Uit eten op dieet: Hoe u kunt bestellen zonder de week te verpesten

Restaurants verpesten geen dieet. Zonder plan komen doet dat wel. Het verschil tussen een 700 calorieën en een 1800 calorieën maaltijd komt meestal neer op drie dingen: hoeveel olie er in de pan is gegaan, wat je ermee hebt gedronken en hoe hongerig je was toen je ging zitten. Alle drie zijn onder jouw controle zonder dat je een moeilijke klant wordt.

Waar de calorieën eigenlijk heen gaan.

De meeste mensen overschatten het vlees en missen alles eromheen. - In het bijzonder:

• Kookvet. Een eetlepel olie is 10 ml en ongeveer 90 calorieën. Een pan met drie eetlepels geeft 270 calorieën die je nooit op het bord zag.
• Sauzen en dressings. Twee eetlepels mayo bevatten ongeveer 180 calorieën, 30 gram salade dressing ongeveer 130, een eetlepel boter of room met er ongeveer 100 bovenop.
• Vloeibare calorieën. Een 0,5 liter bier bevat ongeveer 210 calorieën, een glas wijn van 200 ml ongeveer 170, een frisdrank van 0,33 l ongeveer 140, een drankje van 30 ml ongeveer 65.

Twee biertjes en een dressing zijn 550 calorieën die je honger niet verminderen.

Wat moet je doen voordat je binnenloopt ?

1. Kijk van tevoren naar het menu en kies je gerecht uit terwijl je niet honger hebt. Een beslissing wordt om 20 uur genomen. is niet dezelfde beslissing die je om 15.00 uur zou nemen.
2. Je moet niet de hele dag honger lijden om ruimte te besparen. Eet een normaal ontbijt met 30 40 g eiwitten en een lichte lunch. Mensen die na 8 uur vasten komen eten 30~40% meer.
3. Stel een budget op voor de maaltijd: 700900900 calorieën en ten minste 40 g eiwitten. Dat is genoeg om een echte avond uit te voelen zonder je wekelijkse gemiddelde te verplaatsen.
4. Drink 20 minuten voor het gebruik 300500500 ml water. Basis, maar het vermindert hoeveel brood je uit de mand neemt.

Hoe lees je een menu?

De kookwijze vertelt je meer dan de naam van het gerecht. Gegrillde, gegrilde, gekookte, in de oven gebakken, gestoomde, gebakken meestal 51515 g vet in de schaal. gebakken, gefrituurd, knapperig, gegrild, romig, in botersaus betekent 255050 g vet of 200450450 extra calorieën.

Drie zinnen die je tegen een server met geen drama kunt zeggen: "Kleren aan de zijkant, alsjeblieft". "Kun je het koken zonder extra olie of boter?" "Mag ik de friet inruilen voor salade of gekookte aardappelen?" Die laatste ruil alleen al is ongeveer 260 calorieën waard.

Gewone gerechten, reële getallen.

• Gristelde kippenborst, 200 g: Ongeveer 330 calorieën, 55 gram eiwit. Gegrild rundvlees of biefstuk, 200 g: Ongeveer 420 calorieën, 50 gram eiwit.
• Grist vis, 250 g: 300400400 calorieën, afhankelijk van de soort, 455050 g eiwit.
• Grillspitsen of kebabs met platbrood (een volle portie): 900111100 calorieën en 506060 g eiwit. Goede eiwitten, grote porties... Neem de helft van het brood en je bent bijna 550.
• Een portie van 500 g gelaagd gebak of taart: 1200141400 calorieën en slechts ongeveer 25 g eiwit. De slechtste verhouding op het menu.
• Granaat en andere vruchten van de citrusfruit en van de citrusfruit: 45050550 calorieën, 2530 g eiwitten. Een goede keuze.
• Zaken: 150 g friet is ongeveer 430 calorieën, 200 g gekookte aardappelen ongeveer 170, 200 g gekookte rijst ongeveer 260, een eenvoudige saladeslaad zonder dressing 50880.

Een bord dat werkt.

Een regel die geen schaal nodig heeft: De helft van het bord groenten of salade, 150250250 g vlees of vis, en een kant die zo groot is als je vuist. (150200200 g aardappelen of rijst). Stop het brood op 12 plakjes van 30 g (ongeveer 80 calorieën per plak) en vraag hen de mand weg te nemen.

- Het tempo is net zo belangrijk. Als de maaltijd 20 minuten in plaats van 8 duurt, komt de volheid er voor je de bodem van het bord raakt. Zet de vork tussen de hapjes neer het klinkt als een advies uit een pamflet, maar het is 150250250 calorieën per maaltijd waard.

Het dessert is niet verboden. Een dessert verdeeld tussen twee mensen is 200300300 calorieën in plaats van 500600600, en dat is de hele berekening.

Alcohol

Behalve calorieën vermindert alcohol je controle over de rest van de maaltijd en verhoogt de hoeveelheid die je daarna eet met 20~30%. Als u drinkt, houdt u het beperkt tot 1 2 drankjes met voedsel en wissel af met een glas water. Voor de volgende dag: 3 4 drankjes verminderen meetbaar de kracht en de slaapkwaliteit, dus plan geen zware been sessie voor de volgende ochtend.

Wat te doen na een uitbarsting

Een maaltijd met 1500 calorieën meer dan je normale inname is ongeveer 0,2 kg vet dat is het. De weegschaal toont 1 2 kg meer in de ochtend is zout, water en glycogeen, en het verwijdert in 2 3 dagen op zichzelf. De echte fout is de volgende dag vasten; dat garandeert alleen maar een herhaling volgende week. Ga bij de volgende maaltijd weer naar je normale maaltijd, houd de eiwitten op 1,6 2,2 g per kilogram lichaamsgewicht en ga 20 30 minuten lopen als je dat wilt.

Wanneer naar de dokter

• Pijn onder de rechterribben, misselijkheid of opgeblazen gevoel na een vette maaltijd kan galblaas zijn.
• Buikbrand of reflux meer dan twee keer per week, vooral 's nachts.
• Je hebt diabetes, of je neemt bloeddruk, schildklier of bloedverdunnende medicijnen en je verandert je eetgewoonten.
• Krampen, diarree of opgeblazen gevoel na een bepaald voedsel dat een onderzoek op coeliakie of intolerantie vereist, niet een blinde eliminatie.
• Onverklaarbare gewichtsverlies, bloed in de ontlasting, moeite met slikken of herhaaldelijk braken ga onmiddellijk naar de dokter, wacht niet.

De korte versie

• Plan een 700 900 calorieën maaltijd met ten minste 40 g eiwitten, en kom niet hongerig aan.
• De verborgen calorieën zijn olie, sauzen en dranken: 90 per eetlepel olie, 130 per dressing, 210 per bier.
• Kies gegrild, gekookt of in de oven gebakken; skip gebakken, gefrituurd en romig.
• De helft van de bord groenten, 150250250 g vlees of vis, een vuistgrote kant, 12 plakjes brood.
• Een slechte maaltijd is ongeveer 0,2 kg vet eet morgen normaal in plaats van te compenseren door te verhongeren.