Helse og skader (43)
Smerter, forebygging, oppvarminger og når du skal se en lege i stedet for en trener.
Smerter i skulderen: årsaker og hva du skal gjøre
Hvorfor trykk gjør vondt i skulderen, hvilke øvelser å bytte, hvordan man styrker rotatormanschetten, og når man skal se en lege.
2 min read
Varm-ups og strekk: hva som fungerer og hva som kaster bort tiden din
Hvorfor statisk strekk før løfting reduserer styrke, hvordan en 8-minutters oppvarming ser ut, og når strekk virkelig hjelper.
2 min read
Migrene og trening: Hvordan trene uten å utløse et angrep
Hvordan trene når du får migrene: en 12-ukers plan med konkrete hjertefrekvenssoner, hydreringstall, de vanlige utløserne og klare røde flagg for en lege.
5 min read
Trening med pacemaker: En steg for steg tilbake til treningsstudioet
En konkret plan for å komme tilbake til trening med en pacemaker: de første seks ukene, hvordan du måler anstrengelsen når pulsen er begrenset, og når du skal ringe legen din.
5 min read
Karpaltunnelen og treningsstudioet: Hva gjør det verre og hvordan man fortsetter å trene
Hvordan gjenkjenne karpaltunnelsyndrom, som løfter forverrer det, hvordan justere trening og bruke en natt splint, og når nummenhet trenger en lege.
4 min read
Svimmelhet under trening: hvorfor det skjer og hva du skal gjøre
Hvorfor du blir svimmel under trening, hva du skal gjøre når det rammer, hvordan du kan forhindre det med væsker, mat og pust, og når du skal se en lege.
5 min read
Diskbrudd: Hva du kan og ikke kan gjøre
En praktisk guide til trening med en skjærplate: Hva som blir i programmet, hva som kommer ut i seks uker, og hvordan man kommer seg trygt tilbake under baren.
5 min read
Anemi og trening: hvordan man oppdager det, hva man tester, og hvordan man trener gjennom det
Hvordan oppdage anemi hvis du trener, hvilke blodprøver du skal be om, hvor mye jern du skal spise, og hvordan du justerer økter til ferritin er tilbake.
6 min read
Trening med flate føtter: hva som faktisk endrer i programmet ditt
Hvordan trene med flate føtter uten smerte: en 30 sekunders selvtest, spesifikke fot- og hofteøvelser med sett og repetisjoner, løpnumre og klare røde flagg.
5 min read
Opplæring etter COVID: hvordan komme tilbake uten å sette deg tilbake
En konkret plan for å komme tilbake til trening etter COVID: Når du skal begynne, hvor mye vekt du skal miste, en rampe uke etter uke, og de røde flaggene som betyr se en lege.
5 min read
Reumatoid artritt og bevegelse: Trening når leddene bestemmer tempoet
En praktisk veiledning for trening med revmatoid artritt: hvor mange sett og hvor mye cardio per uke, hvordan justere under en utbrudd, og når å se en lege.
6 min read
Trening med en underfunksjonell skjoldbruskkjertel: En praktisk veiledning for hypotyreose og trening
Hvordan justere styrkearbeid, kardio og mat når skjoldbruskkjertelen går sakte: nøyaktig sett, reps, protein mål og tegn som betyr at det er på tide å se en lege.
5 min read
Giktgikt og trening: hva du skal gjøre, hvor mye, og når du skal trekke deg tilbake
En praktisk plan for trening mot leddgikt: hvor mange set og repetisjoner per uke, hvordan man leser smerte på en skala 0-10, og tegnene som betyr at du bør se en lege.
5 min read
Osteoporose og løfting: Hva bygger faktisk bein
Hvordan løfting påvirker bein tetthet, hvilke øvelser å holde og hvilke å slippe, med konkrete sett, reps, belastninger og daglige kalsium og protein mål.
5 min read
Trening etter et hjerteinfarkt: Hvordan komme tilbake uten å overdrive
En konkret plan for trening etter et hjerteinfarkt: gå minutter uke etter uke, når å legge til vekter, hvordan måle innsats, og når å stoppe umiddelbart.
5 min read
Trening etter kneetoperasjon: En plan for hver uke
En praktisk plan for hver uke for å komme tilbake til trening etter kneetoperasjon: hva du skal gjøre, hvor mange set og repetisjoner, og når du skal ringe kirurgen.
5 min read
Hernia og vektløfting: Hva er trygt og hva er ikke
Hvordan oppdage en brokk tidlig, hva du kan løfte trygt mens du venter på operasjonen, en ukesvis tilbake til trening, og når du skal se en lege.
5 min read
Trening med skolios: hvordan å løfte uten å gjøre det verre
En konkret styrkeplan for skolios: ukentlig oppsett, sett og repetisjoner, hvordan håndtere side-til-side asymmetri, og symptomene som trenger en lege.
5 min read
Krampesår og treningsstudio: Hva skal endres og hva skal bevares
Hvordan trene med åreknuter: hvilke øvelser som hjelper kalvpumpen, hva som skal justeres på tunge sett, og hvilke advarselsskilt som betyr å se en lege nå.
4 min read
Astma og trening: Hvordan trene uten å være redd for å bli angrepet
Hvordan trene med astma: en oppvarming som reduserer symptomene, konkrete kardio og løfting planer, forkjølelse og pollen utløser, og når å se en lege.
4 min read
Høyt blodtrykk og vekttrening
Hvordan løfte når blodtrykket er høyt: Ekta sett, repetisjoner, hvilesteder, pusteregler, et hjemme-måling protokoll, og tegn som betyr se en lege.
5 min read
Type 2- diabetes og trening: Hva man egentlig skal gjøre på treningsstudioet
En praktisk veiledning for trening med type 2-diabetes: nøyaktig sett, repetisjoner og minutter, hvordan du unngår hypoglykemi, og når du skal kontakte legen din.
5 min read
Hodepine etter trening: Årsakene, hva man bør endre og når man må oppsøke lege
Hvorfor hodet gjør vondt etter trening, de vanligste årsakene til løpere og løpere, hva du skal endre i uken, og de røde flaggene som krever en lege.
6 min read
Kjeve smerte: Hvorfor det skjer hvis du løfter, hva du skal endre og når du skal gå til lege
Hvorfor kjeven din gjør vondt hvis du løfter, hvordan man oppdager bevisstløs klem under belastning, hva som skal endres over to uker, og hvilke tegn som betyr å se en lege nå.
5 min read