Кафе со протеини: рецептот и колку протеини навистина дава.

Протеинската кафе се продава како оброк, а она што обично паѓа во чашата е кафе со прскање млеко и половина лажица прах. Подолу е рецептот со точните количини, плус аритметиката за тоа што всушност ќе добиете. Речиси целиот протеин доаѓа од прахот и млекото кафето не придонесува ништо.

Времето за подготовка и порциите

Подготви се. Пет минути. Готвење (преваривање на кафето): Три минути. Порции: 1. да се биде во контакт со другите.

Се скалира чисто. Да го направиме за двајца значи да го удвоиме сè и да користиме поголем шейкер.

Состојки

• 60 ml еспресо или 200 ml филтерска кафе, ладено
• 150 ml полуодсутно млеко (1,5% масти)
• 25 g протеински прах (суроваца, ванилија или без аромат) приближно една лажица
• 100 g мраз, околу 4 до 5 коцки
• 1 g канела, околу четвртина лажичка (неопходно)
• 2 до 3 капки на некалоричен засладувач (неопходно)

Метода

1. Завари ја кафето и остави да се олади најмалку 10 минути, или излеј ја директно врз две коцки мраз за да го забрзаш.
2. Влегувајте 150 мл ладно млеко во шейкер.
3. Додадете ги 25 г прах во млекото, никогаш директно во топлата кафе.- Не можам да го видам. Топлата течност го зафаќа прахот во грутки што подоцна нема да ги разтресете.
4. Затворете го шейкерот и потресете 15 до 20 секунди, додека течноста не стане целосно гладка.
5. Налејте го ладеното кафе полека и помешајте го со лажичка наместо повторно да го потресете.
6. Додадете 100 грама мраз, плус канела и засладувач ако ги користите.
7. Пијте го за 10-15 минути. Ледот го наводнува и прахот почнува да се оседа на дното.

Храна по порција

• Калории: околу 175 kcal
• Протеини: 25 г.
• Углехидрати: 9 g
• Маснотии: 4 г.

Ова се проценка по порција, пресметани од погоре наведените количини. Вашата вистинска бројка зависи од прахот етикетите се разликуваат за 5 г протеин по каша.

Поделбата е вака: Прахот содржи околу 20 г, млекото околу 5 г, а кафето помалку од половина грам. Кафето е таму за вкус и кофеин, ништо друго. Портирајте верзија во кафе направена со половина лажица и 50 мл млеко и реално ќе пиете 12 до 13 г, а не 25.

За повеќето луѓе кои вежбаат, 25 грама покриваат една од три или четири протеински исхрани во текот на денот. Како самостојно појадок, тоа е тенок 175 175 kcal нема да ве носи на ручек, па го спојувајте со овошје или нешто цврсто.

Промени и заменети

-Топла верзија. Првин помешајте го прахот со 50 ml ладно млеко во дебела паста, потоа допркајте во топлата кафе додека постојано мешате. Стревата делумно ќе се коцка на вистинска топлина, но тоа е проблем со текстурата. Аминокиселините се непроменети и телото ги користи на ист начин.

Без млечни производи. Соја пијалок седи на приближно 3,3 г протеини на 100 мл и е најблиску до кравето млеко. Бадемовата пијачка е под 1 грам, што го прави целиот труд на прахот. Истата математика важи и за рецептите на растителна основа како што се: вегански палачинки од протеин од банани- Не можам да го видам.

Посладливо. Заменете 50 ml млеко за 60 g skyr и помешајте го со миксер. Ќе добиете погусто питие и околу 4 грама повеќе протеини. Истото трик. сладолед од протеини од банани и скири- Не можам да го видам.

Нема прах. Мешајте 150 г скир со 100 мл кафе и 100 г мраз. Тоа е околу 17 грама протеини: помалку погодна, но не е потребна додаток.

Да го земеш со тебе. Направете го навечер без мраз, чувајте го затворен во фрижидер и разтресете го наутро. Тоа влегува во Петдневна подготовка на оброкот толку лесно како домашни протеински бачки без печење- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Двойно еспресо содржи околу 120 до 160 мг кофеин. Упатствата за здравите возрасни генерално се околу 400 mg на ден, а половина од тоа во бременоста. Ако кафето ви го остави срцето да брза, треперливост или несамотија која трае со недели, намалете ја дозата и проверете ја.

Со дијагностицирана болест на бубрезите, приемот на протеини се планира со лекар, а не од рецепт на интернет. Истото важи и ако млекото постојано те прави да се надуваш или да имаш грчеви - што се истражува, а не се толерира.

Сократно.

Една чаша направена на овој начин дава околу 25 грама протеини за околу 175 килокалории, а речиси сите доаѓаат од прахот и млекото. Секогаш мешајте го прахот во ладна течност пред да влезете во кафето и не сметајте на кафето за ништо друго освен за кофеинот.