met een vermogen van meer dan 10 W Wat ze doen, hoe ze kiezen

De vraag die overal op deze twee machines rijst is dezelfde: nemen ze vet van binnen of van buiten van mijn dijen? Dat zullen ze niet doen. Je lichaam bepaalt niet waar je vet vandaan haalt op basis van welke spier je die ochtend hebt uitgeput. Geen enkel apparaat kan dat veranderen.

Niets daarvan maakt ze nutteloos. Ze doen één nauwe klus en voor sommige mensen is die klus de moeite waard om voor te betalen. Het probleem is dat ze meestal als iets anders worden verkocht, dus mensen kopen uiteindelijk de juiste machine voor de verkeerde reden.

Wat de machines eigenlijk doen

Abductie haalt het been van de middenlijn; adductie brengt het terug. Beide machines laden dit vanaf een zittende positie, met pads tegen de buiten- of binnenkant van de knie en dij. Het bereik is kort -- ongeveer 30 tot 45 graden per been -- en dat is normaal, omdat de heup toch niet veel verder reist onder belasting.

Het gaat vooral om de gluteus medius en minimus, tensor fasciae latae en de bovenste vezels van de gluteus maximus. De adductorgroep komt eraan, plus de gracilis en de pectineus. Ze werken allemaal in squats, lunges en deadlifts, maar als hulp: Ze delen de last en falen zelden als eerste. De machine brengt ze tot vermoeidheid zonder spinale compressie en bijna zonder evenwichtsbehoefte.

Omdat de hendel kort is, zien de cijfers indrukwekkend uit. Zestig kilo op de adductor heeft niets gemeen met zestig kilo op de LegpressVergelijk ze niet. Volg je vooruitgang alleen op die machine.

De rugleuninghoek verandert de nadruk. Als je rechtop zit of een beetje naar voren leunt, wordt er meer van de gluteus medius gevraagd; als je leunt, wordt een deel van het werk op de bovenste vezels van de gluteus maximus verplaatst. Een vaste rugleuning geeft je één versie van de oefening en dat is het.

Er is één bewijs dat het sterkst is: Sterke adductoren gaan met minder liesproblemen in sporten gebaseerd op sprinten en scherpe richtingswisselingen. Het idee dat het versterken van de gluteus medius alleen kniepijn verholpen op veel dunnere grond staat en is niet vastgelegd we hebben behandeld wat knieblessures voorkomen Het levert echt ergens anders.

Wat de machine moet hebben

Dit zijn dingen waar je weg kunt lopen, wat de prijs ook zegt.

• Een instelbaar startbereik. Op de adductor stel je in hoe ver uit elkaar je benen beginnen; op de abductor, hoe dicht bij elkaar. Zonder dat zit je vast met iemand anders' bereik, dat ofwel te kort is om iets te doen of te breed voor je heup.
• Een hendel om in en uit te komen. Critisch voor de adductor: Je hoeft je benen niet te spannen tegen een geladen stapel om te gaan zitten of om je weg te vechten. Een handvat dat de pads samenhaalt lost het eerst op.
• Een frame dat blijft staan. Onder belasting mag het niet schudden, kraken of over de vloer glijden.
• Een goede reis. Een slappe start, een schok van de bodem of een slijpgeluid betekent slechte lagers of slechte leidingen en het wordt alleen maar erger.
• Pads die op de dij en de buitenknie zittenNiet laag op de scheen waar ze graven.

De specificaties die het lezen waard zijn.

Er is geen motor lees de weerstand.

Dit is geen cardio-kit, dus er is geen motor, geen wattage en geen programma's. Er zijn drie weerstandssystemen. Een gewichtsstapel is het snelst te gebruiken en de grootste prijsbepalende factor. Plaatbeladen is goedkoper en bijna onvernietigbaar, maar elke verandering van lading kost tijd en vloeroppervlak voor de platen. Een kabel met een enkelband doet ongeveer hetzelfde werk voor een fractie van het geld, minus het comfort van een stoel.

De onderkant van het laadbereik is belangrijker dan de bovenkant. Als de lichtste instelling op de stapel 10 of 15 kilo is en je begint, is je eerste stap al te groot. Controleer de minimale weerstand en de grootte van de sprongen 5 kilo stijgingen zijn gebruikelijk, en een 2 tot 2,5 kilo extra plaat vult de gaten.

Beperkt laadvermogen, gewicht en frame

De gestelde gebruikerswaarde van de huismodellen ligt meestal tussen de 120 en 180 kilo, hoger bij commerciële modellen. Als je dicht bij het bovenste einde bent, koop dan de steviger machine dat cijfer gaat over lassen en buisdikte, niet marketing.

Het gewicht van de machine zelf zegt meer dan de brochure. Lichte woning eenheden voelen licht; zwaarder frame blijft stil. De gewone scheidslijn tussen woningen en lichte bedrijfsgebouwen wordt door stalen buiswanden van ongeveer 2 tot 3 millimeter gemarkeerd.

