एक महिनापछि पनि कसरी नछोड्ने: प्रणाली निर्माण गर्नु, प्रेरणा होइन
प्रेरणा किन सधैं हराउँछ, इच्छाशक्ति बिना काम गर्ने नियम कसरी राख्ने, र तीन तरिकाहरू जुन तपाईंलाई मन नलागेको दिनमा सबैभन्दा धेरै मद्दत गर्दछ।
लगभग सबैजना तीन हप्तासम्म प्रशिक्षण गर्न सक्छन्। बस्ने र जाने मानिसबीचको भिन्नता इच्छाशक्तिमा छैन, एउटा समूहको प्रणाली छ भने अर्को समूहले प्रेरणाको प्रतीक्षामा छ ।
प्रेरणा पाहुना हो, पाहुना होइन
प्रेरणा छिटो-छिटो आउँछ: नयाँ वर्ष, गर्मी, आफ्नो फोन मा एक फोटो। यो २-४ हप्तामा हराउँछ, हरेक पटक। यदि तपाईंको प्रशिक्षण यसमा निर्भर छ भने, तपाईं रोक्नुहुनेछ जुन अंकगणित हो, चरित्र होइन।
अब एउटा मात्र बाँकी छ । आदत: एक कार्य जुन समय र स्थानमा बाँधिएको छ जुन तपाईं प्रदर्शन गर्नुहुन्छ जब तपाईं यसलाई महसुस गर्नुहुन्न।
पाँच नियमहरू
- निश्चित दिन र समय। "सोमबार, बुधवार, शुक्रवार ६ बजे" काम गर्छ। "जब पनि म सक्छु हप्तामा तीन पटक" काम गर्दैन।
- व्यायामको न्यूनतम संस्करण। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] तपाईं दिन छोड्न छैन तपाईं सानो संस्करण के. देखा पर्नु बानी हो, व्यायाम होइन।
- दुई दिनको नियम। लगातार दुई पटक बैठक नछुटाउनुहोस्। एक राम्रो छ, दुई जहाँ बानीहरू तोड्न छ।
- झोला प्याक गरियो। निर्णयहरू गर्न इच्छाशक्ति चाहिन्छ। एउटा प्याक गरिएको झोला र ढोकामा जुत्ताले तपाईंको दिनको एउटा निर्णयलाई हटाउँछ।
- हरेक सत्रको रेकर्ड राख्नुहोस्। यो नोटबुक प्रगति र निरन्तरताका लागि दबाब दुवैको प्रमाण हो।
खराब दिनका लागि तीन तरिकाहरू
पाँच मिनेटको नियम
पाँच मिनेटसम्म मात्र जानुहोस् र तातो हुनुहोस्। यदि तपाईँ अझै पनि यो महसुस गर्नुहुन्न भने, घर जानुहोस्। अभ्यासमा १० मध्ये ८ पटक सम्पूर्ण सत्र पूरा हुन्छ घर छोड्नु सबैभन्दा कठिन भाग हो।
तपाईंले रमाइलो गर्ने कुराको साथ जोडी प्रशिक्षण गर्नुहोस्
एउटा श्रृंखला, एउटा पोडकास्ट, एउटा प्लेलिस्ट प्रशिक्षणको समयमा मात्र। तपाईंको मस्तिष्कले जिमलाई इनामको रूपमा लिने गर्छ।
कसैसित भेट गर्ने व्यवस्था गर्नुहोस्
एक जना साथीले एउटै वजन उठाउन वा एउटै देखिन आवश्यक छैन। कसैले तपाईँ हराइरहेको देख्दा मात्र पर्याप्त हुन्छ।
के काम गर्दैन?
- हप्तामा ६ दिनको कार्यक्रम पहिलो हप्तामा। तपाईं आफैलाई फन्दामा पार्दै हुनुहुन्छ।
- सबै वा केही पनि नसोच्ने सोच। मंगलवार छुटेको? त्यस हप्ताको अन्य दुई सत्रहरू जहिले पनि जत्तिकै मूल्यवान छन्।
- मात्र तराजूको साथ मापन। पानी र खानाको साथमा तराजूमा झर्छ; पूरा सत्रहरूको एक श्रृंखला झुट होइन।
- सही समयको प्रतीक्षामा (काम पछि, गर्मी पछि, एक पटक म उपकरण किन्न). सही समय कहिले पनि आउँदैन।
पहिलो वर्ष सफल हुने
यो ५२ हप्ताको तीन सत्र जस्तो देखिँदैन। यो ४० राम्रो हप्ता, ८ औसत र ४ रोग, यात्रा वा जीवनको कारण गुमाएको जस्तो देखिन्छ। त्यो १२०+ सत्र हो, र त्यो तपाईंलाई परिवर्तन गर्न पर्याप्त भन्दा बढी छ।
छोटो संस्करण
- "जब म सक्छु" भन्ने होइन।
- खराब दिनका लागि २० मिनेटको व्यायाम गर्नुहोस्।
- दुई पटकमा कहिल्यै नछुटाउनुहोस्।
- पाँच मिनेटको नियमले अधिकांश अनावश्यक दिनहरू समाधान गर्छ।
- पहिलो वर्षको लक्ष्य: १२० वटा सत्र पूरा भयो, पूर्णता होइन।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
