Alle artikler (286)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
L-karnitin: Hva det egentlig gjør, dosering og om det er verdt det
Hva L-karnitin faktisk gjør i muskler, hvilke doser som er testet, hvor lang tid det tar, hvem som kan ha nytte, og når pengene dine er bedre brukt andre steder.
5 min read
Koffein: Hva det egentlig gjør, hvor mye det skal ta og når det er meningsløst
Hvor mye koffein per kilo kroppsvekt, når du skal ta det før trening, hvor mye er i kaffen din, og hvorfor en ettermiddagss dose ødelegger søvnen din.
5 min read
Citrullinmalat: Hva det egentlig gjør, dosen og om det er verdt det
Hva citrullinmalat faktisk gjør i treningsstudioet, hvor mange gram å ta, når å ta det og hvem det virkelig hjelper tall, ikke markedsføring.
4 min read
Beta-alanin: hva det faktisk gjør, hvordan du skal dosere det, og om det er verdt det
Hva beta-alanin gjør inne i muskelen, den daglige dosen i gram, hvor mange uker før det virker, og hvilke anstrengelser det målerbart forbedrer.
6 min read
Kasin: hva det faktisk gjør, hvor mye du skal ta, og om det er verdt det
Hvordan kasein fordøyes, hvor mange gram du skal ta og når, hva forskningen viser faktisk, og når du ikke trenger det.
5 min read
Kreatinmonohydrat: hva det faktisk gjør, hvor mye du skal ta, og om det er verdt det
En ikke-hype guide til kreatin monohydrat: hva det egentlig endrer i treningen din, hvor mange gram om dagen, når du skal ta det, og når du skal spørre en lege først.
5 min read
Vegetabilsk protein: Hva som virkelig virker, hvor mye du skal ta og om det er verdt det
Hvor mye planteprotein du faktisk trenger, hvilke kilder du skal kombinere, nøyaktig doser per måltid, og de få næringsstoffene som er verdt å sjekke i blodprøver hvis du spiser hovedsakelig planter.
5 min read
Vassleprotein: Hva det egentlig gjør, hvor mye det skal ta og om det er verdt det
Hva myelloprotein faktisk gjør, hvor mange gram per dag og per måltid du trenger, hvordan typene er forskjellige, og når det er bedre å hoppe over det helt.
5 min read
Migrene og trening: Hvordan trene uten å utløse et angrep
Hvordan trene når du får migrene: en 12-ukers plan med konkrete hjertefrekvenssoner, hydreringstall, de vanlige utløserne og klare røde flagg for en lege.
5 min read
Trening med pacemaker: En steg for steg tilbake til treningsstudioet
En konkret plan for å komme tilbake til trening med en pacemaker: de første seks ukene, hvordan du måler anstrengelsen når pulsen er begrenset, og når du skal ringe legen din.
5 min read
Karpaltunnelen og treningsstudioet: Hva gjør det verre og hvordan man fortsetter å trene
Hvordan gjenkjenne karpaltunnelsyndrom, som løfter forverrer det, hvordan justere trening og bruke en natt splint, og når nummenhet trenger en lege.
4 min read
Svimmelhet under trening: hvorfor det skjer og hva du skal gjøre
Hvorfor du blir svimmel under trening, hva du skal gjøre når det rammer, hvordan du kan forhindre det med væsker, mat og pust, og når du skal se en lege.
5 min read
Diskbrudd: Hva du kan og ikke kan gjøre
En praktisk guide til trening med en skjærplate: Hva som blir i programmet, hva som kommer ut i seks uker, og hvordan man kommer seg trygt tilbake under baren.
5 min read
Anemi og trening: hvordan man oppdager det, hva man tester, og hvordan man trener gjennom det
Hvordan oppdage anemi hvis du trener, hvilke blodprøver du skal be om, hvor mye jern du skal spise, og hvordan du justerer økter til ferritin er tilbake.
6 min read
Trening med flate føtter: hva som faktisk endrer i programmet ditt
Hvordan trene med flate føtter uten smerte: en 30 sekunders selvtest, spesifikke fot- og hofteøvelser med sett og repetisjoner, løpnumre og klare røde flagg.
5 min read
Opplæring etter COVID: hvordan komme tilbake uten å sette deg tilbake
En konkret plan for å komme tilbake til trening etter COVID: Når du skal begynne, hvor mye vekt du skal miste, en rampe uke etter uke, og de røde flaggene som betyr se en lege.
5 min read
Reumatoid artritt og bevegelse: Trening når leddene bestemmer tempoet
En praktisk veiledning for trening med revmatoid artritt: hvor mange sett og hvor mye cardio per uke, hvordan justere under en utbrudd, og når å se en lege.
6 min read
Trening med en underfunksjonell skjoldbruskkjertel: En praktisk veiledning for hypotyreose og trening
Hvordan justere styrkearbeid, kardio og mat når skjoldbruskkjertelen går sakte: nøyaktig sett, reps, protein mål og tegn som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read
Giktgikt og trening: hva du skal gjøre, hvor mye, og når du skal trekke deg tilbake
En praktisk plan for trening mot leddgikt: hvor mange set og repetisjoner per uke, hvordan man leser smerte på en skala 0-10, og tegnene som betyr at du bør se en lege.
5 min read
Osteoporose og løfting: Hva bygger faktisk bein
Hvordan løfting påvirker bein tetthet, hvilke øvelser å holde og hvilke å slippe, med konkrete sett, reps, belastninger og daglige kalsium og protein mål.
5 min read
Trening etter et hjerteinfarkt: Hvordan komme tilbake uten å overdrive
En konkret plan for trening etter et hjerteinfarkt: gå minutter uke etter uke, når å legge til vekter, hvordan måle innsats, og når å stoppe umiddelbart.
5 min read
Trening etter kneetoperasjon: En plan for hver uke
En praktisk plan for hver uke for å komme tilbake til trening etter kneetoperasjon: hva du skal gjøre, hvor mange set og repetisjoner, og når du skal ringe kirurgen.
5 min read
Hernia og vektløfting: Hva er trygt og hva er ikke
Hvordan oppdage en brokk tidlig, hva du kan løfte trygt mens du venter på operasjonen, en ukesvis tilbake til trening, og når du skal se en lege.
5 min read
Trening med skolios: hvordan å løfte uten å gjøre det verre
En konkret styrkeplan for skolios: ukentlig oppsett, sett og repetisjoner, hvordan håndtere side-til-side asymmetri, og symptomene som trenger en lege.
5 min read