Voetafdruk

Verwacht iets van ongeveer 1,2 tot 1,7 meter lang en 0,9 tot 1,3 meter breed, met de pads die buiten die contour in gebruik zijn. Als je er een halve meter aan de zijkant en voorin toevoegt, krijg je 3 tot 4 vierkante meter. De hoogte van het plafond is niet relevant niets gaat boven de kop.

Materialen en slijtagelementen

De verpakking van de vloer, de kabels en de katrolen zijn verbruiksartikelen. Een dikker vinyl en schuim dat niet binnen zes maanden plat is geraakt, zijn verschillen die je voelt; met nylon beklede kabels en katrollen op afgesloten lagers houden langer dan plastic op een blote as. Controleer of een vervangend pad of kabel helemaal apart besteld kan worden. Als dat niet lukt, is de machine vervallen.

Eén of twee machines.

De combinatie-eenheden doen beide bewegingen als je de pads en rugleuning verplaatst. Een goede zet verandert in ongeveer dertig seconden; een slechte heeft gereedschap en vijf minuten nodig, waarop je stilletjes stopt met het doen van de tweede beweging. Twee aparte machines zijn alleen zinvol als je de ruimte en de mensen hebt om ze te gebruiken.

Ruimte en geld, realistisch gezien

De prijzen variëren per markt en bewegen snel, dus alleen de verhoudingen zijn nuttig. Een lichte commerciële machine kost meestal twee tot vier keer de goedkoopste thuisversie en een volledige commerciële machine met een stapel kost nog eens twee tot drie keer zoveel. Een combinatie-eenheid kost minder dan twee afzonderlijke machines, maar meer dan één.

Drie dingen bepalen het bereik: het weerstandsysteem, hoeveel staal er in het frame zit en hoe instelbaar het is. Het bezorgen en door de deur krijgen is een apart onderdeel van de lijn een 100 kilo machine draagt zichzelf niet naar boven. De tweedehandsmarkt is hier redelijk omdat deze machines weinig slijtage zien, maar controleer de kabels, de lagers en of er platen ontbreken.

Veel voorkomende aankoopfouten

1. Ik koop het om de binnenkant van de dij te tonen. Er is geen plekvermindering, je krijgt alleen de spieren eronder.
2. Ik koop op maximale lading. Bijna niemand komt aan de top van de stapel. Het minimum en de verhoging zijn veel belangrijker.
3. Ik negeer de afstandsregeling. De meest voorkomende reden is dat een van deze eindigt als een kledingrail.
4. Alleen lengte en breedte meten. Mensen vergeten de ruimte om binnen te komen, eruit te gaan en de pads laten schommelen.
5. Het nemen van een combinatie-eenheid zonder het testen van de overstap. Als het langzaam gaat, train je maar in één richting.
6. Ik koop isolatie voor de basis. Als de kamer niets heeft om te hurken en niets om te zitten ... beenverlengingen en krullenDe volgorde is verkeerd.

Wie het past en wie niet.

Het is de moeite waard als je voetbal, basketbal, tennis of iets anders speelt met moeilijke richtingswisselingen en je wilt adductors sterker dan lichaamsgewicht werk laat hen. Het is de moeite waard in kleine sportscholen en studio's waar de machine meerdere uren per dag draait, en voor mensen die een specifieke taak voor die spieren krijgen van een fysiotherapeut. Als je het weegt tegen een beenpers of een hack squat machine Maar voor dezelfde vloeroppervlakte wint de grotere machine bijna elke keer.

Het is niet de moeite waard in een kleine thuisgymnasium met een beperkt budget dat nog steeds een barbell, borden en een bank ontbreekt hetzelfde geld dekt veel meer terrein. Het is het niet waard als het uiterlijk in dat ene gebied de hele reden is. Thuis krijgt u met een kabel en enkelband of een weerstandsband het meeste effect voor een fractie van de kosten en bijna geen ruimte.

Als je er een hebt: 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen, een of twee keer per week, met een pauze van één seconde in de eindpositie en een gecontroleerde terugkeer van 2 tot 3 seconden. Meer dan dat koopt je zelden iets.

Wanneer naar de dokter

Plotselinge scherpe liespijn, pijn die niet is verminderd na twee tot drie weken van gemakkelijker training, pijn die zich verspreidt naar benen, naalden of zwakte niets van dat is een probleem met de machine. Hetzelfde geldt voor heuppijn die je 's nachts wakker maakt of je stappen verkort. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voordat u het opnieuw laadt.

De korte versie

Abductoren en adductoren versterken de spieren die het been eruit halen en terugbrengen. Ze verbranden geen vet waar je het kunt zien. Koop er een voor sport, revalidatie of commercieel gebruik, en alleen als het een verstelbaar startbereik heeft, kleine belastingverhogingen en een frame dat niet beweegt. Voor alle andere dingen, drie tot vier vierkante meter zal iets nuttiger bevatten.