Ernæring (64)
Protein, karbohydrater, fett, måltidstider og enkel mat som du kan følge med på.
Hvor mange kalorier trenger du: en beregning i tre trinn
En formel for daglige utgifter, hvordan justere det etter hva skalaen gjør, og hvorfor apper ofte er 300 kalorier ned.
2 min read
Hvordan lese en matetikett
Hva "lett", "ingen tilsett sukker" og "høyt protein" egentlig betyr, hvordan sammenligne produkter per 100 g, og tre triks produsenter bruker for å skjule kalorier.
2 min read
Spis for bedre søvn: hva som skal endres, og når
Konkrete tall for koffein, alkohol, måltidstider, karbohydrater og magnesium slik at du sovner raskere og våkner mindre, pluss når du skal se en lege.
5 min read
Spise for anemi: Hva øker egentlig jernet ditt
Hvordan få jern gjennom maten: hvilke matvarer og hvor mange milligram per dag, hva som blokkerer absorpsjon, hvordan trene mens lav, og når du skal se en lege.
5 min read
Hvordan spise når du reiser
En praktisk guide til å spise på veien: protein mål, hva du skal pakke, hvordan du bestiller på en restaurant, og når et magesykdommer trenger en lege.
5 min read
Ernæring for skiftarbeid
En praktisk veiledning om å spise rundt skiftarbeid: når å spise, hvor mye protein, hvordan man timer koffein, og hva man skal pakke for en nattskift.
5 min read
Å spise ute på diett: Hvordan bestille uten å ødelegge uken
Hvordan håndtere restauranter mens du holder diett: hvor de skjulte kaloriene er, hvordan man leser en meny, virkelige tall for vanlige retter, og hva man skal gjøre etter en utbrudd.
5 min read
Vegetarianer og nok protein: Tallene som virker
Hvor mye protein du faktisk trenger uten kjøtt, hvilke matvarer som leverer det, og hvordan en hel dag ser ut med eksakte gram, en prøve meny og laboratorier verdt å sjekke.
5 min read
Vegan ernæring og trening: Hvor mye protein, hva man skal spise og når man skal spise det
En praktisk veiledning om plantebasert mat for folk som løfter: hvor mye protein du trenger, hvilke næringsstoffer du skal følge, og hvordan du skal timme måltider rundt trening.
5 min read
Middelhavsdiett for idrettsutøvere: Hvordan tilpasse den til opplæring
Hvordan tilpasse middelhavsdiett til trening: Konkrete mengder mat, karbohydrat timing rundt økter, og en prøve dag for en 75 kg atlet.
5 min read
Keto og styrke trening: Hva du faktisk mister og hva du vinner
Konkrete tall for keto og løfting: Karbohydrater, protein og natrium mål, hvordan å kutte trening volum i seks uker, og når å se en lege først.
5 min read
Intermittent fasting: Hvem det egentlig er fornuftig for
Hva intermittent faste egentlig gjør, hvilke formater som finnes, hvem det passer til og hvem det ikke passer til, pluss konkrete tall for protein, trening og sporing.
5 min read
Alkohol og muskler: Hva du faktisk mister, og hvor mye
Hva alkohol faktisk koster deg i muskler, søvn og styrke neste dag, i gram og kalorier, pluss hvordan du skal tid drikker rundt treningsuken.
5 min read
Hvordan kan man telle kalorier på en restaurantskjema?
Hvordan lese kalorier, hvor langt fra de er, hvordan se på en tallerken når det ikke er noen, og hvordan bestille slik at måltidet passer til dagen din.
4 min read
Sukker: Hvor mye er for mye
Hvor mye tilsat sukker per dag er faktisk for mye, hvor det skjuler seg i daglig mat, og en fire ukers plan for å kutte 40 gram uten elendighet.
5 min read
Fiber: hvor mye og hvorfra
Hvor mye fiber du faktisk trenger hver dag, hvilke matvarer som gir det i gram, og en fire ukers plan for å nå 30 gram uten oppblåsthet eller tarmproblemer.
5 min read
Hvor mye vann trenger du egentlig per dag?
En formel per kilo, en svettefrekvens-vekt-test, hvor mye natrium du skal legge til i lange økter, og tegn på at du faktisk drikker for mye.
5 min read
Ugelig måltidsforberedelse: en plan som fortsatt holder seg på fredag
En konkret måltidsplan: hvor mye protein per dag, rå versus kokt vekt, hva faktisk holder fire dager i kjøleskapet, og feilene som ødelegger det.
5 min read
Hva du skal spise på jobben slik at blodsukkeret ditt ikke faller
En praktisk plan for å spise på jobben: hvor mye protein, fiber og karbohydrater per måltid, hva du skal ha i skrivebordslåsen din, og hvordan du dreper klokka 14. krasj.
5 min read
Frokost før en morgen trening: Hva og når å spise
Nøyaktige måltider og tall for tidlig trening: hva du skal spise tre timer, en time og 15 minutter før, og når faste trening faktisk gir mening.
4 min read
En måltidsplan med 3000 kalorier for å få vekt
En konkret måltidsplan på 3000 kalorier med eksakte mengder gram, makro mål og klare regler for justering av inntaket når skalaen slutter å bevege seg.
5 min read
Hvordan lage en 1800 kaloriers måltidsplan for fetttap
Hvordan dele 1800 kalorier i protein, fett og karbohydrater, en hel prøve dag med gram og kalorier, og hva å endre når skalaen stopper.
5 min read
Rødbeter for folk som trener: ernæring og timing
Hva rødbeter faktisk gjør for trening: ernæring per 100 g, nitratdosen som virker, når å spise det før en økt, og hvem det knapt hjelper.
5 min read
Karrotter når du trener: Tallene og tidspunktet
Karotkalorier, fiber og beta-karoten i reelle tall, hvorfor den trenger litt fett, hvordan man timer det rundt trening og hvor mye er for mye.
5 min read