Alle artikler (286)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Styrkeopptak som høres umulig ut, men er ekte.
Den tyngste dødhevelsen i historien, mannen som bar 500 kg, og hva disse rekordene sier om menneskelige grenser.
2 min read
8 myter om treningsstudio som rett og slett ikke er sanne
Fra "muskel blir til fett" til "kvinner bør ikke løfte tungt" hva bevisene faktisk sier.
2 min read
Hvor mange kalorier hverdagsaktiviteter faktisk forbrenner
Fra å sove og tenke til å skove snø et bord som forklarer hvorfor daglig bevegelse slår treningsstudioet.
2 min read
10 ting som skjer med kroppen din i de første 30 dagene av trening.
Hva endrer seg uke etter uke fra nervesystemet til søvn og hva som ikke vil endre seg uansett hvor hardt du prøver.
2 min read
12 fakta om muskler som de fleste ikke vet
Hvor mange muskler du har, hvilken som er sterkest, hvorfor muskler ikke kan bli fett, og hva som skjer mens du sover.
2 min read
D-vitamin, magnesium, omega-3: hva som gir mening
Tre kosttilskudd som tar opp virkelig vanlige mangler, hvor mye å ta, og hvorfor et multivitamin vanligvis ikke er nødvendig.
2 min read
Hvordan velge et treningsstudio
Hva du må sjekke før du betaler: utstyr, folkemengde, avstand, kontrakter, og tre spørsmål å stille ved resepsjonen.
2 min read
Glutet trening: hva som faktisk fungerer
Hvilke øvelser aktiverer glutes mest, hvor ofte å trene dem, og hvorfor knoklinger alene ikke er nok.
2 min read
Hvordan legge til 20 kg til din benk press
En konkret 12-ukers plan: frekvens, assistansearbeid, teknikk og feilene som holder folk fast i årevis.
2 min read
Hvor lenge skal en trening være?
Hvorfor lengre er ikke bedre, hvordan du passer alt inn i 45 minutter, og hva du skal kutte når du er kort på tid.
2 min read
Hvorfor magen fett går sist
Hvordan kroppen velger hvor den skal ta fett fra, hvorfor det ikke finnes en flekkreduksjon, og hvor lang tid det realistisk sett tar for en flatt mage.
2 min read
Hvor mange kalorier trenger du: en beregning i tre trinn
En formel for daglige utgifter, hvordan justere det etter hva skalaen gjør, og hvorfor apper ofte er 300 kalorier ned.
2 min read
Smerter i skulderen: årsaker og hva du skal gjøre
Hvorfor trykk gjør vondt i skulderen, hvilke øvelser å bytte, hvordan man styrker rotatormanschetten, og når man skal se en lege.
2 min read
Pull-ups fra null: hvordan du får din første
En 8-ukers plan for din første pull-up negativer, band, rader og hvor ofte du skal trene.
2 min read
Gymnastikksko: hva du egentlig trenger
Hvorfor løpeskoene står i veien når du sitter på hocke, hvilken sål du vil ha for å løfte, og om de er verdt det.
2 min read
Trening og stress: hva som skjer i hodet ditt
Hvordan trening endrer humøret, hvor mye du trenger for å få effekt, og hvorfor for mye trening kan gjøre angsten verre.
2 min read
Vekt etter 50: Ikke valgfritt, men nødvendig
Muskeltap med alderen, hvor fort styrken kommer tilbake, leddvennlige øvelser, og hvor mye protein du trenger etter 50.
2 min read
Kraftsøvelse for løpere og fotballspillere
Hvorfor sport uten vekt ender i skade, hvor mange styrkesøvelser per uke, og hvilken trening reduserer hamstringsskader mest.
2 min read
Trening hjemme uten en eneste vekt
En 20-minutters vektplan, hvordan man legger til vanskelighetsgrad uten utstyr, og hvilke øvelser som erstatter squat, press og rulle.
2 min read
Koffein før trening: Dosis, timing og fælder
Hvor mye koffein forbedrer styrken, når du skal ta det, hvorfor pre-workout blandinger er dårlig verdi, og hvordan du stopper det ødelegge søvnen din.
2 min read
Med en diameter på over 300 mm eller større som deler for hvem
En sammenligning av de mest kjente treningsdelingene etter dager, utvinning og resultater med klare tidsplaner for 3, 4 og 5 dager i uken.
2 min read
Hvordan lese en matetikett
Hva "lett", "ingen tilsett sukker" og "høyt protein" egentlig betyr, hvordan sammenligne produkter per 100 g, og tre triks produsenter bruker for å skjule kalorier.
2 min read
Opplæring under graviditet og etter fødselen: hva som er trygt
Hva som er tillatt, hva som skal unngås, hvordan man kommer tilbake etter fødselen, og hvorfor "ikke løfte noe over 5 kg" er utdaterte råd.
2 min read
Søvn og gjenoppretting: den billigste måten å utvikle seg raskere
Hvor mye søvn en løfter trenger, hva som skjer med styrke på fem timer, og syv praktiske løsninger som forbedrer søvn uten piller.
2 min read