Смешано јајце со зеленчук и сирење: 25 g протеини

Да се добие 25 грама протеини на појадок не мора да значи шейкер или ладно пиле во 7 часот наутро. Четири јајца, малку белца и 40 грама сирење го покриваат бројот, додека зеленчукот готвен во истата чинија додава влакна и маса без голем скок на калории. Оваа верзија прави две порции и трае околу дваесет минути.

Времето за подготовка и порциите

Подготви се. - 10 минути. Готвење: - 10 минути. Порции: 2. Да се биде добар.

Повеќето време се реже. Ако утрото е тесно, нацртајте го пиперот и лукот навечер и чувајте ги во запечатена посуда во фрижидер тогаш се што останува е чинија.

Состојки

• 4 средно големи јајца (околу 220 g, со луска)
• 100 ml пастеризирани течни јајца (или белите од 3 јајца)
• 40 g полу-масно тврдо сирење, раскошено (Edam, Gouda или слично)
• 100 g црвена пиперка, на парчиња
• 100 g од домати со череши, намалени на половина
• 80 g свеж спанак
• 50 g црвен лук, фино исечен
• 10 ml маслиново масло
• Сола и свежо изместено црно пиперче
• Околу 5 г петруло или пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пилешко пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пиле пи пи пи пиле пи пи пи пиле пи пи пиле пи пи пи пи пи пиле пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи пи

Метода

1. Јајцата и јајцата се бијат со вилица 203030 секунди, додека бојата не биде рамномерна. Засега задржете ја солта солта ја извлекува водата и го олеснува кашкавал.
2. Загрејте ја тенката од 24 cm на средна топлина и додадете масло. Додадете лук и пипер и гответе 344 минути, помешувајќи ги повремено.
3. Додадете ги и черешовите домати и гответе уште 2 минути, додека не се омекнат и да ослободат малку сок.
4. Вмешајте ги спанаците 306060 секунди додека не се избрише. Ако има течност во тенката, ја зголеми топлината и ја исклучи. Тоа е причината поради која јајцата стануваат водни.
5. Спушти јажето и излеј јајце. Оставете го на само 1520 секунди, а потоа нежно притиснете од работ кон средината со шпатула.
6. Кога јајцето е поставено, но сè уште сјајно и малку влажно (приближно 233 минути), расејте го на сирењето, преклопете го еднаш и извадете ја тенката од топлината. Останатата топлина го завршува готвењето и го топи сирењето.
7. Додадете сол и пипер, додадете ги билките и веднаш поделите ги на две чинии. Смесовите јајца стануваат гумени ако седат.

Храна по порција

Овие бројки се еднакви со проценка по порција, изработени од погоре споменатите количини. Вистинскиот број се менува со големината на јајцата и со содржината на масти во сирето.

• Калории: околу 310 kcal
• Протеини: околу 25 g
• Углехидрати: околу 9 g
• Маснотии: околу 18 g

Сирето со полно масти додава околу 304040 ккал. Исфрли два жолца и замени ги со 60 мл јајце белка и протеинот останува ист додека калориите паѓаат на околу 260 на порција.

Промени и заменети

Повеќе јаглехидрати. На 40 грама парче целнозрнчев леб се додаваат околу 95 килокалории и 18 грама јаглехидрати. Ако вежбате наутро тоа е разумно дополнување; ако не, јајцата се самостојни.

Без млечни производи. Прескокнете го сирењето и додадете 50 г пушена пилешка градина, исечена на ленти, заедно со зеленчукот. Протеинот останува околу 25 грама и го задржувате солата страна која ја даваше сирењето.

Други зеленчуци. Печурките, кабалата и броколите сите работат, но печурките и кабалата ослободуваат многу вода им даваат 23 дополнителни минути пред јајцата да влезат. Прво иссуши замрзнатиот спанак, или ќе завршиш со супа.

Готвам за еден. Полови го и користете помала тенка од 20 см, инаку тенкиот слој јајце ќе превари пред да можете да го преклопите. Ако сакате јајца, но сакате поинаков облик на појадок, има иста идеја во Панели од протеини од овес и јајца- Не можам да го видам.

На рани рани, кога нема да останат десет минути, Овс со протеини за ноќ -Значи тие се направени пред ноќ. И ако сакате иста формула зеленчук, протеини, една чинија или една сада на ручек, погледнете во пилешко чинија со ориз и зеленчук. или на пилешко тортила со сос од јогурт- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Ако јајцата редовно ве оставуваат со грчеви, подуени или трчајќи до тоалетот, или забележувате осип или отекување откако ќе ги јадете, тоа е причина за проверка, а не за промена на рецептот. Истото важи и ако лекарот веќе ти дал специфични граници за протеини или масти поради твоите бубрези, црниот дроб или крвните липиди.

Сократно.

Четири јајца, 100 ml јајцева белка и 40 g полу-масно сир со 330 g зеленчук даваат две порции од околу 25 g протеин и 310 kcal. Две детали ја одредуваат текстурата: И да ја извадите тенката од топлината додека јајцата се уште изгледаат малку влажни.