EZ-balk en trapbalk: Als ze een rechte barbell slaan.

Je elleboog steekt op elke krul met een rechte barbell. Of je onderrug sluit op voor je benen iets hebben gevoeld tijdens de tweede set deadlifts. Deze twee klachten zijn wat de meeste mensen naar EZ bars en trap bars laat kijken en het zijn toevallig de twee problemen die deze bars echt oplossen.

Beide veranderen hetzelfde, de relatie tussen je gewrichten en de belasting, maar op verschillende punten. Een EZ-balk draait je handen in een half-opgerolde greep, ergens tussen de handpalmen omhoog en de handpalmen tegenover elkaar. Een valstrik zet je in een trap. binnenin Je armen hangen aan je heupen in plaats van voor je dijen.

Geen van beide is beter dan een rechte bar in algemene termen. De rechte staaf blijft de maatstaf voor benchpress, squats en conventionele deadlifts. Voor een handvol specifieke taken zijn de andere twee echter gewoon het slimmere hulpmiddel.

Waar iedereen wint.

De EZ bar verdient zijn plaats op armwerk. De hoekige greep vermindert de rotatie van de onderarm en de trek op de binnenkant van de elleboog, dus mensen die geen 3×10 krullen op een rechte staaf kunnen maken zonder te branden, doen vaak hetzelfde werk pijnloos. Hetzelfde geldt voor bovenhoofd triceps extensies en liggende extensies, waar een rechte staaf dwingt een pols positie veel lifters gewoon niet tolereren.

De trap bar verdient zijn plaats op deadlifts en boerenwandelingen. Als je in het frame staat, komt de belasting dichter bij je middenlijn, kunnen de knieën meer buigen en blijft de romp rechtop. Het resultaat is minder druk op de onderrug en meer werk voor de quad. Voor iedereen die voor kracht en algemene gezondheid in plaats van concurrentie lift, is die ruil bijna altijd verstandig en past goed in een breder kader van de beroepsopleiding. plan om rugpijn weg te houden- Ik ben niet .

Wat geen van beide bars doet: Een slechte techniek op te lossen of een rechte balk op de bank te vervangen. Als je elleboog pijn doet omdat elke set te veel gewicht heeft, dan is een andere bar een week of twee, geen oplossing.

Wat deze set eigenlijk moet hebben

De lijst met de noodzakelijke dingen is kort, want u koopt een gevormd stuk staal zonder motor en zonder elektronica.

• Lassen die niet ruw lijken met het blote oog. Een val is een gelast frame, en daar worden de hoeken gesneden.
• Er is een matching van de kentekenplaat. Dit is de meest voorkomende fout bij de eerste aankoop.
• Kettingjes die echt vasthouden. Platen verschuiven gemakkelijker op een valstang omdat de trek verticaaler is.
• Een rechte schacht. Rol het op de vloer; als het springt, stuur het terug.

De specificaties die ertoe doen en wat ze allemaal betekenen.

Diameter van de mouw

Er zijn twee families: De norm is een plaatgat van ongeveer 253030 mm en de Olympische een plaatgat van 50 mm. Als je al Olympische borden hebt, is een standaard EZ-staaf nutteloos voor je zonder adapters. Olympische versies zijn zwaarder en duurder, maar ze zijn langer houdbaar omdat de as dikker is.

Het gewicht van de staaf zelf

EZ-staven hebben ongeveer 61212 kg afhankelijk van lengte en staaldikte. De trappenstaven zijn meestal tussen de 20 en 30 kg zwaar. Dit is geen detail . Als je vooruitgang in kilo's volgt, moet je je startpunt weten. Een 28 kg trap is al een zware last voor een beginner voordat een enkele plaat wordt gebruikt.

Vermogensbeperking

De makers publiceren een maximale belasting. Bij goedkope EZ-staven ligt dat cijfer rond de 100 kg; bij de solide Olympische versies ligt het aanzienlijk hoger. Voor een trapbar, zoek een rating van minstens het dubbele van je geplande zwaarste set. De balken buigen niet allemaal in één keer. Ze buigen langzaam en permanent.

Grinzen

Agressief knurren grijpt beter, maar verscheurt je handen bij hogere herhalingen. Een EZ-balk leeft meestal in het 81515 rep-bereik, dus medium knurlen is praktischer. Op een trapbar en vooral op geladen draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draagbare draag

De buigingskant van een EZ-balk

Een ondiepe buiging zit dichter bij een rechte staaf en belast de biceps iets harder; een scherpere buiging neemt meer spanning van de pols en elleboog. Als u specifiek omwille van pijn koopt, neemt u dan de meer uitgesproken buiging.

