Vrtnica in dvigovanje uteži: Kaj je varno in kaj ni

Vrtina je ena redkih težav s telovadnico, ki ne izgine z boljšo tehniko, več počitka ali tedensko deload. Veliko hrupa je okoli. da ga povzročajo kljuki, da ga lahko treniraš, da te pas ščiti pred njim. Tukaj je, kaj se dejansko dogaja v trebušni steni, kako jo prepoznati zgodaj in kako se pripraviti pred in po operaciji.

Kaj je izrek?

Vrtina je odprtina ali šibka točka v trebušni steni, skozi katero se iztisne maščobno tkivo ali črevesno zanko. Ni napeta mišica in ne ozdravi sama. Življenjsko tveganje za inguinalno izpuščaj je približno 27 odstotkov pri moških in približno 3 odstotke pri ženskah, pri moških pa je približno 90 odstotkov izpuščajov inguinalne.

Vrste, na katere se boste verjetno srečali:

• Vročinski del (vrijanski del) izboklina v preponeh, ki včasih sledi navzdol v mošnik. Najpogostejša pri moških.
• Vročinski izboklina na popku ali tik ob njem, ki se običajno prvič opazi med obremenitvijo.
• Hiatal del želodca potiska skozi odprtino v pregradi. Zunaj ni vidnega; pojavlja se kot refluk in pritisk za prsno kostjo, pogosto med nadglajnim delom.
• Vrezni del na mestu starega kirurškega brazgotine, kjer je stena trajno šibkejša.

Ali dviganje povzroči izpukline?

Samo obremenitev ne bo naredila luknje v zdravi trebušni steni. Tkivo potisne skozi šibko točko, ki je že tam, in tako tiho napako spremeni v vidno izboklinjanje. Med težkim drganjem ali dviganjem s zadržanim dihom se notranji trebušni tlak običajno presega 150 mmHg in pri največjih poskusih višji.

Resnični pomnožniki tveganja nimajo nič opraviti s usposabljanjem: kajenje in slaba kakovost kolagena, kronični kašelj, zaprtje in napor na stranišču, predhodna operacija trebuha, starost in genetika. Če imate dva ali tri od teh, je težka vadba sprožilec, ne vzrok.

Znaki, na katere je vredno paziti

• Klobulj v preponi ali okoli popka, ki se pojavi, ko se napneš ali kašljaš in izgine, ko se položiš.
• Neumno vlečenje ali občutek pritiska, ki je slabši pozno v dnevu in po težkih nastavitvah.
• Pečenje ali vnetje v preponeh brez očitnega napetosti.
• Za hiatno kile: refluksa, ki traja več kot 2 tedna in se vrača skoraj vsak dan.

Kdaj obiskati zdravnika

-V isto uro, na urgenco.če je izboklina postala trda in boleča in se ne bo vrnila s nežnim pritiskom, če je koža nad njo rdeča ali temna ali če imate slabost, bruhanje, vročino ali če ni blazin in plinov. To je zapor. Črevesje brez oskrbe s krvjo umre v nekaj urah in to je kirurški nujen poseg, ne jutrišnji problem.

V enem do dveh tednih se lahko dogovorite za redni sestanek., za vsako novo izboklinjanje, dolgočasno bolečino pri napetosti, ki traja več kot 2 tedna, ali refluks, ki se ne ustavi. Zdravniku povejte, kaj in koliko dvignete to resnično spremeni izbiro tehnike popravljanja in nasvet za ponovno usposabljanje.

Treniranje med čakanjem na operacijo

Diagnostična izboklina, ki ni zaprta, običajno ne pomeni, da je treba vse ustaviti. Delovno pravilo je preprosto: Če se izboklina ne poveča in ne boli med setom, lahko to storite.

• Izpusti največje poskuse karkoli nad 85 odstotkov 1RM, enojne in dvojne.
• Delajte v 3 serijah od 8 do 12 ponovitev pri 50 do 65 odstotkih 1RM, pri čemer obdržite 2 do 3 ponovitev v rezervi.
• Sedi in leži, delaj z stroji, kabli in hodi 30 do 40 minut na dan.
• Skrajšani vdih: Vzemite 3 do 5 sekund na ponavljanje namesto da držite Valsalvo skozi cel 10 setov.
• Popravite zaprtje: 25 do 30 g vlaknin na dan, 2 do 2,5 litra tekočine in ne pritiskajte na stranišče dlje kot 2 minuti.

Po operaciji se vračam.

Vmesnica ni trdna v prvi dan tkivo raste v njej v 6 do 12 tednih. Ogromno časovno obdobje, kjer ima kirurg zadnjo besedo in laparoskopska popravila običajno potekajo hitreje kot odprta popravila:

1. Od 1. do 14. dne: Hodite, začnite s 10 minutami trikrat na dan in stopite do 30 do 40 minut. Nič več kot 5 kg.
2. Od 2. do 4. tedna: 15 do 20 minut na stacionarnem kolesu, lahke naprave za zgornji del telesa, obremenitve do 10 kg.
3. Od 4. do 6. tedna: osnovni vzorci gibanja pri približno 40 do 50 odstotkih vaših starih uteži, 2 do 3 serije 12 do 15 ponovitev.
4. Od 6. do 12. tedna: 5 do 10 odstotkov na teden, še vedno ni največjih poskusov.
5. Od 3. do 6. meseca: Nazaj na težke posode in maksimalne, samo s kirurgom, ki te bo odobril.

Po popravilu mreže se ponavlja približno od 1 do 5 odstotkov; brez mreže se zviša nad 10 odstotkov. Večina ponovitve ni posledica vadbe, temveč zaradi kajenja, prekomerne telesne teže in predčasno vrnitve na maksimalno obremenitev.

Tri stvari, ki ne delujejo.

• Pas ne preprečuje izpuščanja. Poveča tlak v trebuhu, da stabilizira hrbtenico. Uporabljajte ga pri serijah nad 85% 1RM, ne pri ogrevanju.
• Zrezki in deske ne zaprejo napake. Močan zid okoli luknje je še vedno zid z luknjo v njem.
• -Preklenitev je začasna. Vse drži zaklenjeno do operacije in ne zdravi ničesar.

Skrajšana različica

• Obremenitev ne povzroči luknje, razkriva obstoječo šibkost in operacija je edina dokončna terapija.
• Trda, boleča izboklina, ki se ne zmanjša, plus slabost ali bruhanje, pomeni na urgenco v eni uri.
• Medtem ko čakaš: Tri serije od 8 do 12 ponovitev pri 50 do 65 odstotkih 1RM, brez maksimuma, brez dolgotrajnega zadrževanja diha.
• Po operaciji: takoj hoditi, z lahkimi obremenitvami od 4. do 6. tedna, največje dvigovanje šele po 3 mesecih.
• Zaprtje, kronični kašelj in kajenje obremenjujejo trebušno steno tako močno, kot se jih obremenjuje težka klovnitev.