Domov kardio za majhno stanovanje: tekalna cesta, kolo ali veslač

Stanovanje 45 kvadratnih metrov, sosed neposredno spodaj in namen, da trikrat na teden počnete nekaj za svojo telesno pripravljenost, ne da bi zapustili stavbo. To je mesto, kjer domače kardio običajno začne. Prepogosto se konča z avtom, ki je parkiran na hodniku in ga mora vsak v hiši hoditi.

Tečaji na tekalnih trakovih, kolesarjih in veslačih so zamenljivi le na papirju. V majhnem stanovanju, hrup, odtis in kako hitro se stvar umakne iz poti so tisti, ki odločajo, ali jo boste uporabili ali jo prodali v šestih mesecih. Gre za to, kako izbrati, ne o tem, kateri model zmaga.

Prvo vprašanje je, kje bo.

Izmerite prostor, preden odprete en sam list s specifikacijami. Potrebuješ tri številke: dolžino, širino in višino stropa. Vzgor je pomemben samo za tekačo. Stojenje na palubi postavi noge 15 do 20 cm nad tla, tek pa dodal še 8 do 10 cm gibanja glave. V sobi z 2,4 m stropom je visok tekač resnično blizu svetlobnega priključka.

Potrebuješ tudi prazno tla za tekačo. Meter je razumno najmanjše število, kadar je to mogoče. Če se stroj vrne naravnost proti steni ali omari, predpostavimo, da se vsak izguba ravnotežja konča na nekaj trdega.

Druga polovica istega vprašanja je pod. Vse tri naprave pošljejo vibracije v ploščo, in tekača pošilja največ, v obliki udarne hrupa sosed spodaj sliši jasneje kot vi. 6 do 10 mm debela podloga zmanjšuje hrup in drsenje, in kako izbrati površino, ki resnično prenaša obremenitev je obravnavana v našem članku o tla za domačo telovadnico-Prav.

Razvrščanje po hrupu: Magnetno kolesarjenje je tiho, veslalec sedi v sredini, ker tirnica in pogon proizvajajo svoj zvok, modela je približno tako glasna kot sesalnik, tekalna traka pa je glasnejša, ker povečuje število ljudi na motorju.

Kaj mora imeti oprema?

Ne glede na vrsto, štiri stvari niso izbirne. Mora ostati stabilen, ko ga napolnite z vso močjo, ne pa samo, ko sedite mirno. Odpor ali hitrost mora biti nastavljiva brez izstopanja. Mora se zložiti ali odvrniti brez druge osebe. In mora obstajati pot do rezervnih delov, ker so pedali, pasovi, sedeži in konzole potrošna oprema.

Poleg tega ima vsaka vrsta svoj minimalni znesek:

• Tečajna cesta: varnostni ključ, ki odpre motor, blazinica pod krovom in zložljivi mehanizem, ki se spusti pod nadzorom, namesto da pade na tla ali na nogo.
• Vadbeni kolesar: sedež, ki se lahko nastavi na dveh osih, gor in dol ter spredaj in zadaj. Kolesar s samo nastavljanjem višine ne more priti večini ljudi.
• Veslač: Železo dovolj dolgo za vašo višino, sedež, ki teče brez ujetja in možnost, da ga postavite navpično proti steni.

Specifikacije in pomen vsake.

Motorična moč (samo tekače)

Preverite neprekinjeno napajanje, ne vrhunec. Vrh je tržna številka, ki jo motor drži za sekundo. Kot približno orientacija: 1,5 do 2,0 KM je za neprekinjeno hodenje in hitro nagibno hodenje, 2,0 do 2,5 KM za občasno enostavno tekanje, 2,5 KM pa je za več, če redno tečeš ali tehtaš več kot 100 kg. Motor z manjšo močjo ne izpadne takoj. Najprej začne izgubljati tempo pod vašo nogo, nato se pregreje.

Težina

Navedena zmogljivost je meja, pri kateri stroj še vedno deluje, ne pa udoben delovni razpon. Pod njo pusti 15-20 kg prostora za glavo. To je še pomembnejše pri tekanju, saj vsak udarec stopala prinese več sile skozi palubo kot vaša telesna teža.

Delovne dimenzije

Na tekalnici je številka pas, ne okvir. Za hojo je primeren pas širine od 40 do 45 cm; za tek je udobnejše na 50 cm in več. Dolžina 125 do 135 cm zajema tudi hojo, če pa ste več kot 185 cm in nameravate teči, poiščite 140 cm in več. Na veslaču preverite dolžino tirnice in največjo višino uporabnika, ki jo navaja proizvajalec.

Vrsta volana in upora

Kolesa se običajno prodajajo po teži volan. Težji volan, recimo 13 do 20 kg, daje gladkejši, polnost Čutim, ampak sama ne naredi boljšega stroja. Kako se vzbuja upor je bolj pomembno. Magnetni upor je tiho, ne obrabi in se lahko ponovi. Torej raven 8 ta teden pomeni enako kot raven 8 naslednji teden. Odpornost na trenje, kot je pljuč na volanu, je cenejša, vendar se obrabi in spremeni zvok. Pri veslačih je magnet najtišji, zrak daje upor, ki se dvigne z lastnim naporom in se počuti najbližje vodi, voda pa je tiha na drugačen način, vendar potrebuje vzdrževanje.

Materijali in gradnja

Standardni okvir jeklenih cevi je premazan s prahom in nič ni narobe z njim. Trajnost je odvisna od podrobnosti: debelina cevi, kakovost ležaja, ali so pritrditve in vrtiči za pedale kovinske ali plastične in ali so vijaki vmeteni v kovino ali v plastiko. Plastiko, kjer se sila prenese je najpogostejše mesto za stroj, da daje najprej, ki smo šli skozi v kosu na Telesna oprema, ki se najprej razbije.-Prav.