Hoogte van het handvat en type frame op een valstang

De meeste traps hebben twee handhavelhogenheden: Diepe die je dieper in de start zetten en verhoogde die het startpunt met ongeveer tien centimeter opheffen en iedereen helpen met stijve heupen of beperkte enkelbewegingsbeperkingen. Een open frame (geen achterste dwarsbalk) laat je er voor draagwerk uit lopen; een gesloten frame is stijver en meestal goedkoper.

Ruimte en geld, realistisch gezien

Een EZ-staaf is ongeveer 100120120 cm lang en leunt tegen een muur of gaat in een rek. Je hebt ongeveer 1,5 meter breedte nodig om er een te gebruiken. Een val is een andere optie: het frame is 607070 cm breed, ruim een meter lang en heeft ten minste 2×2 m vrije vloer en een plek nodig om het rechtop te houden. In een kleine kamer is de trapbar het eerste waar je over struikelt.

De prijzen worden beter begrepen als bereikten dan als cijfers. Een eenvoudige EZ-staaf voor standaardplaten is goedkoop; een Olympische met langere, draaiende mouwen kost verscheidene malen meer. Een valstrop is in elke klas duurder, simpelweg omdat er veel meer staal in zit. Het bereik wordt bepaald door drie dingen: de hoeveelheid en kwaliteit van het staal, de lengte van de mouw (hoeveel platen er in passen) en de afwerking chroom en zink-bestendig verf. Voeg de levering toe, want het verzenden van 25 kg staal is nooit gratis.

Veel voorkomende aankoopfouten

1. Verkeerde mouwdiameter. Meet de gaten in je bord voordat je iets bestelt.
2. Er is een te korte mouw. Als je 150 kg op rubberen platen wilt trekken, dan is een korte mouw gewoon niet genoeg.
3. Een trap bar kopen zonder de kamer te meten. Het is langer dan de foto's suggereren.
4. Ik negeer het gewicht van de staaf. Mensen loggen maandenlang dezelfde cijfers en vergelijken dan last die nooit te vergelijken was.
5. Ik koop beide tegelijk. Zoek de oplossing voor het probleem dat je hebt en kijk of je de andere wilt.

Voor wie het betaalt en wie kan het overslaan.

Een EZ bar is het waard voor iedereen die twee keer per week zijn armen traint die het voelt in de elleboog, en voor iedereen die thuis traint met een beperkte keuze aan uitrusting. Het is klein, goedkoop en het lost een specifieke klacht op.

Een trapbar is de moeite waard als u voor kracht en gezondheid deadlift, als uw rug eerder dan uw benen afvalt, of als u traint op een leeftijd waarop het herstel langzamer is een van de pijlers van de gezondheid van de mens. Je traint verstandig in je vijftigste.- Ik ben niet . Het verdient ook zijn onderhoud als u thuis geen rek heeft, aangezien u het recht van de vloer trekt.

Het is niet de moeite waard als u meevecht in liften die met een rechte staaf worden gevecht, als uw sportschool er al een heeft of als uw budget beperkt is en er iets fundamenteelers ontbreekt, zoals een rek of een bank. Zoek eerst het grote item uit hetzelfde redeneert u ook als u het weegt een heupstootmachine tegen een balk- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Als de pijn in de elleboog of de schouder langer dan drie of vier weken aanhoudt ondanks het feit dat je de belasting afneemt, je 's nachts wakker maakt of met gevoelloosheid en een zwakker grijpen gepaard gaat, is het niet de oplossing om de tralies te veranderen. Hetzelfde geldt voor rugpijn die zich over een been verspreidt. Het kopen van apparatuur vertraagt alleen de afspraak en werkt aan de je schouders gezond houden Het is logisch als je weet waar je mee te maken hebt.

Kortom ...

Een EZ bar is een klein, goedkoop hulpmiddel dat ellebogen en polspijn oplost bij armwerk. Een trapbar is een grotere, duurder investering die de deadlift verandert in een rugvriendelijker lift. Voor u koopt, controleert u de diameter van de mouw, het gewicht van de lege balk, de aangegeven belasting en de grondoppervlakte die u echt heeft. Koop degene die het probleem oplost dat je al voelt niet allebei tegelijk.