običajnemu življenju ali če se teža hitro in nenadzorovano ponovi po predstavi. Diuretika in last minute manipulacije z vodo so med najbolj nevarnimi deli tega športa in niso nekaj, s čimer bi lahko eksperimentirali sami.

Skrajšana različica

• Odprto: Maksimalna mišična masa in najtežja kondicija, brez omejitve teže na profesionalni ravni, sedem do osem obveznih pozicij.
• Klasična fizična oblika: Velikost omejena s omejitvijo teže za vašo višino, tako da pas in črte premagujejo dodatne kilograme.
• Moški telesni videz: Šortke, zgornji del telesa in V-taper, četrt krogov namesto pozicije, manj masa kot odprto.
• Bikini: okroglost, ravnotežje in predstavitev; več mišic in ločenosti naravno vodi do dobrega počutja ali figura.
• Izberite po vaši obliki in po tem, kako dobro prenašate dieto, ne po tem, kje se vaši trenirni partnerji tekmujejo.