Øvelser og teknikk (84)
Hvordan utføre de viktigste hevingene riktig, maskin for maskin, representant for representant.
Pull-ups fra null: hvordan du får din første
En 8-ukers plan for din første pull-up negativer, band, rader og hvor ofte du skal trene.
2 min read
Bench press: teknikk, grepbredde og å være trygg uten en spotter
Skuldre og fot oppsett, barbane vei, hvordan velge grep bredde, og nøyaktig hva du skal gjøre hvis du blir sittende fast under baren alene.
2 min read
Den stående overhead press: Sett, repetisjoner og hvordan man utvikler seg
Betongnummer for stående overhead press: sett, repetisjoner, hvor mye vekt du skal legge til, hva du skal gjøre når du holder deg, og når skulderpine trenger en lege.
4 min read
Arnold Press: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En praktisk guide til Arnold press: hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, hvordan du velger din halter vekt, og hvordan legge til belastning uke etter uke uten å stalling.
5 min read
Sidelåste heves: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En praktisk guide til ukentlig satt volum, repetisjonsområder, tempo og dobbel progresjon på laterale økninger, pluss feilene som stopper sidedelter.
5 min read
Kne-Push-ups: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret knærøyeplan: hvor mange sett og repetisjoner du skal gjøre hver uke, hvordan du gjør dem vanskeligere steg for steg, og når du er klar for en full pushupp.
5 min read
Push-ups: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret pushupp plan: hvor mange sett og repetisjoner du skal gjøre på ditt nåværende nivå, hvordan du legger til vanskelighetsgrad uke for uke, og hvor ofte du skal trene.
5 min read
Parallel bar Dips: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret plan for parallelle stangdyppinger: hvor mange set og repetisjoner å kjøre på ditt nivå, hvordan du legger til vekt over tid, og når skulderpine betyr stopp.
5 min read
Tilbaketrekkingspress: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Hvor mange set og repetisjoner av hældning benk press å kjøre hver uke, hvilken benk vinkel å bruke, og nøyaktig hvordan å legge vekt uten å stalling ut.
5 min read
Dumbbell Bench Press: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Hvor mange set og repetisjoner av dumbbell benkpress å kjøre hver uke, regelen for å legge vekt, og nøyaktig hva å endre når fremgang stopper.
6 min read
Sittende kalv løfter: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret guide til sett, repetisjoner, tempo og dobbel progresjon på sittende kalv løfte, pluss en åtte ukers plan og feilene som stopper det.
5 min read
Stående kalv løfter: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret plan for å få opp en ståkalv: ukentlige sett og repetisjoner, tempo og pause lengde, og hvordan å fortsette å legge vekt uten å stallere i måneder.
5 min read
Maskin hofte bortføring: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret plan for den sittende hofte bortføringsmaskinen: hvor mange sett og repetisjoner, hvordan du setter det opp, når du skal legge til belastning, og hvilken hofte smerte trenger en lege.
5 min read
Glute Bridge: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En betongglutebroplan: hvor mange sett og repetisjoner per nivå, hvor lenge å hvile, når å legge vekt, og den nøyaktige rekkefølgen å utvikle seg gjennom variasjoner.
4 min read
Hoppstøt: hvor mange sett og repetisjoner, og hvordan du utvikler deg
Hvor mange hofte trykk sett og repetisjoner å kjøre hver uke, hvordan å legge vekt uten å stalling, og hvilke innstillingsfeil stille cappe fremgangen din.
5 min read
Leg Extensions: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Betongnummer for benforlengelser: ukentlige sett, riktig rep rekkevidde, hvordan du velger en belastning, hvordan du legger til vekt over tid, og når knesmerter trenger en lege.
4 min read
Leggkrøller: hvor mange sett og repetisjoner, og hvordan du utvikler deg
Hvor mange sett og repetisjoner av benkrøller du faktisk trenger, hvordan du legger vekt ved hjelp av dobbel progresjon, og hva du skal gjøre når maskinen stabler.
5 min read
Godmorgen. Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Hvor mange set og repetisjoner av gode morgener å løpe på hvert nivå, hvordan du legger til vekt uke etter uke, og feilene som belaster nedre rygg mest.
5 min read
Fjellet Bar Deadlift: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret plan for trap bar deadlift: sett og repetisjoner for styrke og størrelse, hvordan du legger til vekt hver uke, og når du skal trekke deg tilbake eller se en lege.
6 min read
Sumo Deadlift: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En praktisk guide til sumo dødløfting: hvor mange sett og repetisjoner for styrke eller størrelse, hvordan du legger til vekt hver uke, og en prøve åtte ukers syklus.
5 min read
Rumenske Deadlifts: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En konkret plan for den rumenske dødløft: hvor mange sett og repetisjoner per uke, hvilken vekt å starte med, og hvordan legge til belastning uten å stalling ut.
5 min read
Dumbbell Lunges: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En praktisk guide til hantel lunges: hvor mange set og repetisjoner du skal kjøre, hvordan du velger startvekt, og hvordan du legger til belastning uten å ødelegge knærne.
5 min read
Bench-Step-Ups: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
En betong benk steg-up plan: Benkhøyde, sett og repetisjoner etter treningsnivå, tempo og nøyaktig hva som skal endres hver uke for å fortsette å utvikle seg trygt.
5 min read
Leg press: Hvor mange set og repetisjoner og hvordan man gjør fremgang
Hvor mange benpresser og repetisjoner du skal kjøre hver uke, hvordan du velger belastningen med RIR, og en konkret åtte ukers plan for å legge til vekt uten å stallere.
5 min read