EZ-prika in zapora: Ko so udaril ravno barbell

Tvoj komolc te ščepa z ravnimi šibkami. Ali pa se vam spodnji del hrbta zaklene, preden se noge začutijo na drugem sklopu. Te dve pritožbi so tisti, ki večino ljudi postavljajo na EZ palice in pasti palice in to sta dva problema, ki jih te palice resnično rešujejo.

Oba spreminjata isto stvar, odnos med sklepi in obremenitvijo, vendar na različnih točkah. EZ palica obrne roke v pol-upinirani oprijem, nekje med dlanmi navzgor in dlanmi naravnost drug proti drugemu. -Stopalka te postavi ... znotraj Teža je bolj na hrbtu kot za njo, zato roke visijo na bokih in ne pred stegni.

Nič ni boljše od čistega šanka. Pravoslava ostaja merilo za pritisk na klopi, klončenje in konvencionalno dvigovanje mrtvih. Za nekaj posebnih delovnih mest pa sta druga dva preprosto pametnejše orodje.

kjer vsakdo zmaga.

EZ bar si zasluži svoje mesto na delu z rokami. Nageljen oprijem zmanjšuje vrtenje podlakti in vlečenje na notranji komolc, zato ljudje, ki ne morejo opraviti 3×10 kodrkov na ravnem palicu brez opeklin, pogosto opravljajo isto delo brez bolečin. Enako velja za podaljšanje tricepsa in ležanje, kjer ravna palica prisili na položaj zapestja, ki ga mnogi dvigovalci preprosto ne prenašajo.

Umetniški šibak si zasluži mesto na mrtvih dvigih in kmetijskih sprehodih. Če stojite v okvirju, je breme bližje srednji liniji, kolena se bolj upognejo in trup bolj pokončno. Rezultat je manjše povpraševanje po spodnjem delu hrbta in več dela za četverico. Za vsakogar, ki dvigne za moč in splošno zdravje namesto tekmovanja, je ta zamenjava skoraj vedno smiselna in se odlično ujema z širšim razponom. načrt za preprečevanje bolečin v hrbtu-Prav.

Kar noben bar ne ve: Popraviti slabo tehniko ali zamenjati ravno palico na klopi. Če te boli komolc, ker se vsak set z preveč težo obrabi do propada, ti druga palica kupi teden ali dva, ne rešitev.

Kaj mora imeti ta komplet?

Seznam obveznih izdelkov je kratek, ker kupujete oblikovan kos jekla brez motorja in brez elektronike.

• Zvarke, ki ne izgledajo grobe golemu očesu. Umetniški šib je varjeni okvir, kjer se režejo koti.
• Roke, ki ustrezajo vašim tablicam. To je najpogostejša napaka pri prvem nakupu.
• Ogrlice, ki resnično držijo. Na palici za zapiranje se plošče lažje premikajo, ker je vlečenje bolj navpično.
• Pravilen os. Če skoči, ga vrni.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj vsaka pomeni.

Premer rokava

Obstajata dve družini: standardna, z odprtino plošče približno 253030 mm in olimpijska, 50 mm. Če že imate olimpijske plošče, vam standardni EZ-bar brez adapterjev ne bo uporaben. Olimpijske različice so težje in dražje, vendar trajajo dlje, ker je gred debelejši.

Teža samega šibra

EZ palice imajo težo približno 61212 kg glede na dolžino in debelino jekla. Umetniški palici običajno nosijo med 20 in 30 kg. To ni podrobnost. Če slediš napredku v kilogramih, moraš vedeti izhodišče. 28 kg prtljažnika je za začetnika že resna obremenitev, preden se začne en sam plošček.

Označitev obremenitve

Proizvajalci objavljajo največjo obremenitev. Na poceni EZ palicah je ta številka okoli 100 kg; na trdnih olimpijskih različicah je precej višja. Za klop bar, iskanje za oceno vsaj dvakrat vaš načrtovani najtežji niz. Bary se ne upognejo naenkrat, upognejo se počasi in trajno.

Gurniranje

Agresivno gruljanje bolje drži, a raztrga roke pri višjih ponovitev. EZ bar večinoma živi v območju 81515 ponovitev, zato je srednje krekanje bolj praktično. Na zapornih palicah in še posebej na napolnjenih vozilih želite grubo različico, ker je tam prvi, ki ne drži mišice.

