Liftgordels: Als ze helpen en als ze in de weg staan.

De meeste sportscholen hebben twee soorten gordelgebruikers: De lifter die er één aanbindt voor de laatste twee sets squats en de lifter die hem nooit uitdoet, warm-ups inbegrepen. De riem doet iets in beide gevallen de vraag is of het doet wat je echt nodig hebt, en op welke sets.

Dit is een aankoopgids in plaats van een recensie. Aan het eind moet u weten welke breedte, dikte en gesp te zoeken is, hoeveel geld redelijk is en wanneer de riem stilletjes tegen u aan het werk is.

Wat een riem eigenlijk doet

Een riem houdt je niet op. Het geeft je buikwand iets stevigs om tegen te duwen. Wanneer je in je buik ademt en je in de riem steunt, stijgt de druk in je buik, de romp wordt stijver en buigt de wervelkolom minder onder belasting.

Onderzoek toont aan dat riemen die interne druk verhogen en dat ze op zware sets vaak een beetje meer bar snelheid of een extra rep of twee kopen. Dat is waar het bewijs het sterkst is: Mechanische eigenschappen en prestaties bij hoge belastingen.

Wat gordels niet hebben aangetoond, is dat ze rugblessures voorkomen. Die vraag is onopgelost en niemand kan je eerlijk veiligheid beloven in ruil voor een aankoop. De tegengestelde bewering dat riemen je middenverdeling verzwakken is ook onjuist. Je trunk werkt anders in een riem, maar het neemt de set niet af.

Wat een goede riem moet hebben.

De lijst is korter dan de verkooppagina's suggereren. De gordel moet overal even breed zijn of slechts enigszins afgeknopt aan de voorzijde. Het moet stijf genoeg zijn om niet te vouwen als je er in steunt. En de bevestiging mag niet open kruipen onder belasting.

Alles anders contrastnaadjes, gereedschappen, suede voering is smaak. Een zachte steungordel met een breed pad aan de achterkant en een dunne riem aan de voorzijde is een draaggordel, geen hefgordel: Je maag heeft niets om in te drukken.

De cijfers op het etiket en wat ze betekenen

Breedte

De standaard lengte is ongeveer 10 cm, mede omdat dit de bovengrens is in de meeste wedstrijdregels. Als je kort bent of een korte romp hebt, kan 10 cm in je ribben en heupbotten in de onderkant van een squat zitten, en een riem van 8 tot 9 cm, of een die voorin afgeknoopt is, is logischer.

Controleer voordat u koopt: sta rechtop en meet de afstand tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Onder de 12 cm en een volle riem zal je irriteren bij elke squat sessie.

Dikte

De lengte van de leergordels is ongeveer 6 tot 13 mm, waarvan 13 mm het maximum is voor de wedstrijd. Dikker betekent stijver, stijver betekent meer om tegen te vechten, maar het betekent ook weken van inbreken en minder comfort in de dodelift.

Voor de meeste mensen die drie of vier keer per week liften is het midden van dat bereik ongeveer 10 mm het beste compromis. Ga alleen naar 13 mm als je regelmatig boven de 90 procent van je maximaal werkt en je training is gebaseerd op hurken.

Materiaal

Leer is stijver en duurt langer, maar het begint als een plank om je middel en moet ingebroken worden. Nylon is zachter, lichter, sneller te klemmen en comfortabeler als je in dezelfde sessie lift en conditionert; in ruil daarvoor geeft het minder steun bij je limiet.

Gordel

Een enkele punt is snel, eenvoudig en heeft het minste aantal delen die kunnen falen. Een dubbelpoot ziet er serieuzer uit, is trager te draaien en koopt niets meetbaars. Een hendel sluit en loslaat in een seconde en geeft elke keer dezelfde dichtheid, maar om het aan te passen is een schroevendraaier nodig, wat een probleem is als je middel door het jaar beweegt of je de riem deelt. Velcro past zich in kleine stappen aan en is het snelst van allemaal, maar het kan op zeer zware sets kruipen.

Opbouwen van kwaliteit

Hier verschillen riemen echt. Kijk naar schoon gestoken, versterkte gaten, een punt die dik genoeg is dat je hem niet met de hand kunt buigen, verschillende rijen hechtingen en randen die naaien in plaats van aan elkaar te kleven. Hardware en hechtingen zijn de eerste dingen die op goedkope kit gaan, wat is geldt voor gymapparatuur in het algemeen- Ik ben niet .

