Opplæring (25)
Programmer, sett, repetisjoner og hvordan du fortsetter å utvikle deg uke etter uke.
Hvor lenge skal en trening være?
Hvorfor lengre er ikke bedre, hvordan du passer alt inn i 45 minutter, og hva du skal kutte når du er kort på tid.
2 min read
Med en diameter på over 300 mm eller større som deler for hvem
En sammenligning av de mest kjente treningsdelingene etter dager, utvinning og resultater med klare tidsplaner for 3, 4 og 5 dager i uken.
2 min read
Hvor mange sett og repetisjoner: en praktisk veiledning
Hvor mange sett per trening, hvilke repetisjonsområder som bygger styrke eller muskler, hvor lenge å hvile, og hvordan det passer inn i en 45 minutters økten.
2 min read
Oppvarming av heis etter heis: Hva du må gjøre før du begynner å jobbe
En konkret oppvarmingsplan for squat, benkpress, dødløft, overhead press, pull-ups og løping, med nøyaktige sett, prosenter og minutter.
4 min read
Hvordan holde en treningsjournal
Hva du skal skrive inn i treningslogboet, hvordan du noterer sett og RPE, og hvordan en ti minutters ukentlig gjennomgang forteller deg hvilken vekt du skal legge på neste økten.
4 min read
Hvordan måle fremdriften i treningsstudioet
Et konkret system for sporing av treningsforløp: treningslogboer, ukentlige vektgjennomsnitt, båndmålinger, bilder og tall som viser reelle endringer.
4 min read
Trening for å mislykkes: Når det hjelper og når det bare koster deg
Når trening til fiasko faktisk gir muskler, når det bare spiser opp gjenopprettingen din, og hvordan du passer den inn i uken med konkrete set tellingen og RIR mål.
5 min read
Gigantiske sett: Hvordan bygge en og når de faktisk fungerer
Hvordan bygge et gigantisk sett med fire øvelser: belastning, hvile, runder per økt, prøve sekvenser, og treningsmålene der denne metoden er dårlig passende.
5 min read
Supersett: hvordan du bruker dem uten å miste styrke
Hvordan kombinere øvelser i supersett, hvilke kombinasjoner som faktisk fungerer, hvor mye belastning og hvile du mister, og en tre-dagers treningsuke.
5 min read
Drop Sets: Hvordan, hvor ofte og når skal du hoppe over dem
En praktisk veiledning om å slippe sett: hvor mye vekt de skal ta av seg, hvor mange repetisjoner de kan forvente, hvilke øvelser som passer dem, og hvor ofte de skal trene hver uke.
5 min read
Tempo trening 3-1-1-0: hva tallene betyr og hvordan man faktisk bruker dem
Hvordan lese tempoet 3-1-1-0, hvor mye vekt du skal ta av deg, hvordan telle sekundene, og en seks ukers plan du kan bruke på treningen din.
4 min read
Cluster sett: Å bryte et sett fra hverandre for å holde hver rep rask
Hva klyngesett er, hvor lenge hvileperioden skal være, og tre ferdige skjemer for styrke, hypertrofi og kraft med reelle vekter og sekunder.
5 min read
Hvile-pause trening: Få mer ut av et sett
Hvordan hvilepause trening faktisk fungerer, de eksakte hviletidene og repetisjonsnummer å bruke, som løfter passer, når å hoppe over det, og hvor ofte å kjøre det.
4 min read
Pyramidesett: Hvordan bruke dem uten å kaste bort tid
Hvordan oppstigende, nedstigende og fulle pyramidesett ser ut i reelle tall, hvordan man velger belastninger og hvile tider, og når rett sett slår dem.
5 min read
Hvordan planlegge et opplæringsår
En konkret måte å dele 52 uker i treningsblokker, avlastning og pauser, med reelle tall for sett, kalorier og årlig fremgang.
5 min read
Utlastingsuker: Når og hvordan
Hvordan oppdage tegnene på at du trenger en avlasting, nøyaktig hvor mye volum og belastning du skal kutte, og en konkret syv-dagers plan som holder styrken din.
5 min read
Treningsklokker og periodisering for amatører: Hvordan planlegge 12 uker
En praktisk veiledning om blokker og periodisering for amatører: Eksakte sett, repetisjoner, prosentandeler og en 12-ukers syklus du kan begynne å skrive inn i din loggbok i dag.
5 min read
Kretsundervisning: Hvordan trene uten hvile mellom settene
Hvordan bygge en krets trening: trening teller, repetisjoner, hvile, belastning, to ferdige eksempler, og de ærlige grensene for hva kretser kan levere.
5 min read
30-minutters treningsøkt: Gjør hver samling viktig
En konkret plan for en 30 minutters økt: hvordan å dele tiden, tre ferdige treningsøkter med sett og repetisjoner, og hvordan å legge til vekt hver uke.
4 min read
Et to-dagers-i-uken treningsprogram som faktisk fungerer
En konkret plan for to dager i uken: to hele kroppen økter med nøyaktig sett, repetisjoner og hvilesteder, pluss en progresjon regel som holder på å fungere i måneder.
4 min read
Fulle kropper tre dager i uken: Den komplette planen
En komplett tre-dagers full kroppsplan: tre roterende treningsøvelser, eksakte sett og repetisjoner, en enkel regel for å legge vekt, og feilene som stopper fremdriften.
5 min read
Trykk-trekk-ben 6 dager i uken: Hvordan kan man gjøre det så det holder?
En konkret seks-dagers press-trekk-ben timeplan: øvelser, sett, repetisjoner, hvordan du legger til vekt, gjenopprettingsnummer, og advarselsskiltene som du trenger å kutte en dag.
5 min read
Den 4-dagers øvre/nedre fordelingen: tidsplan, heis og antall
En konkret fire-dagers plan: hvilke løfter å kjøre, hvor mange sett og repetisjoner, hvor lenge å hvile, og nøyaktig når å legge vekt til baren.
5 min read
5x5 programmet for nybegynnere: hvordan å kjøre det fra uke én
En komplett 5x5 plan for nybegynnere: nøyaktig A og B treninger, hvor mye vekt å legge til hver økt, når å avlaste, og hvor lenge å hvile mellom sett.
5 min read