Kot upogibanja na palici EZ

Ploščato upogibanje je bližje ravno palico in malo bolj obremenjuje biceps; ostrejše upogibanje zmanjšuje obremenitev zapestja in komolca. Če kupujete zaradi bolečine, se nagnite bolj izrazito.

Visina ročaja in vrsta okvirja na palici za past

Večina ovir ima dve višini ročaja: nizke, ki vas postavijo v globlji start, in dvigovane, ki dvignejo izhodišče za približno 10 centimetrov in pomagajo vsakomur s trdimi bokovi ali omejeno gibljivostjo gležnja. Odprti okvir (brez zadnjega prečnega rebra) vam omogoča, da hodite ven za prevoz; zaprti okvir je bolj trd in običajno cenejši.

Prostor in denar, realistično

EZ-vrtnica je dolga približno 100120120 cm in se nasloni na steno ali vstavlja v stojalnik. Za uporabo enega potrebujete 1,5 m širine. -Stopalka je drugačna. okvir je širok 607070 cm, dolg več kot meter in potrebuje vsaj 2×2 m odprtega tal in prostor za postavitev. V majhni sobi je prva stvar, na katero se spotakneš, klopna palica.

Cene se najbolje razumejo kot razpon, ne pa kot številke. Osnovni EZ-brod za standardne plošče je poceni; olimpijski z daljšimi, vrtečimi rokavi stane večkrat več. V vsakem razredu je zapor dražji, ker je v njem veliko več jekla. Razpon je odvisen od treh stvari: količina in kakovost jekla, dolžina rokava (koliko plošč je vgrajenih) in obdelava krom in cink, ki vzdržujejo barve. Dodaj tudi dostavo, ker pošiljanje 25 kg jekla ni nikoli zastonj.

Pogoste napake pri nakupu

1. Napačen premer rokava. Izmeri luknje v plošči, preden naročiš.
2. Preprosto kratke rokave. Če nameravaš vleči 150 kg na gumijastih ploščah, kratki rokavi preprosto ne bodo zdržali.
3. Kupil si je brez merjenja sobe. Dlje je, kot kažejo fotografije.
4. Ne upoštevajo teže palice. Ljudje mesece beležijo enake številke in na koncu primerjajo obremenitve, ki jih nikoli niso primerjale.
5. Kupim oba naenkrat. Poišči tisto, ki bo rešilo tvoj problem, potem pa poglej, če hočeš drugo.

Za koga se plača in kdo jo lahko preskoči.

EZ bar je vreden za vsakogar, ki trenira roke dvakrat na teden, ki ga čuti v komolcu, in za vsakogar, ki trenira doma z omejeno izbiro opreme. Majhen je, poceni in rešuje določeno pritožbo.

Če ste v sili in zdravju, če vam hrbet odneha prej kot noge ali če trenirate v starosti, ko je okrevanje počasnejše eden od stebrov zdravja da se v svojih petdesetih urah razumno treniraš.-Prav. Prav tako je koristno, če doma nimate stojala, saj ga izločite naravnost z tal.

Ni vredno, če tekmujete v dvigalu, ki je zaseden na ravno palico, če ima vaša telovadnica že takšno palico ali če imate omejen proračun in manjka nekaj bolj temeljnega, kot je stojalnik ali klop. Najprej razvrstimo veliko stvar enako razmišljanje velja tudi za tehtanje stroj za potis kolka proti tehtnici-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Če bolečina v komolcu ali ramenu traja več kot tri ali štiri tedne, čeprav se oddaljite od obremenitve, vas ponoči zbudita ali pa se pojavi z otrpljenjem in oslabljenim oprijem, sprememba palice ni rešitev. Enako velja za bolečine v hrbtu, ki se prenašajo po nogi. Kupovanje opreme samo zamuja sestanek in dela na ohranjanje zdravja ramen Razumem, ko veš, s čim imaš opravka.

Na kratko.

EZ palica je majhno, poceni orodje, ki rešuje bolečine v komolcu in zapestju pri delu z roko. Trap bar je večja, dražja naložba, ki spremeni mrtvo dvigalo v bolj prijazno dvigalo. Preden kupite, preverite premer rokava, težo prazne palice, navedeno nosilnost in površino tal, ki jo dejansko imate. Kupite tisto, ki rešuje problem, ki ga že občutite. Ne oboje naenkrat.