Konzola

Ni nujno, da je pameten, vendar mora pokazati čas, hitrost ali odpornost in določeno količino opravljenega dela. Srčni utrip iz krmil je grobo oceno in je zaostaja; če usmerjaš trening po srčnem utripu, kupiti ločen monitor razlike v natančnosti so postavljene v naši primerjavi prsni pasovi in odčitki na zapestju-Prav.

Koliko prostora in denarja potrebujete?

Šteje prostor kot stroj in prostor za uporabo in izstop:

• Vadbeni kolesar: približno 1,0 × 0,6 m ali približno 2 kvadratnih metrov, ko omogočite dostop. Najlažje se prilega v majhno stanovanje.
• Veslač: 2,1 do 2,4 m dolga in 0,5 do 0,6 m široka v uporabi, vendar večina modelov stoji v vznožju in potem zavzema manj kot pol kvadratnega metra tal.
• Tečajna cesta: 1,6 do 2,0 m na 0,7 do 0,9 m, plus prazno tla za njim. Če je zložena, je še vedno najbolj neprijetna od treh, saj je daleč najtežja za premikanje.

Cene se gibljejo s trgom, zato so razponovi bolj uporabni kot številke. Za navodila v eurih in za novo opremo: začetno športno kolo začne pri nizkih stotih, trdno srednjega pa odhaja do okoli 800; magnetni veslači so v podobnem pasu, medtem ko modeli na zraku in vodi običajno začnejo precej višje; tekača, ki je resnično uporabna za hojo in hitro delo na nagonu, začne okoli 400 do 800, in redno tečenje pomeni 900 in več. Pri enaki kakovosti teče več kot druga dva, ker nosi motor, elektroniko in veliko več materiala.

Stopnja od začetnega do srednjega razpona običajno največ kupuje na evro: Tvrdše okvirje, boljše ležaje, boljša težo. Na vrhu razpona se plačuje za trajnost pri vsakodnevni uporabi, tišjo mehaniko in razpoložljivo servisiranje, ne za boljšo kondicijo. Kupovanje rabljenih izdelkov je lahko odličen korak, vendar le z preverjanjem, opisano v našem vodiču za rabljena oprema za telovadnico-Prav.

Napake, ki jih ljudje nenehno delajo.

1. Izbira na vrhunski moči in programskem številu. Štirijset vgrajenih programov ne spremeni ničesar; neprekinjena moč in kakovost ležaja spremenijo vse.
2. Kupujem več, kot mi omogoča soba. Če ga boste morali vedno razložiti po polovici dnevne sobe, ga boste manj uporabljali. Za to ni izjeme.
3. Preverjanje hrupa šele po dostavi. Vprašaj, kako se sliši pod obremenitvijo, ne pa v razstavnem salonu.
4. Pozabil sem na elektriko. Tečajna mleta potrebuje lastno vtičnico, v idealnem primeru ne podaljšek, ki že nosi polovico ploščatega. Kolesa in veslači pogosto vozijo na baterije ali pa sami.
5. Kupujem te za treninge, ki jih ne maraš. Če te kolo dolgočasi v telovadnici, ne bo zanimivo v dnevni sobi.

Komu je to primerno in komu ne.

Vadbeni kolesar je najbolj varna izbira za majhno stanovanje, dom na zgornjem nadstropju in za vsakogar z razdražljivimi koleni ali veliko teže, ker ni trčenja. Izmenjava je, da ne vpliva na zgornji del telesa in je lahko, če ne slediš uporu in ritmu.

Veslač se najbolj približa celotnemu telesnemu treningu na enem stroju in se hrani v vznožju, kar ga naredi logično izbiro za tesne prostore. Zahteva razumno tehniko brez nje pa spodnji del hrbta opravlja delo nog, a dolgčas ni glavni problem.

Tečajna mleta si zasluži svoje mesto, če dejansko hodiš ali tečeš, če imaš kje, kjer jo lahko pustiš in če ne živiš nad občutljivim sosedom. Ne zasluži si svojega mesta, če je motivacija preprosto, da je tekača stroj, ki ga vsi prepoznajo, če tečeš na prostem, kadarkoli je vreme lepo, ali če bo končala v hodniku. V mestu, kjer šteje vsak kvadratni meter, je vredno brati o gradnji. domača telovadnica v šestih kvadratnih metrih pred obvezo.

Kdaj obiskati zdravnika

Če ste znani zaradi bolezni srca, nenadzorovanega krvnega tlaka ali sladkorne bolezni, če ste dolgo neaktivni in ste starejši od 40 let ali če ste noseči, se pred začetkom rednega treninga posvetujte z zdravnikom. Če se vam zdi bolečina v prsih ali tlak, udarec v dihu, ki je nesorazmeren z naporom, omotica, omedlevanje ali nepravilen srčni utrip, se ustavite in pojdite na pregled. Bolečina kolena ali hrbta, ki traja več kot teden ali dva in se poslabša po vsaki seji, je tudi razlog, da obiščete nekoga, ne pa razlog, da se še bolj upirate.

Na kratko.

Najprej izmeri prostor in pomisli na hrup, nato pa na specifikacije. Na tekalnici poglejte neprekinjeno moč, širino in dolžino pasu in zmogljivost z prostorom za glavo. Na kolesu poiščite dvososno nastavitev sedeža in magnetni upor. Na veslaču poglejte dolžino tirnice in navpično skladiščenje. Največji dobiček na evro je prehod iz začetne ravni v srednjo. Najboljši stroj je še vedno tisti, ki ga boste glede na položaj in glasnost uporabljali trikrat na teden.