Trening med pacemaker: En steg for steg tilbake til treningsstudioet

Å få pacemaker er ikke et forbud mot trening, det er en endring i reglene du planlegger rundt. De fleste er tilbake til full trening innen to til tre måneder, men de første seks ukene og måten du måler innsatsen på gjør den største forskjellen. Nedenfor er en konkret tidsplan, tallene og symptomene du må handle på umiddelbart.

Hva enheten faktisk gjør med pulsen din

En pacemaker setter hovedsakelig et nivå det vil ikke la hjertefrekvensen falle under det, vanligvis 50 til 60 slag i minuttet. Det øker ikke hjertet ditt i takt med seg selv; det er rytmesvaringsfunksjonen, som bruker en bevegelses- eller pustsensor til å øke tempoet når du beveger deg. Hver enhet har også en programmert øvre grense, vanligvis mellom 110 og 140 slag i minuttet.

Den praktiske konsekvensen: Når du når taket, stopper pulsen å klatre selv om innsatsen fortsetter å stige. Uret viser en rolig 130 mens du er på kanten. Derfor råd som løpe med 75 prosent av din maks puls Det fungerer ikke for deg.

Ved neste sjekk, skriv ned tre tall: Den nedre grensen, den øvre grensen og om hastighetsrespons er slått på. Det er alt du trenger for å planlegge intensitet.

De første seks ukene

Leder forankre seg i hjertemuskelen i omtrent seks uker. Inntil da, unngår du alt som kan forandre dem.

• Dag 11414: Armen på anordningens side skal være under skuldernivå og ikke trekkes hardt bakover. Ingenting tyngre enn 5 kg. Det er tillatt og oppfordret til å gå: 10 til 20 minutter, to ganger om dagen, på flat bakke. Hold såret tørt i 10 til 14 dager.
• uke 34: 30 til 40 minutter med å gå daglig, pluss 15 til 25 minutter på en stasjonær sykkel med lav motstand. Legarbeid som ikke belaster overkroppen: Leggevekt squats, lunges, lett ben press. Flytt skulderen forsiktig opp til horisontalt.
• uke 56:6: Full skuldre rekkevidde av bevegelse, men fortsatt ingen belastet overhead arbeid. Kardiovaskulær opp til 40 minutter per økt.
• Etter seks til åtte ukers kontroll bekrefter at ledningene er stabile, vekter starter.

Pooler og åpent vann venter til såret er helt lukket, i praksis 4 til 6 uker.

Kardio: måle anstrengelse, ikke hjertefrekvens

Bruk en innsatsskala fra 1 til 10, hvor 1 sitter stille og 10 er all out. Sikte på 4 til 6 i grunnleggende trening. Pratstesten gir deg det samme svaret: Fra 4 til 6 kan du si en hel setning, men du kan ikke synge.

Det ukentlige minimum som er verdt å gjøre er: 150 minutter med moderat kardio. fem økter på 30 minutter eller tre av 50. Øk den totale tiden med ikke mer enn 10 prosent per uke: 150 til 165 minutter, ikke 150 til 220.

Legg til intervall først etter tre konsekvente måneder og med din kardiolog om bord: 4 runder på 3 minutter med en innsats på 7-8 av 10, med 3 minutter med lett gang mellom. Hvis apparatet holder deg på den øvre grensen, må du kjøre intervallet ved å berøre, ikke med klokken.

Hvis pulsen din er på ett tall mens pusten din fortsetter å klatre, er det apparatet taket, ikke din fitness taket. - Men det er viktig.

Kraftsarbeid

Begynn med 2 til 3 sett med 12 til 15 repetisjoner, ved hjelp av en belastning som etterlater 4 til 5 repetisjoner i reserve. I den første måneden, ingen overhead pressing og ingen en-re-max forsøk.

• Utånd i heisen, ikke hold pusten. Valsalva-manøveren øker blodtrykket selv i et sunt hjerte, og det kjøper deg ingenting her.
• En squat bar sitter på fjeller, ikke over enheten lomme under kjernebenet. Hvis en ryggsekk eller belte trykker på enheten, skal du flytte den.
• Fortsettelse først etter at du har nådd topp antall representasjoner i hvert sett på to økter på rad: Legg til 2,5 kg på overkroppsløftninger, 5 kg på underkroppsløftninger.
• Kontaktsport, sparring og rifleslag på enhetens side er ute. Et direkte slag kan skade hus eller et bly.

Elektromagnetisk forstyrrelse i treningsstudioet

Frivekter, løpbånd, roer ergometre og magnetiske motstandscykler er ikke et problem. Reglene som virkelig betyr noe:

• Hold telefonen minst 15 cm fra enheten og aldri i brystlommen på den siden. Det samme med magnetiske ører.
• Unngå EMS-belter og TENS-enheter for magesmerter eller gjenoppretting med mindre kardiologen din eksplisitt godkjenner dem.
• Unngå skalaer og maskiner som måler kroppsfett ved bioimpedans, som betyr en liten strøm gjennom kroppen.
• Hold deg 60 cm fra en induktionsbrett og unngå bågsveising helt.
• Gå gjennom sikkerhetsportene i et normalt tempo og ikke bli inne i rammen.

Når du må oppsøke lege

Samme dag, ingen ventetid:

• svimmelhet, blackout eller sterk svimmelhet under anstrengelse
• brystsmerter eller pustløshet som er uforholdsmensmessige til arbeidsbelastningen
• rødhet, hevelse, utslipp eller økende smerte på implantatstedet eller feber over 38 °C
• rytmisk kramper i magen eller vedvarende hikke, noe som kan bety diafragmastimulering.
• en målt puls som er konstant under den nedre grensen du er programmert for

Hvis du har en ICD i stedet for en vanlig pacemaker, spør hva pulsen er i terapizonen og planlegg trening for å holde deg minst 20 slag under den grensen. Rapportere enhver utleverte sjokk til din kardiolog samme dag.

Rutinekontroller utføres 6 til 12 uker etter implantasjon, deretter hver 6 til 12 måned eller ved fjernovervåking. Merk en stor endring i treningen din responsfrekvens kan ofte justeres for å spore innsatsen din bedre.

Den korte versjonen

• Skriv ned nederste grense, øvre grense og responsnivå status; uten disse tre tallene kan du ikke planlegge intensitet.
• De første 6 ukene: armene holder seg under skuldernivå, ikke mer enn 5 kg, men gå 20 til 40 minutter daglig fra dag to.
• Mål innsatsen på en skala fra 1 til 10 og med taleprøven; mål 4 til 6 og 150 minutter per uke.
• Vektene starter etter 6- til 8-ukers sjekk: To til tre sett med 12 til 15 repetisjoner, ingen pusthold, ingen maksimalt forsøk.
• Besvimelse, brystsmerter, hikke eller magetrekk og rødhet ved såret betyr en lege samme dag.