Три протеински десерти без печење: Чирна торта, гризи и убава сметана.

Ти недостасуваат 30 грама протеини за денот, е доцна, а печката не работи. Овие три рецепти ја покриваат таа празнина: Чизкејк во чаша, парчиња од овесно и кикирики и добра сметана од замрзната банана. Ништо не се пече, а најдолгата трае 15 минути работа.

Времето за подготовка и порциите

Подготви се. 30 минути во вкупност 10 минути за сирена торта, 15 минути за гризи, 5 минути за добра сметана. Готвење: - 10 минути. Порции: 9 во вкуп (2 + 5 + 2).

Времето за ладење е надвор од подготовката. Чизи кејкот треба да остане најмалку 2 часа во фрижидер, гризните 30 минути, а добрата сметана се јаде директно од блендерот.

Состојки

1. да се биде во контакт со другите. Чизикек во чаша (2 порции)

• 300 g грчки јогурт, 2% масти
• 100 g светло кремано сирење
• 30 g ванилен протеин прах
• 20 g мед
• 50 g навалкан овес
• 15 g путер од кикирики
• 100 g малини, свежи или одмрзнати

2. Да се биде добар. Овс и кикирики (10 гризи, 5 порции)

• 120 g навалкано овес
• 60 g накитно масло, без додаден шеќер
• 40 g чоколаден протеин прах
• 60 g мед
• 80 ml млеко

3. Да се биде добар. Бананови протеини убава сметана (2 порции)

• 240 g замрзнати банани (2 средни, насликани пред замрзнување)
• 200 g грчки јогурт, 2% масти
• 25 g ванилен протеин прах
• 20 g путер од кикирики
• 60 ml млеко

Метода

1. За базата на сирена колаче, набрзајте 50 g овес за околу десет секунди, помешајте во 15 g на кикирики масло и една лажица топла вода, а потоа притиснете ја мешавината во дното на две чаши.
2. Избришете 300 g јогурт, 100 g сметана сирење, 30 g протеин прах и 20 g мед додека не се целосно гладки. Бучките прашок нема да се распаѓаат подоцна, па се справи со нив сега.
3. Кашичката за сметана над основата, врвот со малини и ладење најмалку 2 часа. Пред тоа, основата е уште песочна, а не поставена.
4. За гризањата, мешајте 120 g овес, 40 g протеин прах, 60 g кикирики масло и 60 g мед со рака во чинија.
5. Додадете ги 80 мл млеко во два наврати. Месата треба да се лепи на дланката, но да ја држи својата форма кога ќе ја стиснете.
6. Вратете 10 гризи од околу 30 г секоја и ладете ги 30 минути. Во затворен контејнер се чуваат до 5 дена.
7. За убава сметана, ставете ја замрзнатата банана, 200 грама јогурт, 25 грама протеински прах и 20 грама кикирики во добар блендер.
8. Мешајте во кратки пукнатини, додавајќи 20 ml млеко наведнъж, додека смесата не стане дебела како замрзнат јогурт. Наполнете го сето тоа одеднаш и ќе добиете пијалок наместо десерт.
9. Служете го веднаш, или затегнете го во замрзнувач за 152020 минути. Оставете го подолго од еден час и ќе сечете цврст блок.

Храна по порција

Се што е подолу е проценка по порција, пресметани од погоре наведените количини. Вашите бројки ќе се менуваат според протеинскиот прах што го користите, содржината на масти во јогурт и колку е дарена вашата лажичка мед.

Чизикек во чаша (1 од 2 порции)

• Калории: околу 420 kcal
• Протеини: 37 г.
• Углехидрати: 40 g
• Маснотии: 15 г.

Угризени (2 угризени, 1 од 5 порции)

• Калории: околу 240 kcal
• Протеини: 13 г.
• Углехидрати: 29 g
• Маснотии: 8,5 г.

Банана убава сметана (1 од 2 порции)

• Калории: околу 300 kcal
• Протеини: 25 г.
• Углехидрати: 35 г.
• Маснотии: 9 g

Ако сакате да се приближите до 20 грама протеини, бројте три наместо две. Околу 360 килокалории.

Свапови и варијации

Нема протеински прашок во рака: во сирена торта, замени ја со 100 g сирена или суво сирена и спушти јагурт до 250 g. Протеинот паѓа на околу 28 грама по порција и текстурата се одржува. Истата логика без прашок го води ова. протеински сладок направен без протеински прашок- Не можам да го видам.

Наместо мед, користете 2 патувања на датуми, наточени 10 минути и измешани. Калориите се во истиот опсег, но мешавината станува повеќе лепкава, па додадете уште 10 грама овес.

Замени го кикирикиното за тахини или бадемовото масло за грам. За да се намали масноста, нанесете го кикирикиното масло во гризките на 40 g и додадете уште 20 ml млеко.

Секој мал плод работи наместо малини; ако сте следење, еве како малините се со калории и протеини- Не можам да го видам. За појадок во истиот дух, Овс со протеини за ноќ да ја направите работата, и кога ќе ви треба нешто уште полесно за носене, постои Пуддинг од протеини од чиа семе- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Сите три рецепти се засноваат на млечни производи. Ако постојано ги следат надување, грчеви или лаган испраз, проблемот е веројатно лактоза отколку протеински обем разговарајте со вашиот лекар пред да ја отстраните целата група на храна.

Сократно.

Три десерти, без печка, 30 минути работа и 9 порции меѓу нив. Чизкејкот содржи најмногу протеини по порција, 37 грама, добрата сметана е најбрза, а гризните се единствените кои можете да ги земете со себе. Плодовите, сладецот и маслото од ореви се заменими задржете ги млечните количини каде што се и рецептите се важат.