Większość białka na markę konwertowalną: Jak to rozwiązać?

Najczęściej w siłowni pojawia się pytanie nie ile białka potrzebujesz. Chodzi o to, jak za to zapłacić. Kiedy tygodniowy budżet na żywność wynosi dwie cyfry, źródło białka jest ważniejsze niż jakiekolwiek suplementy na półce.

Ceny zmieniają się w zależności od miasta, sklepu i tygodnia, więc nie ma żadnej liczby w znakach poniżej. A ty dostajesz drugą połowę sumy: ile białka jest w paczce. Podziel cenę na etykiecie przez tę liczbę i masz ranking, który jest prawdziwy dla twojego sklepu, a nie kogoś innego.

To suma , która zajmuje 30 sekund .

Podziel cenę opakowania przez całkowite ilości zawartych w nim gramów białka. To daje nam koszt jednego grama białka. Porównuj trzy lub cztery produkty i przepaści są zazwyczaj duże najdroższe źródło w koszyku jest często trzy do pięciu razy droższe od najtańszego.

Dwie pułapki. Liczyć tylko jadalną część: kilogram kurzych uda na kości nie jest kilogramem mięsa, a 160 g puszki tuńczyka zawiera około 110 g po wyciągnięciu. I ważcie ziarna i ziarna na sucho, bo gotowanie trójkrotnie zwiększa ich wagę.

Białko w typowym opakowaniu

• 10 dużych jaj około 60 g białka, w sumie około 700 kcal.
• 1 litr mleka 33 około 33 g białka; mleko pełne około 640 kcal, półodtłuszczone około 470 kcal.
• 500 g suszonych soczewek około 120 g białka i około 55 g błonnika.
• 1 kg suchej fasolki około 210 g białka i ponad 150 g błonnika.
• 1 kg kości bez skóry kurczaka około 190 g białka.
• 1 kg piersi kurczaka około 220 g białka.
• 160 g puszki tuńczyka około 25 g białka z odprowadzonej części.
• 500 g świeżego sera w stylu cottage 55 55 do 65 g białka, w zależności od zawartości tłuszczu.
• 1 kg owsa walcowanego około 120 g białka i około 100 g błonnika.
• 1 kg proszku serwatki 700 do 800 g białka.

To zaokrąglone średnie. Zmieniają się wraz z cięciem, zawartością tłuszczu i gotowaniem, więc traktuj je raczej jako wskazówkę niż miarę.

Jak to wygląda na talerzu?

Liczba paczek jest dla twojego budżetu; liczba porcji jest dla twojego dnia. Trzy jaja dają około 18 g białka i 210 kcal, bez błonnika. Jedna puszka tuńczyka zawiera około 25 g białka na około 110 kcal najgęstszy stosunek białka do kalorii na liście.

150 g gotowanej soczewki daje około 13 g białka, 11 g błonnika i 175 kcal. Ta sama waga pieczonego kurczaka daje około 28 g białka i 250 kcal. W 250 ml szklanki mleka znajduje się około 8 g białka, a w 60 g owsa około 7 g białka i 6 g błonnika, co daje około 230 kcal.

To pokazuje kompromis. Tanie białko z roślin strączkowych jest obdarzone dużą ilością błonnika i dużą objętością; tanie białko z jaj i mleka jest obdarzone tłuszczem.

Wpisuję go do dnia.

Większość osób, które ćwiczą, dobrze radzi sobie przy 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Dla osoby o masie 80 kg, która waży około 130 do 175 g, najłatwiej jest zjeść trzy lub cztery posiłki po 30 do 40 g.

W praktyce: jaj lub owsiane z mlekiem rano, ziarna lub rybę w puszce, wieczorem kawałek kurczaka. Jeśli śniadanie jest posiłkiem, który się rozpada, to są trzy pięciominutowe przepisy, które osiągnęły 30 g.- Nie .

Mleko i jogurt cicho wygrywają tutaj ponieważ jadą razem ze wszystkim innym i nie potrzebują gotowania jak porównują się z napojami roślinnymi na białko i wapń jest pracowany przez w swoim artykule.- Nie .

Komu to pasuje, a komu nie.

Najlepiej jest gotować w domu co najmniej cztery dni w tygodniu i nie przejmować się częstym jedzeniem tych samych potraw. Uczniowie i rodziny widzą największą różnicę.

Jeśli nie tolerujesz laktozy, jeśli duże ilości roślin strączkowych sprawiają, że jesteś spuchnięty lub jeśli masz mały apetyt, to sama ilość fasol i soczewek kosztuje więcej niż cena. Przy małym apetycie, tanie opcje niskiej objętości to jajka, świeży ser i proszek.

Proste kombinacje

• Soczewica z dwoma jajkami i cebą 30 około 30 g białka, dużo błonnika.
• Tuńczyk w puszkach z: makarony i olej z oliwek około 35 g białka w dziesięć minut.
• Fasola z kawałkiem mięsa i chleb trudno pokonać cenę za gram.
• Świeży ser z owsem i owocami 30 około 30 g białka, w ogóle nie gotowane.
• Sałatka z kurczaka i ziarna zrobiona noc wcześniej, zjedzona zimna w pracy.

Powszechne błędne przekonania

Ten proszek jest zawsze drogą opcją. Na gram białka zazwyczaj jest w dolnej części zakresu cen, a nie na górze. To nie jest magia, ale to też nie luksus.

Ta pierś kurczaka jest najlepsza. Biodra dostarczają więcej białka na znak, z nieco większym tłuszczem i lepszym smakiem.

To białko roślinne się nie liczy. Liczy się, po prostu jest mniej skoncentrowany na posiłek. Najmocniej dowodzą, że całkowite dzienne spożycie jest ważniejsze niż źródło, pod warunkiem, że spożywasz różnorodną mieszankę.

Kiedy należy udać się do lekarza

Jeśli pacjent ma chorobę nerek lub dny moczanowej lub lekarz wcześniej ograniczył jego spożycie białka, nie zmieniaj go samodzielnie. To samo dotyczy przypadków, gdy nagły skok tętna powoduje trwały ból brzucha lub zmiany układu trawiennego trwające dłużej niż dwa tygodnie.

Krótko mówiąc.

Podziel cenę przez gram białka w opakowaniu i masz odpowiedź na swój własny sklep. Jaja, suszone ziarna strączkowe, mleko, kości kurczaki, ryby w puszkach i świeży ser kończą się w pobliżu górnej części. Reszta zależy od smaku i czasu gotowania.