Grootte

Meet uw middel waar de riem zit, ruwweg over de navel niet bij de heupen, en nooit met de broekmaat. Probeer op een gat in het midden te landen zodat je ruimte hebt in beide richtingen.

Ruimte en geld

Ruimte is niet het probleem. Een riem leeft op een haak of in een kitzak. De vangst is dat het alleen geld verdient als je de liften doet die er zijn voor squats, deadlifts, overhead pressing, zware dragen. Zonder een balk en ... Een rek die je veilig vangt.Een riem zit onderaan de boodschappenlijst.

De prijzen kunnen niet tot één cijfer worden teruggebracht, want zij zijn afhankelijk van het materiaal, het aantal leerlagen, de kwaliteit van de hardware en of de riem in massa wordt geproduceerd of op maat. Als een ruwe kaart: Nylon is het goedkoopste, enkellaag leer met een punt is twee tot drie keer zo duur en dik meerlaag leer met een hendel drie tot vijf keer zo duur.

Als je nog steeds een kleine woning samenstellen, dat geld bijna altijd meer functioneert als platen of veiligheidsgordels dan als riem.

Als de riem tegen je werkt.

Als je het de hele sessie draagt. Bij 60 procent van je maximale kracht, of op krullen, geeft het je niets, en het neemt uren van het tillen van onbekleed weg wat je doet elke keer dat je meubels verplaatst.

Als het over je ademhaling heen gaat. Als je geen lucht kunt vasthouden en je niet goed kunt bekleden zonder een riem, verbergt de riem dat patroon in plaats van het te herstellen.

Als het te strak is. Als je het te strak doet, ademt je niet meer in je maag. Dat was het hele punt. Het moet strak genoeg zijn dat je vingers er onderheen kunnen glijden als je ontspannen staat en zichzelf strakker maken als je lucht opneemt.

En wanneer de apparatuur al controleert de bar pad, zoals op een Smith-machine- Ik ben niet . Het voordeel van een stijvere romp is daar veel kleiner dan met een vrije barbell.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Een 13 mm gordel in je eerste jaar van opleiding: Te stijf, langzaam in te breken, meestal op de plank gelaten.
• Een maat uit een broek nemen in plaats van een meetband om je middel.
• Een zachte, brede ruggordel kopen die er goed uitziet maar geen stijve voorkant heeft.
• Een hefboom kopen bij het begin van een dieet of een bulk, wanneer je middel elke paar weken verandert.
• Betaal voor blikken terwijl de punt en de gaten het zwakke punt zijn.
• Verwacht een riem om je rugpijn op te lossen.

Voor wie het zich uitbetaalt.

Het loont als je op de stoel gaat zitten en boven de 80 procent van je maximale kracht gaat, in drieën en vijfjes werkt aan die liften en al goed op je stoel staat zonder. Het loont voor iedereen die concurreert, waar de regels de breedte op 10 cm en de dikte op 13 mm beperken, dus het kopen van een legale riem vanaf het begin bespaart het kopen van twee keer.

Het is niet de moeite waard als u voornamelijk op machines traint, in een groep van 12 of meer personen woont, zes maanden of minder met liften bezig bent of uw training op basis van lichaamsgewicht en lichaamsgewicht bouwt. weerstandsbanden- Ik ben niet . Dan is een riem een decoratie.

Wanneer naar de dokter

Als u een hernia heeft, bloeddruk die niet onder controle is, een oogziekte zoals glaucoom, of u zwanger bent of onlangs een buikoperatie heeft ondergaan, praat dan met een arts over zwaar opheffen van beugels en gordels voordat u naar een winkel gaat. Hetzelfde geldt als een beugelversnelling duizeligheid veroorzaakt, pijn die zich over een been verspreidt of naalden.

Kortom ...

Een riem is een gereedschap voor zware sets van grote liften, niet alledaagse kit. Voor de meeste mensen betekent dat leer, ongeveer 10 cm breed en ongeveer 10 mm dik, enkelstaande, afgestemd op een meetband en gespannen zodat je nog steeds in je maag kunt ademen.

Draag het boven ongeveer 80 procent van je maximale gewicht, trek het uit voor opwarming en accessoires, en verwacht geen bescherming die nooit is aangetoond te bieden.